محتويات:
- فيديو طبي: الانزلاق الغضروفي في الظهر | اثناء تمارين كمال الاجسام - يوميات شباب جيماويه
- سبب الإصابة في صالة الألعاب الرياضية التي قد لا تدرك أبدا
- 1. رفع الوزن ثقيل جدا
- 2. القيام بنفس الشيء مرارا وتكرارا
- 3. تخطي التدفئة
- 4. التقنيات والحركات غير الصحيحة
- 5. عدم وجود راحة
فيديو طبي: الانزلاق الغضروفي في الظهر | اثناء تمارين كمال الاجسام - يوميات شباب جيماويه
الصالة الرياضية هي الاختيار لكثير من الناس لممارسة. والسبب هو أن الصالة الرياضية توفر العديد من المرافق والأدوات الرياضية التي يمكنك أن تحاول تحقيق حلمك في الحصول على شكل مثالي للجسم. الصالة الرياضية مسلحة أيضا مع فريق من المدربين الشخصيين الذين هم خبراء في مجالاتهم لمساعدتك في تحقيق هذا الحلم. ولكن لا نخطئ. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية مضيفًا لصحة جسمك إذا قمت بذلك بشكل خاطئ. بعض عادات ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية دون إدراك أنها يمكن أن تعرضك لخطر إصابة أكبر.ما هي أكثر أسباب الإصابة في صالة الألعاب الرياضية شيوعًا؟
سبب الإصابة في صالة الألعاب الرياضية التي قد لا تدرك أبدا
1. رفع الوزن ثقيل جدا
ربما كنت ترغب في التسرع في إضافة الوزن لتكون قادرة على تشكيل عضلات الذراع بشكل أسرع. لكن ارفع الأوزان وهو ثقيل جدا خارج حدود التسامح في الجسم يمكن أن يسبب تشديد العضلات أو حتى المسيل للدموع ، لإصابة الظهر والكتفين والكتفين والركبتين. كما أن أحمال الحديد الثقيلة جدًا قد تؤدي أيضًا إلى تأرجح الحمل على الأرض بشكل غير طوعي ، بدلاً من إسقاطه ببطء ، بحيث يمكنكتفقد السيطرة على التوازن أو حتى رحلة لك. وأخيرًا ، بالإضافة إلى تقليل فاعلية هذا التمرين ، يمكن أيضًا أن يسبب الإصابة.
وفقا للمبادئ التوجيهية لتدريب قوة العضلات من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك رفع الأوزان التي تزن تقريبا60 إلى 70 في المئة من العبء الأكبرالتي لا يزال بإمكانك رفعها في مصعد واحد. على سبيل المثال ، يمكنك رفعالدمبليزن 6 كجم (كغم) في يد واحدة دون فقدان التوازن. في حين أن حمولة 9 كجم ثقيلة جدًا عليك رفعها. حسنا ، عد 60 أو 70 في المئة من 6 كجم. لأن 60 بالمائة من 6 كجم هي 3.6 كجم و 70 بالمائة من 6 كجم 4.2 كجم ، يمكنك رفع الحمل في يد واحدة تزن 3.6 إلى 4.2 كجم.
إذا كنت تواجه مشكلة في حساب صيغة أو تريد تجربتها بنفسك ، فهناك طرق يمكنك القيام بها. نوصيك باختيار الوزن الذي يمكنك رفعه من ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا دون الشعور بالصدمة أو التعب.
2. القيام بنفس الشيء مرارا وتكرارا
القيام بنفس الروتين في صالة الألعاب الرياضية لأشهر أو حتى سنوات يعني أنك تقمع نفس العضلات والمفاصل والنسيج الضام في كل مرة تمارس فيها الرياضة. ويمكن أيضا أن يسبب الإصابة المفرطة ، والتعب ، والملل. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة المفرطة ، بما في ذلك:
- حاول الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين. على سبيل المثال ، الجمع بين الجري في حلقة مفرغة (تمرينات هوائية) مع مكابس المقاعد أو اختلاف من اللوح (تدريب المقاومة). استخدام عضلات وحركات الجسم المختلفة.
- تغيير روتينك. حاول تغيير جدول التدريب الخاص بك أو تجربة حركات جديدة أو تغيير طريقة التدريب الخاصة بك.
- جرب شيئًا مختلفًا تمامًا. إذا كنت تعاني عادة من الكثير من أمراض القلب ، فحاول إضافة اليوجا أو البيلاتس إلى التمرين. سيكون جسمك أقوى بطرق مختلفة ويمكن أن يحميك من الإصابة.
3. تخطي التدفئة
إذا كنت قصيرًا في الوقت المناسب ، فقد تفوتك عملية الإحماء وتبدأ التدريب فورًا. في الواقع ، يعد الاحترار أحد أهم أجزاء روتين التمارين الرياضية لأن الاحترار أو الحركات الخفيفة قبل البدء في التمرينات يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب تدريجياً ، وتزيد الأكسجين إلى الجسم وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات. ليس ذلك فحسب ، لأن التسخين يجعل ممارسة الرياضة أكثر راحة ويمنع الإصابات بزيادة مرونة العضلات.
خذ دائمًا خمس إلى عشر دقائق إضافية قبل التمرن والدفء مع قليل من تمارين القلب الخفيفة. تبدأ في وتيرة سهلة وزيادة كثافة تدريجيا حتى تمارس مع كثافة أعلى. لن يشعر جسمك بالراحة ، لكن ممارستك ستشعر بتحسن.
4. التقنيات والحركات غير الصحيحة
لن تتداخل التقنيات السيئة مع ممارستك فحسب ، بل قد تضر بجسمك أيضًا. الطريقة التي تشغل الجهاز بشكل غير صحيح أو تبدأ تمرينًا ذا وضع غير صحيح يمكن أن يتسبب في حدوث إصابة. على سبيل المثال:
- شد الركبة. عندما تفعل ربض، ابق ركبتيك وراء أصابع قدمك. دفع الركبة إلى الأمام للضغط على المفصل ويمكن أن يسبب الإصابة. لتجنب هذا ، تعلم شكل الجسم القرفصاء الصحيح أو ممارسة مع المهنية.
- ثني ظهرك. عندما تنحني للتمارين ، حافظ على ظهرك مسطحًا أو منحنيًا بعض الشيء لحماية ظهرك من الإصابة. لجعل الأمر أكثر سهولة ، ثني الركبتين أو استيقظ حتى يمكنك الحفاظ على ظهرك مسطحًا.
- التركيز على السرعة. مشكلة أخرى هي عندما تتأرجح في الوزن أو استخدام جسمك لمساعدتك على فقدان الوزن. في بعض الأحيان تقوم بذلك دون أن تدرك ذلك. حاول أن ترى نفسك في المرآة للتأكد من أنك تستخدم العضلات بدلاً من السرعة.
بشكل عام ، فإن القيام بتقنيات جيدة يضمن حصولك على أقصى استفادة من كل تمرين.
5. عدم وجود راحة
إذا كنت ملتزمًا بممارسة اللياقة ، فعليك البدء في التزام مماثل بتغيير نمط الحياة بشكل أفضل ، بما في ذلك تغيير حول الراحة المناسبة. لا يُطلب منك النوم على الأقل ثماني ساعات في اليوم كطفل ، بل لتحسين نوعية النوم ، لذلك يصبح الاستيقاظ أكثر إثارة.
سيتم إهدار جميع العرق والدهون التي تهدر خلال جلسات التمارين الرياضية المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية الشديدة في حدوث إصابة في العضلات ، لأنك لا تعطي خلايا العضلات وقتًا للتعافي وإعادة البناء. يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى الوفاة.
