راحة السرير أثناء الحمل ما زالت تحتاج إلى الرياضة. ما الذي يمكن عمله؟

محتويات:

• فيديو طبي: ماذا بعد مرحلة إرجاع الأجنة .. خطوات ونصائح وحذر للسيدات
  
• والتي يجب مراعاتها قبل التمرين عند الراحة في الفراش
  
• فوائد ممارسة التمارين عند النوم في الفراش
  
• الرياضة التي يمكن القيام بها عند الراحة في السرير
  

فيديو طبي: ماذا بعد مرحلة إرجاع الأجنة .. خطوات ونصائح وحذر للسيدات

بعض الأمهات المحتملات قد يحتاجن إلى الراحة في الفراش أثناء الحمل للتقليل من خطر مضاعفات الحمل أو ينصح به الأطباء بسبب أشياء أخرى. الراحة في السرير هي أمر شائع ، لذلك لا داعي للقلق. خلال فترة الراحة في الفراش ، ستكون نشاطاتك محدودة للغاية ، حتى تحصل على الكثير من الراحة. وحتى مع ذلك ، فإنه لا يزال من المهم ممارسة التمارين الرياضية عند الراحة في الفراش - على الرغم من أن شدتها لن تكون بنفس القدر المعتاد ونوع التمارين التي يمكن القيام بها غير مسموح به. ما هي المبادئ التوجيهية الآمنة للرياضة عند استراحة الفراش؟

والتي يجب مراعاتها قبل التمرين عند الراحة في الفراش

تختلف راحة السرير التي تحتاجها النساء الحوامل حسب حالة النساء الحوامل. هناك نساء حوامل لا يحتاجن حقًا إلى الراحة في السرير. هناك أيضا النساء الحوامل اللواتي يحتاجن إلى مزيد من الراحة في المنزل لعدة أيام. بعض النساء الحوامل بحاجة إلى الراحة في الفراش في المستشفيات.

هذا يؤثر أيضا على مستوى النشاط الذي يمكن القيام به من قبل النساء الحوامل عند الراحة في السرير. هناك نساء حوامل ما زال يُسمح لهن بالقيام بأنشطة خفيفة عندما يستريحن في المنزل وهناك أيضاً نساء حوامل غير مسموح لهن بمغادرة السرير عند الراحة في السرير. ومع ذلك ، يتبين أن ممارسة الرياضة مهمة عند الراحة في الفراش ، على الرغم من أن الأنشطة التي يمكنك القيام بها تقتصر فقط على السرير.

فوائد ممارسة التمارين عند النوم في الفراش

مجموع الراحة في السرير لفترة طويلة يمكن أن يجعل جسمك أقل نشاطًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تصبح الدورة الدموية أقل سلاسة ، وتشعر بألم الورك ، وآلام الظهر ، وفقدان قوة العضلات ، وفقدان العظام ، وتهيج الجلد ، وتورم في الساقين.

يزداد خطر الإصابة بسكري الحمل أيضًا لأن السكر الذي يدخل جسمك من خلال الطعام لا يستخدم بالكامل للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة في الفراش لفترة طويلة يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن ينشأ التوتر لأنك تلوم نفسك أو بسبب الأنشطة التي تقوم بها والتي تجعلك تشعر بالملل.

لذلك ، من المهم أن تستمر روتين التمرين في الراحة في الفراش لمنع كل هذه الأشياء. يمكن أن يحافظ التمرين على دوران الدم بشكل سلس ويساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة العضلات والعظام ويساعدك على تجنب الملل أو الإجهاد.

الرياضة التي يمكن القيام بها عند الراحة في السرير

بطبيعة الحال ، تختلف التمارين الرياضية التي يمكن إجراؤها في الفراش بين النساء الحوامل بشكل كبير ، تبعا لحالة النساء الحوامل. يمكن للنساء الحوامل اللواتي لديهن إسترخاء كامل للسرير في المستشفى فقط التمرن على السرير أو المشي لبعض الوقت في جميع أنحاء الغرفة.

بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها في السرير هي:

• ضغط كرات الإجهاد
• حرك قدميك ويديك على السرير (مثل القيام بحركة دائرية)
• افتح صدرك وكتفيك على نطاق واسع. ضع يديك خلف رأسك ، ثم حرك كتفيك إلى الجانب الأيمن والأيسر من الجسم بالتناوب (افعل ذلك في وضعية الجلوس).
• تمارين التنفس. خذ نفسًا عميقًا (أشعر بأن أضلاعك أو بطنك تتسع) ثم زفر ببطء (اسحب معدتك).

هل الحركة على الأقل 10 مرات بين الراحة في السرير الخاص بك. تجنب استخدام عضلات البطن عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، على النحو المقترح من قبل جمعية الحمل الأمريكية. قد يُسمح أيضًا لبعض النساء الحوامل بالمشي وتنفيذ العديد من الأنشطة ذات المستوى المعتدل عند استراحة الفراش ، اعتمادًا على ظروف كل امرأة حامل.

لمزيد من التفاصيل ، يجب عليك استشارة طبيبك حول أفضل تمرين يمكنك القيام به في حالتك الحالية. مهما كانت الرياضة ، فإن أهم شيء هو أن يتم تحريك جسمك وامتداده بشكل مريح قدر الإمكان ، ولا يعرض صحتك أو جنينك للخطر.