محتويات:
- فيديو طبي: 9 أطعمة تعمل على زيادة خصوبة الرجل والمرأة | الاطعمة التى تزيد خصوبة الرجال والنساء
- 1. الحفاظ على وزن صحي
- 2. اختيار الكربوهيدرات الصحيحة
- 3. استهلاك البروتين النباتي
- 4. الدهون الجيدة للخصوبة
- 5. تجنب الحليب الخالي من الدسم
- 6. خذ الفيتامينات المتعددة
- 7. كن حذرا من الليستريا
- 8. زيادة استهلاك الحديد
- 9. تناول الفواكه والخضروات
فيديو طبي: 9 أطعمة تعمل على زيادة خصوبة الرجل والمرأة | الاطعمة التى تزيد خصوبة الرجال والنساء
حتى إذا لم تكن لديك مشاكل مع الخصوبة ، فإن تحسين الصحة قبل الحمل يمكن أن يسهل عليك الحمل ، ومنع المضاعفات في الحمل ، وتحسين صحة طفلك. التوصيات التالية يمكن أن تزيد من فرص الحمل.
1. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤثر نقص الوزن أو زيادة الوزن على الدورة الهرمونية للجسم ويتداخل مع الإباضة. ترتبط زيادة الوزن أيضًا بمقاومة الأنسولين. يجب على الرجال أيضًا توخي الحذر بشأن وزنهم ، لأن زيادة الوزن تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية.
إذا كنت امرأة تعاني من نقص الوزن ، فإن إضافة 2.5-5 كجم يمكن أن يساعد في الإباضة وزيادة الخصوبة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تقليل نسبة 5-10٪ من وزن جسمك يمكن أن يزيد الخصوبة بشكل كبير ، حتى إذا كنت لا تزال أعلى من الوزن المثالي.
2. اختيار الكربوهيدرات الصحيحة
للخصوبة الشاملة والصحة ، من المهم أن تستهلك الكربوهيدرات عالية الجودة كل يوم. انخفاض الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) (الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات) تثبيت نسبة السكر في الدم والأنسولين أفضل من الكربوهيدرات عالية الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض والصودا وعصير الفواكه والحلويات ). من غير المعروف بالضبط كيف تساهم زيادة نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين في الخصوبة. ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث وجود صلة بين النظام الغذائي و GI منخفض الكربوهيدرات وخصوبة الإباضة.
شهدت النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الحلقات (PCOS) ، وهو مرض يتميز بضعف الحساسية للانسولين والعقم ، زيادة معدلات الخصوبة بالعلاج بالأنسولين. بالإضافة إلى الحفاظ على استقرار السكر في الدم ، تحتوي مستويات الكربوهيدرات المنخفضة في GI أيضًا على ألياف وفيتامينات ومعادن وبروتين أكثر من الألياف الكربوهيدراتية المتأخرة في عملية المعالجة.
3. استهلاك البروتين النباتي
وقد وجدت الأبحاث أن استبدال البروتينات الحيوانية مع البروتينات النباتية يقلل من خطر العقم بنسبة تصل إلى 50 ٪. لزيادة الخصوبة ، تستهلك ما لا يقل عن نصف كمية البروتين من المكسرات ، ادامامي ، التوفو والبيض.
4. الدهون الجيدة للخصوبة
تناول الدهون الصحية في نظامك الغذائي وتجنب الدهون السيئة هي خطوات مهمة لزيادة الخصوبة. تؤدي الدهون غير المشبعة غير المشبعة (الموجودة في الأطعمة المخبوزة والمفرقعات والكعك) إلى التهاب ومقاومة للأنسولين. يمكن أن يقلل الالتهاب من حساسية الجسم للأنسولين عن طريق تثبيط البروتينات المهمة ، مثل adiponectin و PPAR-gamma ، والتي ترتبط بحساسية الأنسولين. ترتبط مقاومة الانسولين أيضًا بالعقم. الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة لها تأثير معاكس ، مما يقلل من الالتهاب وهو جيد للخصوبة. إن استبدال الدهون المتحولة بالدهون الأحادية وغير المشبعة يعد طريقة جيدة لزيادة معدل الخصوبة والصحة.
5. تجنب الحليب الخالي من الدسم
ووجدت الدراسة أن النساء اللائي تناولن كوبًا من الحليب النقي كل يوم كان لهن راحة في الحمل مقارنة بالنساء اللواتي لم يشربن الحليب النقي أو يستهلكن منتجات الألبان قليلة الدسم.
يحتوي الحليب النقي على هرمونات قابلة للذوبان في الدهون ومهمة للخصوبة. يتم فقدان هذا الهرمون أثناء عملية القشط. الهرمونات في الحليب النقي يمكن أن تزيد من الخصوبة لدى النساء اللواتي يستهلكنها مقارنة بالنساء اللواتي يستهلكن الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
6. خذ الفيتامينات المتعددة
المحتوى يتطلب حمض الفوليك والحديد اضافية. حمض الفوليك مهم خلال فترة ما قبل الولادة المبكرة لمنعها عيوب الأنبوب العصبي - العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي. تناول الفيتامينات السابقة للولادة يمكن أن يزيد الخصوبة عند النساء. الفيتامينات والمكملات المعدنية تزيد أيضا من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. ينصح النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على الحديد غير المعدني (من النباتات) التي تساعد على الخصوبة مقارنة بالحديد الهيم. يمكن للرجال الذين يرغبون في زيادة الخصوبة تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن.
7. كن حذرا من الليستريا
الليستريا هي بكتيريا خطرة توجد في اللحم الجاهز للأكل ، والجبن الطري ، ومنتجات الألبان غير المبستر. النساء الحوامل أكثر عرضة 20 مرة للمرض بسبب الغذاء المحتوي على الليستريا. يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أن يكونا حذرين لأن اللستيريا (العدوى بسبب الليستريا) يمكن أن تسبب الإجهاض المبكر في الثلث الأول من الحمل ، ربما قبل أن تعرفين أنك حامل.
8. زيادة استهلاك الحديد
تلبية احتياجات جسمك من الحديد قبل الحمل ، خاصة إذا كان حيضك ثقيلًا ، وفقًا لما ذكره سام تاتشر ، اختصاصي الغدد الصماء في مركز العلوم الإنجابية التطبيقية في جونسون سيتي بولاية تنيسي ومؤلف كتاب "جعل الطفل: كل ما تحتاج إلى معرفته" الحمل. وفقا له ، والنزف الشهري (الحيض) هو مصدر ثابت لنقص الحديد.
تلبية احتياجات الحديد الآن ، لأنه بعد الحمل ، سيجد جسمك صعوبة في الحفاظ على الحديد حيث سيشرب طفلك المواد المعدنية منك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقليل من الحديد في مرحلة مبكرة من الحمل أن يزيد من خطر فقر الدم التالي للوضع - وهي حالة تؤثر على الأمهات الشابات التي تسبب خلايا الدم الحمراء أقل من الحدود الطبيعية وتضعف مستوى الطاقة لديك.
9. تناول الفواكه والخضروات
فكر في الفواكه والخضروات مثل الفيتامينات المتعددة الطبيعية. لا توفر الفواكه والخضروات الكثير من الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل توفر أيضًا المغذيات الدقيقة التي تحارب الجذور الحرة ، مثل المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة. الجذور الحرة هي جزيئات ضارة تدخل الجسم من أشعة الشمس إلى عوادم السيارات ، ويمكن أن تتلف خلايا البويضة والحيوانات المنوية والأعضاء التناسلية.
اقرأ أيضا:
- هل جعل الإجهاض المرأة عقمًا؟
- 10 علامات عليك أو شريكك قد يكون العقم
- 10 أشياء ثبت أنها يمكن أن تضر الحيوانات المنوية
