محتويات:
- فيديو طبي: ماذا بعد مرحلة إرجاع الأجنة .. خطوات ونصائح وحذر للسيدات
- ما هو حمية تحميل كاربو؟
- كيف تفعل حمية تحميل كاربو؟
- هل يمكن عمل حمية تحميل كارب للجميع؟
فيديو طبي: ماذا بعد مرحلة إرجاع الأجنة .. خطوات ونصائح وحذر للسيدات
هناك العديد من طرق الحمية الغذائية التي يمكنك القيام بها للحصول على الوزن المثالي للجسم أو لمجرد تطبيق حياة صحية. ومع ذلك ، يتم تحميل حمية كاربو بشكل مختلف. هذا النظام الغذائي لا يهدف إلى إنقاص الوزن ، لأن حتى هؤلاء الذين يتبعون نظام غذائي يستهلكون بالفعل كميات كبيرة من الكربوهيدرات. ماذا؟
ما هو حمية تحميل كاربو؟
مصطلحتحميل الكربوهيدرات أو عادة ما يطلق عليه حمية تحميل كاربو قد لا يزال يشعر بالغرابة بالنسبة لمعظم الناس. لأن ، هذا النظام الغذائي هو في الواقع فقط الشهيرة بين بعض الرياضيين.
نظام غذائي تحميل كاربو هو اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات تهدف إلى تغذية الخلايا العضلية مع الجليكوجين. تتم معالجة الكربوهيدرات المستهلكة من قبل الجسم وتخزينها في أنسجة الكبد والعضلات في شكل الجليكوجين - لتصبح جزيئات إنتاج الطاقة. يهدف هذا إلى زيادة كمية الوقود المخزنة في العضلات ، وذلك لإبطاء التعب وتحسين الأداء الرياضي الخاص بك أثناء القيام بتمرين طويل الأمد (احتمال) ، مثل تشغيل سباق الماراثون ، على سبيل المثال.
من حيث المبدأ ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على كاربو هو طريقة حمية تتضمن تنظيم التغذية وتغيير أنماط التمرين لزيادة مصادر الطاقة على شكل جليكوجين في العضلات.
كيف تفعل حمية تحميل كاربو؟
يتم تنفيذ حمية تحميل كارب من قبل ممارسة الرياضة بأسبوع القدرة على التحمل.الخدعة هيعن طريق زيادة كمية الطعام التي هي عالية في الكربوهيدرات ، والذي يرافقه انخفاض تدريجي في كثافة التمرين.
عادة ، تناول الكربوهيدرات اللازمة عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو 5-7 غراما من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.ومع ذلك ، عند القيام بهذا الأسلوب الغذائي ، يوصى الرياضيون بشكل مثالي لتلبية كمية الكربوهيدرات من 10-12 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام قبل التنافس / ممارسة الرياضة بشكل كبير.
لذلك ، على سبيل المثال ، تزن 50 كجم ، ثم تحتاج إلى استهلاك 500-600 جرام من الكربوهيدرات من أجل حمية تحميل كاربو. يتم ذلك بحيث يمتلك الرياضيون طاقة كافية لممارسة الرياضة لفترة أطول قبل أن يواجهوا انخفاضًا في أداء التحمل.
هل يمكن عمل حمية تحميل كارب للجميع؟
تختلف وجبات كاربو التي يتم تحميلها عن الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، نظرًا لأن حمية تحميل الكارب لا ينصح بها إلا لأولئك الذين يمارسون التمارين لمدة 90 دقيقة أو أكثر. عموما ، يتم تنفيذ هذا الأسلوب حمية تحميل كارب بها الرياضيون فرع الرياضة احتمال مثل الرياضيين الترياتلون ، وسباقات الماراثون ، وسباق الدراجات الهوائية والراليات لمسافات طويلة للسيارات ، والسباحة لمسافات طويلة ، والتجديف لمسافات طويلة. ولكن هناك أيضا رياضيين في كمال الأجسام ومسابقات الجسم التي تستخدم استراتيجيات حمية تحميل كاربو.
في حين أن الرياضة التي لا يوصى بها لتنفيذ استراتيجية حمية تحميل carbo هي تلك الرياضيين من نوع الرياضة الذين يحتاجون إلى قوة العضلات ، والرياضات التي لا تشبه البطولة ، والمدة هي أقل من 90 دقيقة. لذلك ، إذا لم تكن رياضيًا مدربًا ولا يمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو يمشي على مهل أو لمجرد الترفيه ، فلا يُنصح باستخدام طريقة الحمية هذه.
لأن هذا سيجعلك تكتسب وزنا بدلا من فقدان الوزن ، لأن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لا يمكن مقارنته بالسعرات الحرارية التي تحرقها.
