محتويات:
- فيديو طبي: كيف تجتاز المقابلة الشخصية بنجاح
- ما هو وضع الجلوس الصحيح؟
- 1. ضبط مقعدك
- 2. ضع قدميك على الأرض
- 3. مسافة الشاشة وآرائك
- 4. ضعه لوحة المفاتيح و الماوس بشكل صحيح
- 5. ضع الأشياء المستخدمة بكثرة في متناول يديك
- 6. استخدم سماعة رأس
- لا تنس أن تستيقظ وتريح جسمك
فيديو طبي: كيف تجتاز المقابلة الشخصية بنجاح
إن الجلوس للعمل طوال اليوم على الكمبيوتر من الصباح إلى المساء يمكن أن يجعل العضلات قاسية وتعرض صحتك للخطر. للتصدي لمختلف المشاكل المحتملة ، تحتاج إلى معرفة وضع الجلوس الصحيح أثناء العمل. يمكن أن يساعد وضع الجلوس الجيد في تحسين التركيز وتجنب آلام الظهر وزيادة الثقة بالنفس.
ما هو وضع الجلوس الصحيح؟
يتطلب منك تحديد موضع الجلوس الصحيح اتباع بعض الخطوات البسيطة. كرر هذه الخطوات لمساعدة جسمك على التكيف مع وضع الجلوس الجيد.
أولاً ، ابدأ بالجلوس في نهاية الكرسي. لفة كتفيك والرقبة إلى الأمام في موقف عازمة. ثم اسحب رأسك وكتفيك ببطء إلى وضع الجلوس المستقيم. ادفع أسفل ظهرك للأمام وامض قوسك. قد يبدو ذلك كأنك مجبر وغير مرتاح ، لكن احتفظ بهذا المركز لبضع ثوان.
حرر وضع الجلوس هذا ببطء ، وحافظ على ظهرك. أنت تجلس الآن في وضعية جيدة.
إذا كان كرسي المكتب الخاص بك لا يحتوي على دعم لظهرك السفلي ، يمكنك وضع وسادة صغيرة بين الكرسي وظهرك السفلي. ستساعدك أداة الدعم هذه في الحفاظ على وضع جيد.
ما عليك القيام به هو:
1. ضبط مقعدك
حرك كرسيك لأعلى أو لأسفل حتى تكون قدميك مستوية مع الأرضية والركبتين حتى مع الوركين. يجب أن تكون أذرعك موازية للأرضية أيضًا.
يجب أن تصل قدميك إلى الأرض. إذا لم يكن الأمر كذلك ، استخدم كرسيًا أو مسند ظهر لرفع الساقين حتى لا تتعطل قدميك.
ضع مرفقيك على الجانب وتمدد يديك حتى تكون على شكل حرف L. يمكن أن تضيف الذراع التي توضع بعيداً عن جسمك ضغطًا على العضلات في ذراعيك وكتفيك.
2. ضع قدميك على الأرض
تأكد من انتشار وزنك بالتساوي في جميع أنحاء الوركين. ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى.
يجب أن تكون قدميك مستوية مع الأرضية. إذا كنت ترتدي أحذية ذات الكعب العالي ، فستكون أكثر راحة إذا أخرجتها. إذا لم تستطع قدميك الوصول إلى الأرضية ، استخدم مسند الأقدام.
تجنب الجلوس مع ساقيك ، لأنه يمكن أن تقلل من تدفق الدم وتسبب توتر العضلات.
3. مسافة الشاشة وآرائك
من وضع الجلوس ، ضع الشاشة أمامك مباشرةً. تمديد ذراعيك وضبط مسافة الشاشة بعيدة جدا.
أيضا ، ضبط مدى ارتفاع شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يجب ألا يزيد الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر عن بوصتين فوق مستوى العين. يمكن لشاشة الكمبيوتر منخفضة جدًا أو عالية جدًا أن تفرط في رقبتك وعينيك.
يمكنك أيضًا ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر باستخدام كتاب كقاعدة للكمبيوتر. اضبط سمك الكتاب على ارتفاع شاشة الكمبيوتر التي تناسبك.
4. ضعه لوحة المفاتيح و الماوس بشكل صحيح
لوحة المفاتيح يجب أن تكون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اترك 4-6 بوصات بين طرف لوحة المفاتيح والجدول بحيث يكون للمعصم مساحة للراحة أثناء الكتابة.
إذا لوحة المفاتيح أنت طويل وتحتاج إلى إمالة معصمك للكتابة ، ابحث عن مسند الذراعين الناعم. يمكن أن تساعد وسائد المعصم في وضع اليد المسطحة لوحة المفاتيح لك. التوتر عند الكتابة يمكن أن يسبب التعب العضلي والألم.
أيضا ، ضعه الماوس أنت متوازي مع لوحة المفاتيح ويجب أن يكون من السهل الوصول إليها. عندما تستخدمالماوس، يجب أن يكون معصمك مستقيماً. يجب أن يكون الجزء العلوي من الذراع بجانبك وأن تكون يدك أقل قليلاً من المرفق. هذا الموقف يساعد على منع التوتر في المعصم.
5. ضع الأشياء المستخدمة بكثرة في متناول يديك
يجب وضع الأشياء التي تستخدمها غالبًا مثل دباسات أو هواتف أو ملاحظات أو أشياء أخرى بالقرب منك عند الجلوس. تمتد عندما تأخذ هذه الأشياء تحتاج إلى تدريب عضلاتك.
6. استخدم سماعة رأس
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف والكتابة أو الكتابة ، يجب عليك استخدامه مكبر الصوت على هاتفك المحمول. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك استخدام سماعة رأس. يتم ذلك للحد من تصلب العضلات والألم وحتى تلف الرباط من ثني الرقبة لدعم الهاتف المحمول.
لا تنس أن تستيقظ وتريح جسمك
الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويسبب تعب العضلات. لمنع هذا ، اعطاء القليل من الوقت للراحة. يمكنك الوقوف لفترة وجيزة وتمتد جسمك (تحقق من أنواع مختلفة من الامتدادات البسيطة التي يمكنك القيام بها في المكتب).
أو قم بالمشي لبعض الوقت. على سبيل المثال ، للذهاب إلى المرحاض أو ملء مياه الشرب. هذا مفيد لاستعادة تدفق الدم بعد الجلوس فترة طويلة جدا. إذا استطعت ، خذ استراحة لتمديد جسمك لمدة 1-2 دقيقة على الأقل كل 30 دقيقة.
