محتويات:
- فيديو طبي: 12 Foods That Fight Osteoporosis and Promote Strong Bones
- ما هو أوميغا 3؟
- فوائد أوميغا 3 للحفاظ على صحة الرئة
- قائمة الأطعمة عالية الأوميجا 3 التي هي جيدة لصحة الرئة
فيديو طبي: 12 Foods That Fight Osteoporosis and Promote Strong Bones
فوائد اوميغا 3 ل الحفاظ على صحة القلب والدماغ لم يعد في شك. لكن الأحماض الدهنية السليمة الموجودة في العديد من الأسماك الزيتية مثل السلمون مفيدة أيضا للحفاظ على صحة الرئة. إليك التفسير الكامل ، بالإضافة إلى مصادر غذائية أخرى عالية الأوميغا 3 التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
ما هو أوميغا 3؟
أوميغا 3 هو الجمع بين الأحماض الدهنية غير المشبعة (غير مشبع) التي يحتاجها الجسم لتشكيل الخلية والسيطرة على الالتهاب. تنقسم فوائد أوميغا 3 على أساس أنواعها الخاصة ، بما في ذلك:
- حمض Eicosapentaenoic (EPA) - وظيفتها هي إنتاج مركبات كيميائية eicosanoid في الجسم والتي تلعب دورا في الحفاظ على الحصانة والسيطرة على الالتهاب. ومن المعروف أيضا أن وكالة حماية البيئة تساعد على التخفيف أعراض الاكتئاب.
- حمض Docosahexaenoic (DHA) - هو أحد المكونات الرئيسية التي تبني 8٪ من وزن المخ ، لذا فإن هذا النوع من الأحماض الدهنية ضروري جداً في نمو الدماغ وتطوره. ليست هناك حاجة فقط إلى DHA من قبل الأطفال أثناء التطور ، ولكن أيضا في كبار السن لمنع تلف في الدماغ مثل عته، كما تلعب هيئة الصحة بدبي دوراً في المساعدة على الحفاظ على صحة الشبكية.
- حمض الفا لينوليك (ALA) - بسبب أبسط أشكاله بين الأحماض الدهنية الثلاثة أوميغا 3 ، يمكن إعادة تشكيل ALA إلى DHA أو EPA ، ولكن معظم ALA يستخدم كمنتج للطاقة.
إذا كان الجسم يفتقر إلى الأوميغا 3 ، فستكون أكثر عرضة للإصابة ومشاكل القلب والتحسن خطر مرض الزهايمر، كما أن النساء الحوامل اللواتي لا يستجيبن لاحتياجاتهن اليومية من الأوميغا 3 معرضات أيضا لخطر إصابة الجنين به اضطرابات النمو.
فوائد أوميغا 3 للحفاظ على صحة الرئة
في حالة الاسترخاء ، يمكن للرئتين الصحيتين أن تساعدك على التنفس ما يصل إلى 30 ألف مرة يوميًا. لكن نمط حياة سيئ ، وخاصة عادات التدخين ، والعديد من الحالات الأخرى يمكن أن تسبب اضطرابات الرئة.
أمراض الرئة وأمراض الجهاز التنفسي مثل سرطان الرئة, الالتهاب الرئويمرض الانسداد الرئوي المزمنCOPD) مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن و إنتفاخ الرئةحتى يتمكن الربو من الحد من قدرة الرئتين على تنفس الهواء. ونتيجة لذلك ، لا يمكن للأعضاء في الجسم الحصول على كمية كافية من جريان الدم الطازج المؤكسج بحيث لا يمكنها العمل على النحو الأمثل.
من المعروف أن بعض أمراض الرئة المزمنة تتسبب أو تسببها التهاب بعض الأنسجة وأجزاء من الرئة. على سبيل المثال ، عدوى بكتيرية تسبب الالتهاب الرئوي الذي يسبب التهاب غشاء الجنب ، والأغشية التي تبطن جدران تجويف الصدر التي هي "الوطن" لرئتيك. يمكن أن يحدث الربو أيضا بسبب التهاب الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى ضيق في مجرى الهواء الذي يسبب أعراض الربو.
هنا هو دور فوائد الأوميغا 3 التي تحصل عليها من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للمساعدة في تحسين ظروف الرئة. كما هو موضح أعلاه ، تعمل أوميغا 3 كعامل مضاد للالتهابات وتساعد على تحسين جهاز المناعة ، سواء في البالغين والأطفال.
تشير دراسات مختلفة إلى أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين حتى يتسارع من فترة الشفاء من الالتهاب الرئوي. استنادًا إلى الأبحاث التي أجرتها Mickleborough ، وآخرون. فوائد اوميغا 3 من الغذاء في الناس الذين لديهم الربو يمكن أن يساعد في الحد من تصلب الشعب الهوائية بسبب الالتهاب ، وخاصة بعد رياضة واستنفاد النشاط البدني.
قائمة الأطعمة عالية الأوميجا 3 التي هي جيدة لصحة الرئة
يوصي العديد من المنظمات الصحية العالمية بحد أدنى من تناول أوميغا 3 من 250-500 ميلي غرام يومياً للبالغين الأصحاء. تذكر أن الجسم لا يمكنه إنتاج الأوميغا 3 نفسها ، لذلك يجب أن تحصل عليها من الطعام.
إليك قائمة بالأطعمة عالية الأوميغا 3:
- هلبوت سمك
- سمك مملح
- ماكريل
- محار
- سمك السلمون
- سمك السردين
- سمك السلمون المرقط
- تونة (طازجة)
- تيري
- الحليب والبيض والزبدة والسمن والحبوب والعصائر المخصب مع أوميغا 3
- الحليب وفول الصويا
- زبادي
- زبدة الفول السوداني
- عصيدة الشوفان (الشوفان)
- زبدة الفول السوداني
- الجوز
- بذور الشيا
- ملفوف
- سبانخ
- بروكلي
- قرنبيط
- الزيوت النباتية (الكانولا ، بذور الكتان ، فول الصويا ، الجوز)
- مسحوق البروتين
- المكملات الغذائية زيت السمك
