محتويات:
- فيديو طبي: لم أشرب سوى الماء لـ 20 يوما، شاهدوا ما حدث لجسمي
- أظهرت نتائج الدراسة أن النظام الغذائي يمكن أن يجعل المزاج أفضل
- أخطاء في نظام غذائي يمكن أن يضر بالمزاج
- 1. دع الجسم يذوى
- 2. لا تناول وجبة الفطور
- 3. تناول القليل من الدهون
- 4. لا تستهلك ما يكفي من فيتامين د والسيلينيوم
- 5. لا تذهب على نظام غذائي ببطء
- 6. لا تأكل اللحم
فيديو طبي: لم أشرب سوى الماء لـ 20 يوما، شاهدوا ما حدث لجسمي
المزاج هو الحالة المزاجية أو الحالة العاطفية للشخص ، والتي تميل إلى التغيير بسهولة عندما يواجه الشخص الضغط أو التحفيز ، مثل الجوع. كما أن التغيرات في المزاج غالباً ما تكون من قبل شخص ما يتبع نظام غذائي ، وهذا غالباً ما يسبب عدم تنظيم النظام الغذائي. ومع ذلك ، هل صحيح أن النظام الغذائي يمكن أن يضر بشكل مباشر بمزاج الشخص؟
أظهرت نتائج الدراسة أن النظام الغذائي يمكن أن يجعل المزاج أفضل
يمكن أن يتم النظام الغذائي بطرق مختلفة للحد من وتيرة ومقدار الطعام ، لذلك الشعور بالجوع أمر طبيعي. ولكن إذا تم القيام به بانتظام وباستمرار ، فسيتكيف الجسم ويمكنه تحسين المزاج بعد مرور بعض الوقت.
واحد منهم بحث في عام 2015 ، أظهر 220 شخصًا يعانون من اختلاف وزن الجسم أن اتباع نظام غذائي دائمًا يمكن أن يحسن مزاج الشخص. يتم ذلك عن طريق خفض 25 ٪ من السعرات الحرارية اليومية ، أو تخفيض حوالي 500 سعرة حرارية من 2000 السعرات الحرارية اليومية القياسية.
بعد عامين ، وجد الباحثون أن السعرات الحرارية المستهلكة أقل ، وعدد أقل من اضطرابات المزاج التي يعاني منها المشاركون في الدراسة. ومع ذلك ، فإن الباحثين يقدرون أيضًا آثار تحسين الحالة المزاجية الناتجة عن فقدان الوزن والتحسن في نوعية النوم وجودة الجنس مع الشركاء أثناء اتباع نظام غذائي.
يمكن أيضا أن تكون آثار تحسين المزاج من النظام الغذائي من ذوي الخبرة على وجه التحديد في كبار السن. يشار إلى هذا من قبل دراسة التدخل في عام 2013 مع الطريقة حمية الصيام، وأظهرت النتائج أن الرجال المسنين الذين كانوا على نظام غذائي الصيام كان لديهم اضطرابات مزاجية واضطرابات عصبية أقل. كما شهد الباحثون زيادة في الطاقة وانخفاض في الدهون في الجسم حوالي 4-6 ٪ خلال اتباع نظام غذائي الصيام.
على الرغم من أنه يمكن تحسين المزاج وتوفير الآثار الصحية العامة ، يحتاج اتباع نظام غذائي إلى الانتباه إلى نوع وجودة تناول الغذاء والتأكد من أن الأغذية المستهلكة يمكن أن تملأ لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك حالة صحية مثل مرض السكري ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تقليل السعرات الحرارية.
أخطاء في نظام غذائي يمكن أن يضر بالمزاج
اضطرابات المزاج مثل غاضب عند الجوع هو شكل من أشكال الدفاع عن النفس عندما يتعذر على الجسم التكيف مع النظام الغذائي وهذا ما تسببه عدة أشياء ، منها:
1. دع الجسم يذوى
عندما يجف ، سوف ينقص الدماغ للرد على الضغط من خارج الجسم ويؤدي إلى الاكتئاب بسهولة أكبر. كما أن الاستهلاك الكافي للمياه ضروري للغاية عند اتباع نظام غذائي لتوزيع المغذيات في جميع أنحاء الجسم لأن كمية الطعام المتناقص قد انخفضت.
2. لا تناول وجبة الفطور
تشير بعض طرق الحمية إلى تأخير أو تخطي وجبة الإفطار ، ولكن في الواقع سيكون من الأسهل إطلاق اضطراب المزاج لأن مستويات السكر في الدم يمكن أن تنخفض خلال الليالي الطوال. إذا استمر حتى صباح اليوم ، فإن مستويات السكر سوف تنخفض أكثر وأكثر بسهولة تسبب اضطرابات المزاج.
3. تناول القليل من الدهون
إن الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة عند الضغط أو الجوع أمر طبيعي ، ولكن الحد من الدهون إلى عدم كفاية الاحتياجات يمكن أن يضر بمزاج الشخص. عندما تكون على نظام غذائي ، املأ ما يكفي من الدهون الصحية وأوميغا 3 من المكسرات والأسماك الزيتية مثل السلمون.
4. لا تستهلك ما يكفي من فيتامين د والسيلينيوم
كل من فيتامين د والسيلينيوم هي أنواع من المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تحسن المزاج ، بحيث يمكن أن يسبب نقص الثاني الاكتئاب. تلبية احتياجات كل من منتجات الألبان والأسماك البحرية والحبوب.
5. لا تذهب على نظام غذائي ببطء
الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات عند البدء في نظام غذائي سيؤدي إلى اضطرابات المزاج والشعور بالاكتئاب بسبب نقص الطاقة التي يحتاجها الجسم والدماغ. على العكس ، فإن اتباع نظام غذائي ثابت مع انخفاض السعرات الحرارية ببطء واتباع نظام غذائي متوازن مع النشاط البدني سيكون أكثر فعالية في تحسين المزاج أثناء النظام الغذائي.
6. لا تأكل اللحم
الأطعمة التي أساسها الحيوان مثل اللحوم الحمراء هي مصادر جيدة للحديد وفيتامين B12. كلاهما يحتاجه الجسم لتنظيم الطاقة. يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب ، في حين أن نقص فيتامين B12 سيقلل من قدرة الجسم على الاستجابة للإجهاد.
