محتويات:
- فيديو طبي: أسرار علاج إصابات الضامه (تمارين لم تشاهدها من قبل) 2 🏃🏻👍🏽Adductor injury exercises /treatment
- نصائح للشفاء بعد ماراثون
- 1. "الصيام" يمتد لعدة أيام
- 2. تحسين مدخول الجسم الغذائية
- 3. زيادة الراحة
فيديو طبي: أسرار علاج إصابات الضامه (تمارين لم تشاهدها من قبل) 2 🏃🏻👍🏽Adductor injury exercises /treatment
إنه شعور مدهش ومدهش بعد أن تجاوزت خط الماراثون. ولكن لا تطلق يديك على الفور بعد الجري. تذكر أن هذا هو سباق الماراثون - وهو بطول 42.125 كم - والذي مارسته منذ أسابيع. كيف ستتعافى بعد الماراثون؟
من الناحية الفنية ، يتطلب التعافي من الماراثون اهتمامًا أكثر بكثير من سباق الجري المعتاد. هذه هي الطريقة الصحيحة.
نصائح للشفاء بعد ماراثون
1. "الصيام" يمتد لعدة أيام
إذا كنت تفكر في الاستمرار في العمل مرة أخرى كالمعتاد ، قد لا يكون هذا فكرة جيدة. بعد الانتهاء من ماراثون ، أو حتى تشغيل مسافة ، يجب أن تريح نفسك من الترشح للأيام القليلة المقبلة. لن يؤدي التأثير على مدار الأربع وعشرين ساعة القادمة إلى حدوث ثمار. لذا ، في الوقت الحالي ، خذ استراحة ، قم بتمرين خفيف الكثافة ، وإذا كنت قد انتهيت من الماراثون ، فعندئذ يجب تأجيل الجلسة التالية لمدة أسبوع واحد.
قد تكون الفترة الزمنية مختلفة لكل نوع من أنواع السباق. إذا قمت بتشغيل 10 كم ، فيجب أن تنتظر جلسة التشغيل الثقيلة التالية لمدة 3 إلى 5 أيام. المفتاح هو الحفاظ على روتينك الرياضي المعتاد بالبساطة والسهولة قدر الإمكان. لا تهرع إلى روتينك سريعًا جدًا أو ستتعرض للإصابة.
2. تحسين مدخول الجسم الغذائية
بالطبع الحفاظ على ترطيب النفس مهم جدا قبل وأثناء وبعد السباق. وينطبق الشيء نفسه على الأكل. إكمال السباق يعني أنك فقدت للتو كميات كبيرة من المواد الغذائية ، والآن حان الوقت لاستعادة الطاقة. في الساعة الأولى بعد الماراثون ، تستهلك حوالي 2 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن جسمك وأيضا غرام واحد من البروتين لكل أربعة جرامات من الكربوهيدرات. يجب أن تكون كمية تناول الكربوهيدرات حوالي 6 إلى 10 غرامات لكل كيلوجرام من وزن جسمك خلال الـ 24 ساعة القادمة. في الأسبوع القادم ، حاول أن تدير نظامك الغذائي جيداً.
3. زيادة الراحة
تخفيض جزء من الجري هو شكل من أشكال الانتعاش الذاتي بعد سباق الماراثون. ومع ذلك ، فهذا يعني أيضًا أن عليك أن تجعل نفسك أكثر استرخاءً قدر الإمكان. دع جسدك وروحك تسترخيان من خلال اليوغا أو التأمل. وبالطبع ، لا داعي للشرح بعد الآن ، قد لا تخطط بسرعة كبيرة للسباق التالي ، وإلا ستواجه صعوبات.
استمع إلى ما يقوله جسدك ويفي باحتياجاته ، ثم ستسترد كما كان من قبل.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
