تواجه صعوبة في النوم أثناء الحيض؟ هذا هو أفضل وضع للنوم أكثر راحة

محتويات:

• فيديو طبي: الرقية الشرعية لعلاج الأرق والنوم بهدوء وراحة وسكينة
  
• لماذا يصعب النوم أثناء الحيض؟
  
• تحتاج إلى تحسين وضع النوم خلال الفترة الخاصة بك لجعلها أكثر راحة
  
• لا تنام على معدتك أو على ظهرك أثناء الحيض
  
• بالإضافة إلى وظائف النوم ، تساعد بعض هذه الأشياء أيضًا على النوم بشكل أفضل أثناء الحيض
  

فيديو طبي: الرقية الشرعية لعلاج الأرق والنوم بهدوء وراحة وسكينة

يمكن أن يعطل الحيض أنشطتك ، حتى نومك. النوم ليس سليما ويجعلك في النهاية محرومة من النوم. طريقة واحدة للتغلب على الأرق أثناء الحيض هي تغيير وضع النوم. ما هو وضع النوم الأكثر موصى به أثناء الحيض؟ النظر في الاستعراض التالي.

لماذا يصعب النوم أثناء الحيض؟

الحيض يجعل جسمك يشعر بالتعب خلال النهار ويجعل من الصعب عليك النوم في الليل. ووفقاً لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن 23 في المائة من النساء يعانين من صعوبة في النوم بشكل سليم قبل أسبوع من الحيض و 30 في المائة من النساء الأخريات يواجهن صعوبة في النوم أثناء الحيض. ما هو السبب؟

إلى Huffington Post ، طبيبة توليد في نيويورك ، د. تقول كارين دنكان أن هناك العديد من الأشياء التي تحدث في الجسم أثناء الحيض حتى يمكن أن تتداخل مع النوم ، وخاصة التوازن الهرموني.

عندما يحدث الطمث ، ترتفع درجة حرارة الجسم لتصبح أكثر سخونة. درجة حرارة الجسم التي ينبغي أن تنخفض قبل المساء ، فإنه لا ينخفض. وأخيراً ينزعج الهرمون الذي يحفز الجسم على النوم والراحة. لأن الهرمون ينتظر "إشارة نوم" طبيعية ، وهو انخفاض في درجة حرارة الجسم.

ثم ، التغييرات في المزاج أثناء الحيض تجعل عواطفك السلبية أقوى. هذا القلق والتوتر يجعل من الصعب عليك النوم جيدا. ناهيك عن أعراض الحيض الأخرى مثل تقلصات المعدة ، آلام أسفل الظهر ، أو ألم في الثدي ، أو حتى قرحة مؤلمة يمكن أن تتداخل مع الراحة أثناء النوم.

تحتاج إلى تحسين وضع النوم خلال الفترة الخاصة بك لجعلها أكثر راحة

من أجل عدم توقف نومك أثناء الحيض ، يمكن أن يكون تحسين وضع نومك في إحدى الطرق. وضع النوم أثناء الحيض والذي يوصى به على نطاق واسع هو وضع نوم الجنين. يوصف النوم بأنه موضع الجنين (الجنين) في معدة الأم. أي من خلال وضع الجسم على الجانبين والانحناء في الساقين. ركبتيك هي أيضا مستوى مع صدرك. مزيد من التفاصيل ، انظر الصورة أعلاه.

لماذا هذا وضع النوم أفضل أثناء الحيض؟ أثناء الحيض ، تصبح العضلات حول البطن وحول الأرداف متوترة وتتلقى الكثير من الضغط. لهذا السبب تشعر بالألم أثناء الحيض.

يمكن وضع النوم الجنين الاسترخاء العضلات حول البطن والأرداف والتوتر والألم يقلل بحيث يساعدك على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع النوم هذا لا يتداخل أيضًا مع الفوط الصحية أو الفوط الصحية التي تستخدمها.

لا تنام على معدتك أو على ظهرك أثناء الحيض

إذا كنت تنام على بطنك ، فإن الضغط على عضلات البطن والرحم سيزداد. تصبح عضلات البطن متوترة وتزيد الألم في النهاية. وبالمثل ، والنوم على ظهرك ، فإن الضغط والتوتر في العضلات حول الأرداف يكبر ويزداد الألم.

يمكن أن يسبب هذين الموقفين النوم المزيد من الدم يخرج ، وسوف يلوث سروالك وملاءات السرير في نهاية المطاف لأنها تخترق منصات أم لا في حشا.

بالإضافة إلى وظائف النوم ، تساعد بعض هذه الأشياء أيضًا على النوم بشكل أفضل أثناء الحيض

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل خلال الدورة الشهرية ، مثل:

• ضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون أكثر برودة. درجة حرارة الغرفة الباردة تساعد على خفض درجة حرارة الجسم. أنت حر في اختيار النوم ببطانية أو لا ، قم بتعديلها لراحتك.
• استحم أولاً بالماء الدافئ قبل الذهاب للنوم. الماء الدافئ يمكن أن يجعل العضلات المتوترة ، بما في ذلك عضلات البطن ، تصبح أكثر استرخاء.
• استخدم وسائد إضافية لزيادة الراحة واستغرق بضع دقائق لضغط المعدة بالماء الدافئ.
• تناول مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين والأيبوبروفين. يمكن لكل من العقاقير تقليل الألم في حين أن الآثار الجانبية تجعلك تشعر بالنعاس.