محتويات:
- فيديو طبي: تمارين لشد الجسم للمبتدئين (1)
- قد تحتاج إلى مساعدة من خدمات المدرب الشخصي ، إذا ...
- 1. أنت مبتدئ
- 2. جلسة العمل الرياضية الخاصة بك حتى الآن لم تنجح
- 3. أنت عالق مع هذا الروتين
- 4. إذا كان لديك بعض الظروف الصحية ، والإصابات ، أو القيود
فيديو طبي: تمارين لشد الجسم للمبتدئين (1)
تقدم العديد من صالات الرياضة دورات رياضية خاصة بينما يتم توجيهك من قبل مدرب شخصي. الإبلاغ من مجلة الرجال، يمكن للصالة الرياضية تحت الإشراف المباشر من المدربين الشخصيين زيادة فرص اللياقة البدنية الناجحة لأكثر من 30 في المئة. لكن انتظر لحظة. لا يحتاج الجميع أو يطابق البرنامج واحد على واحد هذا.
قد تحتاج إلى مساعدة من خدمات المدرب الشخصي ، إذا ...
1. أنت مبتدئ
كمبتدئ ، قد تشعر بالارتباك من أين تبدأ عند مواجهة خط معدات رياضية في صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يقوم المدربون الشخصيون بتصميم خطة تدريب محددة فقط لكي تعتمد على ما تريد تحقيقه ، وترتيبه وفقًا لجدول الزيارات اليومي الالتزام بممارسة الرياضة لن يتم التخلي عنها. يمكن أن يساعدك المدرب في تحديد كيفية البدء ومدى الممارسة التي يمكنك ممارستها في البداية.
ويمكنهم المساعدة في العثور على النشاط المناسب لك - بما في ذلك التكرار والشدة ونوع التمرين - وإظهار كيفية تشغيل كل أداة حتى تكون جلسة التمرين فعالة. عادة ما يمنحك هذا البرنامج المخصص نتائج ملموسة أكثر من خطة التدريب القياسية ، أو حتى بلا مبالاة. يساعدك المدرب الرياضي الجيد على تعظيم وقتك في الجيم مع منعك من ممارسة الرياضة خارج حدود قدرة جسمك.
2. جلسة العمل الرياضية الخاصة بك حتى الآن لم تنجح
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مستقل لعدة أسابيع أو شهور ولكنك لم تفقد وزنك أو حققت أهدافك ، قد يكون طلب مساعدة المدرب هو الاختيار الصحيح. قد يكون كل هذا الوقت قد بذلت جهودك المستقلة ثمارها ، لكنها لم تكن كما كنت تتوقع. حسنًا ، يستطيع المدربون الشخصيون كجهات خارجية محايدة أن يروا ما هو الخطأ أو لم يتم فعله حتى الآن ، ويساعدون في تصحيح أو تغيير الطريقة التي تمارس بها لتكون أكثر فعالية لتحقيق نتائج أفضل.
يعلمك المدربون المحترفون الطريقة الصحيحة للقيام بكل تمرين في روتينك. عادةً سيعرض حركاته أولاً ويطلب منك اتباع توجيهاته حتى يتمكن من تصحيح المشاكل المتعلقة بموقفك أو أسلوبك. تعلم كيف الصالة الرياضية بشكل صحيح يقلل من خطر الاصابة وتعزيز حماسك لتدريب نفسك بشكل أفضل. كما ستتمكن من مواصلة التدريب بمفردك في المنزل بعد الحصول على تعليمات من المدرب.
يمكنه أيضًا أن يساعدك على التحفيز ، بل ويدفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. كثير من الناس لا يحصلون على نتائج لأنهم لا يعملون بأقصى ما يمكنهم. يمكن أن يتلاشى الشغف والدوافع بسهولة عندما تكافح بمفردك ، ولكن إذا كان هناك أشخاص يتحدون ، فسوف يستمر تشجيعك على تحقيق النتائج المرجوة. بالإضافة إلى ذلك ، مع العلم أنك تقوم بالفعل بدفع مبلغ من المال بشكل خفي ليس بضع مرات يمكن للاجتماع "إجبارك" على إكمال المهمة حتى النهاية.
3. أنت عالق مع هذا الروتين
معظم الناس يركزون كثيرا على تدريب القلب مثل الجري في حلقة مفرغة أو مجرد ركوب الدراجات كهربائيا لفترة طويلة جدا. بمرور الوقت ، هذا لا يجعلك تشعر بالملل والإحباط فحسب ، بل يتسبب أيضًا في الإمساك بك فترة الهضبة (الحالة راكدة دون أي تغييرات) ، يزيد من خطر إصابة المشتركين فقط من العضلات ، والتعب. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى التنوع في برنامج الصالة الرياضية الخاصة بك.
يمكن للمدرب تقديم وجهات نظر وأفكار جديدة لتحدي جسمك وعقلك. حتى لو كنت تقابل كل بضعة أسابيع فقط ، فستشعر بالانتعاش والتحدي عندما "تخدم" مع مجموعات التدريب والألعاب الرياضية الجديدة للعب. قد يعمل المدربون أيضًا معك ، بدلاً من التوجيه ، لإضافة عناصر منافسة إلى خطة التدريب الخاصة بك بحيث تكون أكثر تحفيزًا للقيام بعمل أفضل.
يمكن للمدربين الشخصيين الاستفادة المثلى من وقت التدريب ، وبالتالي زيادة كفاءة برنامج التدريب الخاص بك. هذا مفيد جدا إذا كان لديك وقت محدود لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا اضطررت إلى قطع جلسة تدريب لمدة ساعة واحدة إلى 30 دقيقة فقط ، فيمكن للمدرب أن يعطيك مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكن أن تحرق نفس العدد من السعرات الحرارية وتوفر نفس الفوائد الجسدية في نصف الوقت.
4. إذا كان لديك بعض الظروف الصحية ، والإصابات ، أو القيود
إذا كان لديك حالة صحية معينة أو شكوى طبية ، فقد يرغب طبيبك في ممارسة الرياضة. ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك إذا كنت مريضًا ، على سبيل المثال مرض القلب أو استعدت للتو من جراحة السرطان؟ يمكن للمدربين الشخصيين الإجابة عن مخاوفك. خضع مدرب رياضي معتمد رسميًا للتدريب المكثف للعمل مع كل نوع من العملاء ، وقد يكون للعديد منهم احتياجات خاصة.
تأكد من إخبار المدرب عن ماهية القيود أو الشروط التي تواجهها حاليًا ، حتى يمكنه تصميم برنامج محدد تحتاج إليه. سيراقب المدرب الشخصي الجيد دائمًا تفاعل جسمك مع كل نوع من التمارين ، سواء أكان يتحسن أو يتفاقم حتى يتمكن من ضبط خطة البرنامج إذا لزم الأمر.
