محتويات:
فيديو طبي: خمسة أطعمة تُنمي ذكاء الطفل
يختبر الدماغ النمو السريع في الرحم. في الواقع ، يمكن أن يحدد التكوين الأولي لعقل الجنين نمو وتطور الدماغ التالي للطفل. للمساعدة في نمو وتطور دماغ الرضيع في الرحم ، بالطبع تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية. لذلك ، أثناء الحمل يجب زيادة استهلاك الأنواع التالية من الأطعمة لتشجيع نمو المخ في الرحم.
سمك
تقول العديد من الأساطير إن النساء الحوامل يجب أن لا يأكلن السمك لأنه في وقت لاحق يمكن لأطفالهن أن يشتموا رائحة السمك. معظمكم قد لا يصدق هذا. نعم ، هذه أسطورة. بدلا من ذلك ، هناك حاجة الأسماك للنساء الحوامل لدعم نمو وتطور الدماغ في الرحم. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أنه كلما زادت كمية الأسماك التي تستهلكها النساء الحوامل خلال المرحلة الثانية من الحمل ، ارتفعت درجة اختبار النمو العقلي لدى الطفل في عمر 6 أشهر.
السمك يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة DHA (حمض docosahexanoic). DHA مهم جدا للمساعدة في نمو الدماغ والجهاز العصبي للأطفال في الرحم. قد تسمع في كثير من الأحيان DHA في الحليب الاصطناعي. ولكن ، يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية في الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين.
اقرأ أيضا: كيفية الحد من التعرض للزئبق من المأكولات البحرية وأسماك البحر
السردين هي الأفضل لأنها تحتوي على تلوث أقل بالزئبق من الأسماك الأخرى ، كما تحتوي على فيتامين (د). فيتامين (د) مهم أيضا بالنسبة لك لدعم نمو العظام والأسنان في الرحم. يجب عليك تناول حصتين على الأقل من الأسماك في الأسبوع. هذا جيد لك ولطفلك المستقبلي.
سبانخ
السبانخ هو واحد من الخضار الخضراء التي يمكنك الحصول عليها بسهولة. رخيصة الثمن ولكن فوائد كبيرة للغاية. يحتوي السبانخ على حامض الفوليك وهو عنصر غذائي مهم للحوامل. لماذا هو مهم؟ هناك حاجة إلى حمض الفوليك للمساعدة في تشكيل دماغ الطفل والحبل الشوكي في وقت مبكر ، والمساعدة في إنتاج الحمض النووي الجديد ، وتنظيم استقلاب الخلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحمض الفوليك أن يعمل كمضاد للأكسدة يمكنه حماية نسيج دماغ طفلك من التلف.
يمكن أن يزيد عدم وجود حمض الفوليك أثناء الحمل من خطر إصابة طفلك بالعيوب الخلقية. ننصحك بتلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل ، حتى قبل الحمل. إلى جانب السبانخ ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الخضراء الأخرى ، مثل اللفت ، البروكلي ، الخردل ، الخس ، الخ.
لحم
يعتقد العديد من الناس أن اللحم غير جيد لأنه يمكن أن يسبب السمنة وزيادة الكولسترول والآثار السلبية الأخرى. لكن انتظر ، لا تفكر كثيرا في اللحم لأن اللحم يحتوي على الكثير من المواد الغذائية ، مثل الحديد والزنك. الحديد والزنك هي أيضا المغذيات اللازمة لزيادة نمو وتطور الدماغ في الرحم.
يؤثر الحديد على إنتاج المركبات في الدماغ وتشكيل المايلين (لتسريع التواصل بين الأعصاب في الدماغ). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يدعم الحديد أيضًا نقل الأكسجين من الأم إلى الجنين في الرحم. يمكن أن يتسبب نقص الحديد في تعطيل نمو الطفل العقلي. وفي الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى الزنك للمساعدة في تشكيل الخلايا والأنسجة ، وهو مهم جدا لبناء هياكل الدماغ.
يُنصح بتناول لحم (لحم بقري أو دجاج أو لحم البط) على الأقل مرة أو حصتين في اليوم للحصول على العناصر الغذائية الأساسية الموجودة فيه. لتجنب الآثار السلبية للحوم ، يجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
اقرأ أيضا: لماذا تحتاج النساء إلى أخذ حمض الفوليك قبل الحمل؟
بيضة
كثير منا فقط يعرف البيض كمصدر للبروتين. ومع ذلك ، أكثر من ذلك في الواقع يحتوي البيض أيضا العديد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل الحديد والكولين. كل من هذه العناصر الغذائية مهمة جدا لنمو وتطور دماغ الرضيع في الرحم. يتم شرح فوائد الحديد لدماغ الطفل أعلاه. وفي الوقت نفسه ، فإن الكولين مفيد في المساعدة على تنمية الذاكرة وقدرات التعلم لدى الأطفال مدى الحياة. يمكنك الحصول على الكولين في صفار البيض. يمكن أن تحتوي بيضة مسلوقة على 113 مجم من الكولين ، في حين أن الكولين اليومي هو 450 ملغ.
الحليب ومنتجات الألبان
لقد رأينا أن الحليب ومنتجات الألبان تحتوي على الكثير من الكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن الحليب ومنتجات الألبان تحتوي أيضًا على اليود. اليود مهم أيضا بالنسبة للدماغ والنمو العقلي في الرحم. حذرت منظمة الصحة العالمية من أن نقص اليود أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل تأخير ذهني.
يمكنك الحصول على اليود من اللبن والزبادي ، خاصة اللبن الزبادي. في 150 غرام اللبن الزبادي، يمكنك الحصول على اليود بقدر 50-100 ميكروغرام. احتياجات اليود الخاص بك أثناء الحمل هي 220 مكغ.
جوز
يمكنك جعل المكسرات كوجبة خفيفة أثناء الحمل. إلى جانب كونها غنية بالبروتين ، والنياسين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وحمض الفوليك ، فإن البقوليات هي أيضًا مصدر جيد للفيتامين هـ. فيتامين هـ مطلوب لدعم وظيفة DHA وأيضا لحماية أغشية خلايا المخ في الرحم. يحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين ب 6 الذي يمكن أن يساعد في عمل الدماغ الطبيعي لأنه يمكن أن يساعد في التواصل بين خلايا المخ.
أفوكادو
الأفوكادو هي ثمار تحتوي على دهون في الأحماض الدهنية الأحادية. يحتاج الدماغ إلى الدهون الجيدة ، لأن الدماغ الناشئ يتكون من 60٪ من الدهون. تحتوي الأفوكادو على كميات عالية من حمض الأوليك الذي يمكن أن يساعد في تكوين المايلين والحفاظ عليه. بسبب هذه الفوائد ، الأفوكادو هي واحدة من الفواكه التي ينصح بتناولها أثناء الحمل.
درنة
تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين ، حيث يلزم أيضا بيتا كاروتين لنمو الدماغ في الرحم. سيتم تحويل هذا البيتا كاروتين إلى فيتامين أ من الجسم ويساعد على تطوير الجهاز العصبي المركزي للطفل. إلى جانب البطاطس الحلوة ، تحتوي الأطعمة الأخرى التي تحتوي على بيتا كاروتين أيضًا على الجزر واللفت والسبانخ والخضر الخردل واليقطين وغيرها.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن تناول الجزر مفيد لصحة العين؟
