محتويات:
- فيديو طبي: علاج ارتفاع ضغط الدم في خمس دقائق بدون ادوية
- موهبة ارتفاع ضغط الدم ليست أمرا مطلقا
- سر منع ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تنحدر من ارتفاع ضغط الدم
- 1. تناول الطعام الصحي وخفض الملح
- 2. لا تنس أن تفعل النشاط البدني
- 3. اعتني بوزنك
- 4. التوقف عن التدخين والحد من الكحول
- 5. لا تدع الإجهاد تتداخل
- 6. جدلي التحقق من التوتر
- 7. تحقق مع الطبيب
فيديو طبي: علاج ارتفاع ضغط الدم في خمس دقائق بدون ادوية
ارتفاع ضغط الدم "الموهبة" المستمد من شجرة العائلة أمر لا مفر منه بشكل عام. وجود ارتفاع ضغط الدم في الأسرة يمكن أن يكون يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 4 أضعاف من الأشخاص الذين ليسوا من أصل ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك منع ارتفاع ضغط الدم من الظهور في المستقبل إذا كنت ترث الوراثة من والديك أو أجدادك.
موهبة ارتفاع ضغط الدم ليست أمرا مطلقا
تلعب العوامل الوراثية دوراً كبيراً في تحديد خطر ارتفاع ضغط الدم لديك. وفقا لجريدة القلب الأوروبية ، يمكن أن تكون مشاكل ارتفاع ضغط الدم في الأسر الموروثة من خطر 30-50 ٪ للجيل القادم ، بما في ذلك التوائم.
ومع ذلك ، هناك أيضا أشخاص ذوي نزوع الدم العالي الذين لم يعانون من ارتفاع ضغط الدم خلال حياتهم. هذا يعني تمر على "موهبة" من ارتفاع ضغط الدم ليست تلقائية سوف تكون متجهة إلى أن يكون لها نفس المرض أسلافك.
يمكن أن تكون جينات ارتفاع ضغط الدم القديمة نشطة وتطور عندما تتأثر أيضا بالبيئة و اختيارات نمط الحياة التي عشتها حتى الآن.
سر منع ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تنحدر من ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الطرق لمنع ارتفاع ضغط الدم الذي يمكنك القيام به والبدء في اليوم ، والذي يلعب أيضًا دورًا ويحافظ على صحة الجسم بشكل عام. ماذا تفعلين
1. تناول الطعام الصحي وخفض الملح
الملح هو العدو وراء البطانية. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتعرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم لديهم ضغط شديد للحد من تناول الملح. طريقة واحدة هي من خلال نظام غذائي DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). نظام غذائي DASH يجعلك تقلل من الكوليسترول والدهون السائلة.
أثبت النظام الغذائي DASH فعاليته في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذا المصدر الغذائي الصحي ليس مرتفعًا فقط بالألياف والفيتامينات ، بل أيضًا معادن البوتاسيوم التي يمكنها تحييد الآثار السلبية للملح في الجسم.
يحتاج البالغون الأصحاء إلى تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم لخفض ضغط الدم. يعادل تناول الفاكهة أو الخضار بشكل عام 80 جرامًا أو يدًا.
2. لا تنس أن تفعل النشاط البدني
النشاط البدني هو كل الأنشطة التي تجعل جسمك نشطا ويحرق السعرات الحرارية. يمكن لجميع هذه الأنشطة تشمل تنظيف المنزل ، صعودا وهبوطا سلم المكتب ، والمشاركة في الرياضات الجماعية مثل كرة القدم الخماسية أو كرة الريشة ، إلى الرياضات الهوائية مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات.
دراسة نشر مجلة ارتفاع ضغط الدم وقال إن خطر ارتفاع ضغط الدم انخفض بنسبة 34٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من هبوط ضغط الدم والذين تمكنوا من الحفاظ على أجسادهم مناسبة بدلاً من أولئك الذين نادراً ما يمارسون الرياضة.
توصي جمعية القلب الأمريكية (American Heart Association) ، وهي مؤسسة غير ربحية لصحة القلب في الولايات المتحدة ، بأن تمارس بانتظام 150 دقيقة من كثافة معتدلة كل أسبوع أو 75 دقيقة في الأسبوع لكثافة وخلط كثيفة. يمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.
إن أبسط طريقة لبدء التحرك بنشاط هو التعود على المشي. سهلة ، وغير مكلفة ، وليس مرهقة!
3. اعتني بوزنك
يمكن أن يؤثر وزنك على ضغط دمك. ثم يجب أن تبدأ في إنقاص الوزن إذا كنت بدينة. فقدان الوزن هو أفضل طريقة لمنع ارتفاع ضغط الدم من الظهور في المستقبل.
نقلاً عن دراسة نُشرت في دورية ارتفاع ضغط الدم ، فإن قطع 5 كيلوغرامات على الأقل من وزن جسمك الحالي يمكن أن يساعد بشكل كبير على خفض ضغط الدم بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك الحفاظ على وزن صحي للجسم بالحصول على مزيد من الطاقة للتحرك دون الحاجة إلى إجبار القلب على العمل بجد أكثر.
إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان وزنك مثاليًا أم لا ، فحاول تسجيل الوصول BMI مرحبا صحي آلة حاسبة أو على الرابط التالي bit.ly/indeksmassatubuh.
4. التوقف عن التدخين والحد من الكحول
السجائر هي سبب من الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب ، والتي غالبا ما يتم التقليل من شأنها.
الآن ، تجنب هذين الأمرين هو الطريقة الصحيحة لمنع ارتفاع ضغط الدم إذا كنت عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم بسبب الوراثة.
النيكوتين في السجائر يمكن أن يحفز عمل الأعصاب الدماغية المفرطة لإنتاج هرمونات معينة تضيق الأوعية الدموية وتزيد من ضغط الدم. على المدى الطويل ، يمكن للنيكوتين أن يتلف الأوعية الدموية بشكل دائم. إذا كنت تواجه مشكلة في التوقف عن التدخين ، استشر الطبيب على الفور للعثور على الحل الأنسب والفعال.
شرب المشروبات الكحولية يمكن أن يزيد أيضًا من ضغط الدم. من ناحية أخرى ، فإن معظم المشروبات الكحولية تسهم أيضا في حمل السعرات الحرارية في الجسم والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحد من شرب الكحول يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي إلى 3 ملم زئبق.
5. لا تدع الإجهاد تتداخل
الإجهاد يمكن أن يزيد من ضغط الدم بشكل مؤقت. ولكن إذا تركت لتستمر في التراكم وعدم التغلب عليها ، فإن الإفراط في مستويات هرمون التوتر في الجسم مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، التغلب على الإجهاد الخاص بك على الفور قبل تناول الطعام في الجسم والعقل. هناك العديد من الطرق الرخيصة لتخفيف التوتر. بدءا من الرياضة ، والاستماع إلى الموسيقى ، ومشاهدة الأفلام ، والتأمل في مكان هادئ ، أو أخذ قيلولة. اختر ما تريد ، ويمكنك الاستمتاع به عرضًا.
6. جدلي التحقق من التوتر
تعلم وتدريب نفسك لتعتاد على فحص ضغط الدم في المنزل بانتظام. هذا هو وسيلة لمنع ارتفاع ضغط الدم وهو أمر مهم للغاية لأن ارتفاع ضغط الدم لا تظهر أعراض كبيرة بشكل عام.
مسلحين بفحوصات روتينية ، يمكنك تخطيط المزيد حول طرق التحكم في ضغط دمك بشكل أفضل. تساعد المعلومات أيضًا على تذكيرك بالالتزام بتعديلات نمط الحياة التي تم تنفيذها حتى الآن.
7. تحقق مع الطبيب
أيضا ، تذكر أن الابتعاد عن خطر المرض ، تحتاج أيضا إلى مساعدة من خبير. لا تتردد ، خاصةً إذا كنت تشك في طبيبك عندما تشك في وجود خطأ ما في صحتك. فكر في طبيبك كشريك أو صديق مستعد دائمًا لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة.
منع ارتفاع ضغط الدم هو التزام مدى الحياة. خاصة إذا كنت منحدرًا من ارتفاع ضغط الدم.ومع ذلك ، لا تستسلم أبدا! استفد من هذه اللحظة كدافع لتغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة من أجل تجنب الأمراض المختلفة.
