محتويات:
- فيديو طبي: نصائح للتعامل مع الأطفال المتعبين في الأكل بعمر السنتين | Tips For Picky Eater Kids
- لماذا يعتبر الإفطار مهمًا للأطفال؟
- ما هو الإفطار الصحي مثل؟
- الأفكار الإبداعية حتى الأطفال يريدون تناول وجبة الإفطار كل يوم
فيديو طبي: نصائح للتعامل مع الأطفال المتعبين في الأكل بعمر السنتين | Tips For Picky Eater Kids
مع ساعات المدرسة التي تتطلب أن يستيقظ الأطفال عند الفجر ويقلعوا على الفور ، يصعب أحيانًا تقديم وجبة إفطار صحية للأطفال. في الواقع ، الفطور مهم لدعم أدائه خلال يوم من التعليم.
لماذا يعتبر الإفطار مهمًا للأطفال؟
ينتج جسم الإنسان الطاقة من الكربوهيدرات ، ويكسرها إلى جلوكوز. بعد قضاء ليلة بدون طعام ، استنزف جسمك متاجر الجلوكوز. ثم يبدأ الجسم باستخدام احتياطيات الطاقة من العضلات ، مثل الجليكوجين والأحماض الدهنية. هذا هو السبب في أننا بحاجة إلى وجبة الإفطار قبل المرور خلال اليوم.
توفر وجبة الإفطار الطاقة التي يحتاجها الطفل من خلال يوم متعب. كما يمكن أن يساعد الإفطار الجسم على استخدام الطعام بشكل أكثر كفاءة على مدار اليوم ، بحيث يكون الأطفال أقل جوعًا. تظهر الأبحاث أن الإفطار الصحي يمكن أن يساعد الأطفال على التعلم بشكل أفضل في المدرسة. وهذا يعني أنه يمكنهم أيضًا التركيز أكثر على تذكر المشكلات وحلها.
الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار دائمًا يميلون أيضًا إلى:
- الحضور في المدرسة أفضل من الأطفال الذين نادراً ما يتناولون وجبة الإفطار ؛ الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار لن يحصلوا على ما يكفي من الغذاء لبقية اليوم
- صحية عاطفيا من الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار
- أقل في كثير من الأحيان تستهلك وجبات خفيفة حلوة ودهنية ، والتي يمكن إدارة الوزن الصحي.
ما هو الإفطار الصحي مثل؟
تتطلب وجبة الإفطار الصحية جزءًا متوازنًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون للحفاظ على مستويات الطاقة طوال الصباح.
بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ، يمكن للإفطار استخدام حبوب الأرز أو الحليب وعصيدة الفاكهة. في حين أن الأطفال والمراهقين في سن المدرسة لديهم خيارات أوسع لقوائم الإفطار. على سبيل المثال ، عصيدة الدجاج ، دقيق الشوفان ، الحبوب الكاملة منخفضة السكر ، البيض المسلوق ، الأومليت ، الخبز المحمص ، إلى الفواكه واللبن.
الأفكار الإبداعية حتى الأطفال يريدون تناول وجبة الإفطار كل يوم
أنت نموذج يحتذى به في الطعام. أظهر للأطفال أن وجبة الإفطار لذيذة وجزء مهم من حياتنا اليومية هو وسيلة جيدة لجعلهم يبدأون الإفطار بجد. يمكنك أيضا شرح فوائد الإفطار لهم.
في ما يلي بعض الأفكار حول وجبة الإفطار لإعداد عادات الإفطار في الصباح:
- اجعل الفطور وقتًا للجلوس والتحدث مع أطفالك. كونها مثال جيد هو الطريقة الصحيحة لتغيير عاداتهم.
- إذا قال طفلك إنه ليس جائعًا في الصباح ، فحاول تناول عصير صحي ، مع الحليب والزبادي والفاكهة مثل الموز ، بدلاً من وجبة الإفطار "التقليدية".
- خيار آخر هو تناول الوجبات الخفيفة في المنزل ، مثل وعاء صغير من الشوفان أو الفاكهة. يمكنك توفير وجبات خفيفة صحية لطفلك لتناول الطعام قبل المدرسة ، مثل السندوتشات أو اللبن الزبادي مع الفاكهة.
- إذا كان الاندفاع الصباحي يقف في طريق الإفطار ، حاول أن تضع إنذار الطفل قبل 10 دقائق ، أو أعد حقيبة الطفل والزي الرسمي في الليلة السابقة. يمكنك أيضًا إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة وتخزين الشوفان في وعاء مغلق أو إعداد الزبدة مثل الفواكه والمكسرات والزبيب في الحاوية.
- يستجيب الأطفال الجسورين بشكل أفضل إذا كان الطعام أكثر جاذبية من المعتاد. يمكن للأطفال الأصغر سنا مثل الخبز المحمص أو الفاكهة ، والأطفال الأكبر سنًا اختيار طعام "غير الإفطار" ، مثل المعكرونة.
- قد يرفض الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون تناول وجبة الإفطار كطريقة لإظهار استقلالهم. حاول ألا نبالغ في هذه المشكلة. يمكنك تذكير طفلك بتناول فاكهة طازجة واحدة على مائدة العشاء أو نخب زبدة الفول السوداني للذهاب إلى المدرسة. يمكن لطفلك أيضًا اختيار نسخته الخاصة من وجبة الإفطار الصحية عند التسوق شهريًا.
