محتويات:
- فيديو طبي: علامات ارتفاع السكر وانخفاضه
- الرياضة للحفاظ على مستويات السكر في الدم
- أعراض نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة
- نصائح لمنع نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة
- نصائح أخرى لمنع نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة
فيديو طبي: علامات ارتفاع السكر وانخفاضه
كونه يعاني من مرض السكري من النوع 2 ، فإن ممارسة الرياضة وتشغيلها هي إحدى الطرق للحفاظ على مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، هناك أشياء يجب أخذها في الاعتبار حتى لا تحدث مشاكل جديدة عند اتباع أسلوب حياة صحي ، أحدها هو نقص السكر في الدم أثناء التمرين. كيف؟
الرياضة للحفاظ على مستويات السكر في الدم
لا يمكن فصل أسلوب حياة صحي عن إبقاء الجسم نشطًا جسديًا. الرياضة ضرورية للغاية لتحقيق التوازن بين التخطيط الذي قمنا به ، بحيث يبقى عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كما هو عدد السعرات الحرارية التي تم إطلاقها. يتم ذلك لمنع إمكانية المرض في جسم الشخص.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يعد التمرين من أفضل الطرق لإدارة مرض السكري ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي. تعتبر التمرينات قادرة على استعادة استجابة الجسم للأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن حدود آمنة. على الأقل يمكنك ممارسة لمدة 30 دقيقة في يوم واحد.
عندما يطلب منك أن تكون نشطًا جسديًا دائمًا ، فأنت أيضًا تتعاطى المخدرات للسيطرة على مرض السكري الذي تعاني منه ، ويكون خطر انخفاض نسبة السكر في الدم أمام عينيك. ليس من المستحيل أن تؤدي خطة التمارين الرياضية التي تجريها للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم إلى مشاكل جديدة ، ألا وهي نقص السكر في الدم. يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم أثناء التمارين مشاكل جديدة لك.
أعراض نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة
انخفاض مستويات السكر في الدم أو نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة هو واحد من التهديدات الأكثر شيوعا ، وخاصة لمرضى السكر. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تظهر أعراض نقص السكر في الدم أثناء التمرينات. حتى لو ظهرت أعراض ، فقد تسيء تفسيرها لأن نقص السكر في الدم والعلامات الجيدة للتمرينات لها علامات مشابهة أو أقل. إن نقص السكر في الدم والتمارين الجيدة لهما خصائص متشابهة ، مثل التعرق ، والقلب ينبض بسرعة ، والشعور بالتعب ، والجوع.
إن التشابه بين السمات يجعلك تتجاهلها أحيانًا وتواصل النشاط الذي تقوم به. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون نقص السكر في الدم عند التمرين الذي تواجهه أسوأ. لذلك ، من المهم جدا بالنسبة لك أن تكون حساسًا تجاه علامات نقص السكر في الدم عند حدوث التمرين. بعض أعراض نقص السكر في الدم التي يمكن تحديدها هي كما يلي:
- الشعور بالارتباك ومثل الحلم
- ضعف البصر (عدم وضوح الرؤية)
- وخز أو خدر في الشفاه واللسان
- فقدان التوازن
ربما يكون الشعور الذي تشعر به مختلفًا بين نقص السكر في الدم بسبب الصيام وانخفاض مستويات السكر في الدم بسبب نقص كمية السعرات الحرارية. إذا كنت تشعر بالريبة ، يجب أن تتحقق على الفور من مستويات السكر في الدم.
نصائح لمنع نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة
1. فحص مستويات السكر في الدم
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية أمرًا مهمًا جدًا حتى لا يتسبب مرض السكري الذي يعانون منه في حدوث مضاعفات غير مرغوب فيها. بشكل روتيني ، يجب إجراء فحوصات السكر في الدم لمعرفة ما إذا كان العلاج ، واتباع برنامج غذائي ، وممارسة التمارين الرياضية مناسبة.
بالإضافة إلى فحص مستويات السكر في الدم وفقًا لجدول منتظم توافق عليه أنت وطبيبك ، فإن فحص مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين مهم أيضًا. لا تخطي هذا الروتين لأنه سيؤثر عليك أثناء الرياضة.
تحقق من مستويات السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة. إذا كانت النتائج تتراوح بين 100 مجم / ديسيلتر و 250 ملغ / ديسيلتر ، فاستمر في أنشطتك. تأكد من أن مستوى السكر في الدم لديك أعلى من 100 قبل البدء في التمرين ، خاصة إذا كنت ستمارس التمارين لفترة طويلة ، حوالي ساعتين أو أكثر.
إذا كان مستوى السكر في دمك أعلى من 250 مجم / ديسيلتر قبل البدء في التمرين ، افحص الكيتونات في البول. تنشأ مواد الكيتون لأن الجسم يحرق الدهون ، وليس السكر ليتم تحويله كطاقة. إذا كانت نتائج اختبار البول تشير إلى كيتون ، فلا تستمر في ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بحمى الكيتوئيد التي قد يكون لها تأثير على الغيبوبة أو حتى الموت.
أثناء التمرين ، لا تحتاج إلى فحص مستويات السكر في الدم إلا إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت ، على سبيل المثال خلال ساعتين أو أكثر. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة ساعتين أو أكثر ، تحقق من مستويات السكر في الدم في كل ساعة.
إذا كانت مستويات السكر في الدم أثناء التمرين في نطاق 70 مجم / ديسيلتر أو أقل ، فقم بإيقاف النشاط واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل قطع الفاكهة واللبن قليل الدسم وأشرطة الجرانولا. تحقق كل 15 دقيقة ، إذا لم تتغير ، كرر ذلك.
تحقق بعد الانتهاء. سيتيح لك ذلك معرفة مدى تأثير التمرين الذي تقوم به على مستويات السكر في الدم لديك. سيوفر لك هذا الفحص أيضًا معلومات عما إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة لرفع مستويات السكر (إذا كان أقل من 100 ملغ / دل) أم لا.
ما يجب تذكره هو أن نسبة السكر في الدم قد تنخفض إلى مستوى منخفض خلال 24 ساعة بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو الثقيلة. لا تنس أن تستمر في فحص مستويات السكر في الدم بانتظام.
2. تناول الطعام قبل التمرين
من المهم جدًا ممارسة الرياضة على مستوى السكر في الدم حتى تتجنب هجوم نقص السكر في الدم. تأكد من أنك "تملأ" جسمك بالطعام قبل البدء بالتمرين للحصول على احتياطات طاقة كافية.
يمكنك اختيار الكربوهيدرات سريعة التشغيل ، مثل دقيق الشوفان أو الموز أو العصير. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الآيس كريم ، لأنه يأخذ وقتا طويلا في الهضم. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأن هذه الأطعمة لن تؤثر على مستويات السكر في الدم ولكن يمكن منع نقص السكر في الدم وتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة.
3. معرفة أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم
بعد معرفة الأعراض المذكورة أعلاه ، من المهم جدا بالتأكيد أن تكون أكثر حساسية في تحديد خصائص نقص السكر في الدم التي تنشأ بسبب ممارسة الرياضة. التوقف عن ممارسة على الفور إذا وجدت أعراض نقص السكر في الدم ، مثل الصداع والمذهل. تقديم المساعدة من خلال تناول الكربوهيدرات.
4. دائما تقديم وجبات خفيفة عند ممارسة الرياضة
لأن التمارين يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت ، يجب عليك دائما جلب الوجبات الخفيفة أو المشروبات التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة.
نصائح أخرى لمنع نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة
- لا تمارس الرياضة عندما يصل الأنسولين إلى ذروة فترة عملك
- حاول إنهاء التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم
- لا تأخذ الكشول قبل وبعد التمرين
- لا تأخذ على الفور الاستحمام الساخنة ، ساونا أو غرفة مع تدفئة
- مارس التمارين الرياضية بانتظام مرة أو مرتين في اليوم
