محتويات:
- فيديو طبي: تعلم خدع كرة القدم
- لماذا التدريب الفاصل مهم للاعبي كرة القدم
- نصائح التدريب الفاصل لاعبي كرة القدم
- الركض وسبرينت
- ركوب دراجة هوائية في التلال
فيديو طبي: تعلم خدع كرة القدم
بالنسبة للاعبي كرة القدم ، فإن سرعة المرمى والمراوغة هي واحدة من رأس المال للتألق على الملعب الأخضر. إذا كنت تريد أن تكون لاعب كرة موثوق به مثل Theo Walcott الذي يمكنه الركض بسرعة تصل إلى 32 كم / ساعة أو حتى Gareth Bale الذي يمتلك سرعة تشغيل تصل إلى 35 كيلومترًا في الساعة ، فعليك بالطبع مضاعفة التدريب. هناك ممارسة بدنية واحدة مفيدة لزيادة الرشاقة وقدرتك على إتقان هذا المجال ، وبالتحديد التدريب الفاصل.
تريد أن تعرف ما هي فوائد ونصائح لتخضع لفترات تدريب لاعبي كرة القدم؟ تحقق من المعلومات أدناه.
لماذا التدريب الفاصل مهم للاعبي كرة القدم
التمرين الفاصل هو طريقة من التمارين البدنية التي تعطي الأولوية للتغيير في كثافة التمرين. لذا في جلسة رياضية ، ستتمرن بكثافة معتدلة ومعتدلة في وقت واحد. يمكن أن يكون نوع الرياضة مختلفًا. بدءا من الجري والسباحة وركوب الدراجة.
شاهد عندما تلعب كرة القدم. طوال اللعبة ، يجب أن تستمر في استبدال الشدة المادية. على سبيل المثال ، تعمل بسرعة عالية عند مطاردة الكرة ، ثم عليك فجأة خفض سرعة الجري إلى القطيع والتحكم في الكرة. أنت أيضا بحاجة إلى أن تكون رشيقة بما فيه الكفاية للتوقف فجأة وتحول لخداع الخصم الخاص بك.
إذا لم تكن مدربًا ، فإن هذا التغيير المفاجئ في شدتك سوف يجعلك تشعر بالتعب بسرعة عندما تلعب كرة القدم. قد تواجه أيضًا صعوبة في ضبط سرعة الجري. وبسبب ذلك ، يجب أن تبدأ في ممارسة الفترات بانتظام.
بالإضافة إلى زيادة التسارع والقدرة على التحمل ، فإن الرياضات الفاصلة هي أيضا جيدة لتدريب العضلات ، وخاصة في الساقين. هذا يمكن أن يمنع احتمال الإصابة أثناء لعب كرة القدم بينما يجعلك أكثر مرونة.
نصائح التدريب الفاصل لاعبي كرة القدم
ارتباك حول من أين تبدأ التدريب الفاصل؟ تأخذ من السهل ، فإن المبادئ التوجيهية التالية تفعل التدريب الفاصل لاعبي كرة القدم.
الركض وسبرينت
لممارسة تسارعك والقدرة على التحمل عند التشغيل على أرض الملعب ، يمكنك القيام بتمرين زمني للفصل. الطريقة سهلة للغاية. ابدأ مع الركض كالعادة لمدة دقيقتين. ثم ، سيتم تشغيل زيادة سرعة الجري عدو سريع لمدة 30 ثانية.
بعد ذلك خفض السرعة حتى يصبح الركض لمدة 30 ثانية. ثم قم بتشغيل سريع مرة أخرى لمدة 30 ثانية. لأقصى قدر من النتائج ، يمكنك استخدامه مؤقت لتحديد متى لتغيير كثافة وسرعة التشغيل.
يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة. إذا لم تكن معتادًا على التدريب الفاصل ، فابدأ من أربع إلى خمس دقائق. لأن التمارين البدنية ثقيلة جدا ، لا تمارس أكثر من نصف ساعة.
ركوب دراجة هوائية في التلال
إذا كنت تحب ركوب الدراجة ، فاختر مسارًا مثاليًا للتدريب على فترات ، مثل التلال. يمكن للطرق التي ترتفع أو تنخفض أن تكون مكانًا جيدًا للتقاطع مع شدتك البدنية. على سبيل المثال ، عندما يرتفع الطريق ، تصبح كثافة الدواسات أكثر ثقلاً بالتأكيد. ثم عندما ينخفض الطريق ، يمكنك أن ترتاح قليلاً.
كما يساعدك ركوب الدراجة أثناء ممارسة الفترات الزمنية في الحفاظ على التوازن أثناء ضبط التسارع. تذكر ، حدد مدة التمرين الخاص بك لأن هذا التمرين شديد بما فيه الكفاية للجسم.
