إليك كيفية القضاء على عادة الركوع

محتويات:

• فيديو طبي: كيف تتخلص من العادة السرية بشكل نهائي وفعال
  
• كيف لا تبقي الانحناء؟
  
• استخدمها تذكير للجلوس على التوالي
  
• أداء تمارين الحجاب الحاجز وتمتد
  
• تعزيز ظهرك
  
• تمتد العنق
  
• تمديد اليد الممتدة
  

فيديو طبي: كيف تتخلص من العادة السرية بشكل نهائي وفعال

العديد من الأشياء التي تجعلنا نملك عادة الانحناء ، مثل البقاء على الكمبيوتر لفترة طويلة ، ومشاهدة التلفاز لفترة طويلة على الأريكة ، أو لأننا غالباً ما نجلس في وضع غير صحيح.

لا يجعل الانحناء وضعك أقل جاذبية ، ولكنه يؤثر أيضًا على صحتك. الدكتور وقال جيسون كيوروس ، خبير تقويم العمود الفقري من شركة Stamford Sports and Spine في ولاية كونيتيكت ، إن الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة يميلون إلى الأمام أو النزول ، مع ميل رؤوسهم للأمام.

"كل سنتيمتر واحد تدفع رأسك إلى الأمام ، يمكنك إضافة ضغط 4.5 كيلوغراما إلى عمودك الفقري. حاول أن تتخيل أنك تشاهد شاشة لمسافة 5 سم فقط ، ستضيف حملاً يبلغ 20 كجم إلى ظهرك وعمودك الفقري. وقال جيسون لياقة رجالي.

كيف لا تبقي الانحناء؟

يجب أن تعتاد على روتين صحي لتفادي عادة الانحناء. المعالج الطبيعي المعروف في الولايات المتحدة ، بيل هارتمان ، كما ذكرت صحة الرجل ننصحك بإجراء ثلاث عادات حتى لا تحافظ على ثنيك ولا يزال وضعك ثابتًا.

استخدمها تذكير للجلوس على التوالي

استخدمها تذكير على جهاز كمبيوتر أو الهاتف الذكي لك ، لتذكيرك بالجلوس مباشرة مع كتفيك أو الحفاظ على كتفيك في الموقف الخلفي. ضعها تذكير للحفاظ على حرق كل 15 دقيقة لتذكر دائما.

أداء تمارين الحجاب الحاجز وتمتد

استلق على الأرض مع جبهتك المغطاة براحة يدك. تنفس من خلال فمك ودع الهواء يتدفق إلى معدتك حتى يرتاح صدرك. الزفير من خلال الفم. كرر 10 مرات.

تعزيز ظهرك

والأهم من ذلك ، تعزيز ظهرك لتكون قوية مثل صدرك. هناك نوعان من التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين توازن العمود الفقري بسبب الانحناء.

دوران الصدر (الدوران الصدري)

قم بأربعة (ضع يديك وركبتيك على الأرض) ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، مع مرفقيك لأعلى أو لأعلى. تشديد عضلات البطن الخاصة بك وتحويل كتفك الأيمن نحو يدك اليسرى. ثم أعد تشغيله في الاتجاه المعاكس أو لأعلى ، ولا تنس أن تستمر في النظر إلى مرفقك أثناء القيام بذلك. افعل ذلك 12 مرة واستبدله بيدك اليسرى. الاستمرار في عقد مجموعات 2 (1 مجموعة = 12 مرة).

ارفع كلتا يديك بالموضع Y (انحدر Y رفع)

سيكون هذا التمرين أكثر سهولة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. خذ حمولة اثنين (الدمبلﺿﻊ ﺍﻟﻀﻮء ﻭﺍﻹﻋﺠﺎﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺳﻔﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺃﻭ ﺩﻋﺎﻣﺔ ﺍﻟﺰﺭﺝ ﺍﻟﻤﺮﻓﻮﻋﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﺃﺳﻠﺒﻴﺘﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﺎﺗﺠﺎﻩ ﺍﻷﺭﺽ ، ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻠﻤﺲ ﻧﻘﺎﻁ ﺍﻷﻗﺪﺍﻡ ﺍﻷﺭﺽ إراحة صدرك للدعم. تصويب يدك إلى أسفل ، مع كل النخيل تحمل الحمل وتواجه بعضها البعض. ثم ارفع كلاهما لتشكيل زاوية 30 درجة من جسمك وشكل الحرف Y. استمر لمدة 2 ثانية وقم بتخفيض يديك ببطء إلى موضعهما الأصلي. هل 10-12 مرة لكل مجموعة. يمكنك القيام بثلاث مجموعات في كل مرة تتدرب فيها على قمة جسمك.

إذا كنت تشعر أن التدريبات التي اقترحها بيل هارتمان معقدة أو ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بطريقتين أكثر بسيطة ، كما اقترح الدكتور جيسون.

تمتد العنق

هذه الطريقة بسيطة جدا. يمكنك أن تفعل ذلك في كرسيك. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، إلى أن تلمس أذنيك الكتف. ثم قم بالوصول إلى أسفل وأسفل كرسيك بيدك اليسرى حتى تشعر بالتمدد. انتظر لمدة 30 ثانية. تفعل ذلك بالتناوب على الجانب الآخر. يمكنك تمديد هذه 3-4 مرات في اليوم.

تمديد اليد الممتدة

ضع يديك خلف ظهرك واحتفظ ببعضهما البعض. سحب يدك إلى الجانبين المعاكسين ودفع رأسك إلى أسفل. استمر لمدة 30 ثانية حتى تشعر بتمدد رقبتك وكتفيك. كرر 3-4 مرات في اليوم. عندما تكون في المكتب ، استرح بعد 20 دقيقة من القيام بذلك وافعل ذلك كل 4 ساعات. لا تنس أن تقف وتتجول في مكتبك حتى لا يكون جسمك صلبًا.

اقرأ أيضا:

• كل ما تحتاج لمعرفته حول اختبارات كثافة العظام
• 3 رياضات يمكن أن تخفف ألم ظهرك
• في كثير من الأحيان آلام الظهر؟ ربما حقيبتك هي السبب