محتويات:
- فيديو طبي: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك
- طرق مختلفة للتخلص من القلق المفرط
- 1. العودة إلى بيئتك
- 2. تفعل ما تريد
- 3. تفعل أشياء جديدة
- 4. اخرج من المنزل حتى تستحم في الشمس
- 5. التمارين الدؤوبة
- 6. تناول طعام صحي
- 7. الحصول على ما يكفي من النوم
- 8. فكر بإيجابية
فيديو طبي: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك
الاكتئاب والقلق أشياء مختلفة. القلق نفسه هو شكل من أشكال العاطفة التي تتميز بمشاعر غير سارة بسبب الاضطراب الداخلي. في حين أن الاكتئاب هو حالة مزمنة حيث لا يزال الشخص يشعر بالحزن أو اليأس. ولكن عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من قلق مفرط ، مثل القلق والتهيج والأرق وصعوبة التركيز.
مشاعر القلق والاكتئاب على حد سواء جدا استنزاف. يمكن أن تجعلك تفقد الروح لتعيش الحياة.
ليس من السهل التخلص من القلق ، وخاصة الاكتئاب. ولكن لا يزال يتعين عليك تحويل عقلك إلى إيجاد طريقة للتغلب عليه حتى لا تصبح المشاعر السلبية أكثر تدخلاً في أنشطتك أو حتى صحتك.
طرق مختلفة للتخلص من القلق المفرط
1. العودة إلى بيئتك
عادة ، عندما يعاني شخص ما من القلق المفرط ، سوف يميل إلى الانسحاب من البيئة. في الواقع ، هناك طريقة واحدة للتغلب على الكآبة من خلال الحصول على الدعم الاجتماعي من أقرب شخص. عندما تعاني من القلق أو الاكتئاب ، حاول التعبير عن شعورك والاتصال بالبيئة. على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، فإن عزل نفسك عن البيئة ليس أيضاً طريقة للخروج من الارتباك الذي تعاني منه.
2. تفعل ما تريد
واحدة من أفضل الطرق للتخلص من القلق والميل إلى الاكتئاب هو أن تفعل ما تشاء - مشاهدة الأفلام ، والخروج للنزهة ، والذهاب إلى الشاطئ ، والغناء ، إلخ. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا إجبار نفسك على القيام بالأشياء التي تحبها ، ولكن حاول دائمًا تشجيع نفسك لتكون دائمًا نشطًا في الأنشطة - على الأقل ليس ما تكرهه.
3. تفعل أشياء جديدة
بالإضافة إلى القيام بالأشياء التي تحبها ، تحتاج أيضًا إلى القيام بأشياء جديدة للتخلص من القلق المفرط. عندما تتحدى نفسك من خلال القيام بأشياء جديدة ، دون علمك ، فإن جسمك سوف ينتج هرمون الدوبامين الذي يرتبط بالمتعة والسعادة.
4. اخرج من المنزل حتى تستحم في الشمس
بدون إدراك ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تفاقم القلق المفرط والاكتئاب. حاول الخروج من غرفتك في بعض الأحيان حتى تتعرض لأشعة الشمس ، على الأقل 15 دقيقة في اليوم. ومن المعروف أن ضوء الشمس لزيادة مستويات هرمون سعيد من السيروتونين ، مما يحسن مزاجك.
5. التمارين الدؤوبة
تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تخفف أعراض الاكتئاب. يمكن للأنشطة البدنية مثل التمارين أن تزيد من إنتاج الإندورفين الذي يكون له أثر في تقليل الألم وإثارة مشاعر المتعة أو الهدوء أو السعادة. وبالطبع ، لا تحتاج إلى التمرين بشكل مفرط للحصول على الفوائد ، ما يكفي من التمارين الخفيفة ولكن بشكل روتيني مثل المشي لمدة 10 دقائق ، إلخ.
6. تناول طعام صحي
بدون إدراك ذلك ، يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله على مشاعرك. لذلك ، ليس من المستغرب أن تشعر بالضيق أو التعب عندما تأكل في وقت متأخر. وللتعامل مع القلق أو الاكتئاب ، يمكنك تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة ، ولكن يتم تشجيعك على زيادة تناولك للفيتامين (ب) لأن نقص فيتامين (ب) (مثل حمض الفوليك و B12) يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. بعض الأطعمة التي يمكن أن تتغلب على الاكتئاب هي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة ، إلخ.
7. الحصول على ما يكفي من النوم
الأرق يمكن أن يكون أحد أعراض الاكتئاب. للتغلب على مشاعر القلق أو الاكتئاب ، حاول تغيير أنماط نومك. ابدأ بالنوم بما لا يقل عن 7 ساعات في اليوم ، وتخلص من الأشياء التي يمكن أن تزعج نوعية نومك.
8. فكر بإيجابية
شيء واحد يمكن أن يجعل القلق والاكتئاب هو أسوأ الأفكار السلبية عن نفسك أو البيئة المحيطة بك. لذلك ، من الطرق للتغلب على القلق والاكتئاب التفكير بشكل إيجابي.
إذا كنت قد فعلت بعض النصائح للتخلص من القلق أعلاه ، ولكن هذه المشاعر السلبية لا تتحسن ، استشر طبيبك للحصول على التشخيص الصحيح والمساعدة الطبية للشفاء.
