محتويات:
- فيديو طبي: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم
- ما الذي يمكنني فعله لمنع تقلصات الساق؟
- كيف تتخلصين من تشنجات الساق؟
فيديو طبي: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم
على الأرجح ، يحدث تشنجات نتيجة لمزيج من عدة أشياء تؤدي إلى شد عضلات الساق وتشنجها. عادة ما يظهر التقلصات خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
تحمل عضلاتك وزن طفلك حتى تتعرض للضغط. يمكن أن يؤدي نمو الرحم إلى الضغط على الأوعية الدموية في ساقك. يتم الجمع بين هذا مع تأثير هرمون البروجسترون ، مما تسبب في شد العضلات عند قدميك.
يمكن أن تحدث تشنجات القدم إذا كان لديك نقص في المغذيات والملح ، مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم ، في الدم. يحدث هذا النقص بسبب قيام طفلك بتناول المواد التي يحتاجها من جسمك. يمكنك تناول مكملات الحمل التي تحتوي على المغنيسيوم. تظهر بعض الأدلة أن المغنيسيوم يمكن أن يخفف من التشنجات. اسأل طبيبك عن كيفية تناول المكملات الغذائية بأمان.
ما الذي يمكنني فعله لمنع تقلصات الساق؟
يمكنك التدرب على الحركات التالية أثناء النهار لتجنب التشنجات أثناء النوم:
- تمتد العجل. قف على بعد متر واحد من الحائط وانحني للأمام لتضع يديك على الحائط. ابق على قدميك مسطحة على الأرض. امسك لمدة 5 ثوان. كرر ذلك لمدة 5 دقائق 3 مرات في اليوم ، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير.
- تدريب الساق. ثني وتمتد ساقيك صعودا وهبوطا 30 مرة. تغيير قدم 8 مرات لكل اتجاه.
حاول عدم الوقوف أو الجلوس مع ساقيك عبرت لفترة طويلة.
في الليل:
- استحم بالماء الدافئ قبل الذهاب للنوم. دع أقدامك تتحرك بحرية عندما تنام. إذا كانت تحركاتك أثناء النوم محدودة ويجب أن تكون في نفس الوضع بين عشية وضحاها ، فإن هذا يمكن أن يجعل التشنج أسوأ.
- رفع قدميك في الليل. ضعي قدميك على الوسادة أو ارفعي قدميك بضعة سنتيمترات ، لا تزيد عن 20 سم.
كيف تتخلصين من تشنجات الساق؟
إذا استيقظت بسبب التشنجات ، قم بتمدد العضلات على الفور. قم بتصويب الساقين والكعب أولاً ، ثم ثني كاحليك وبعد ذلك أصابع قدميك. سوف تشعر بالألم في البداية ، ولكن التشنجات سوف تختفي ببطء. إذا لم تنجح هذه الطريقة ، فاستيقظ وتمشي لبضع دقائق.
إذا كان الألم العضلي ثابتًا وما زال يحدث ، أو إذا شعرت بوجود تورم أو ألم في الساقين ، فاتصل بطبيبك. في حالات نادرة ، يمكن أن تعاني امرأة واحدة من الحوامل في عام 2000 من جلطات دموية تسد الشرايين في الساقين (الجلطات الدموية الوريدية). إذا حدث هذا ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة فورية.
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
