محتويات:
- فيديو طبي: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة
- لا بأس من التمرين عندما تكون معدتك فارغة ، ولكن ...
- كلوا قليلا قبل التمرين
فيديو طبي: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة
ممارسة الرياضة يحرق الدهون بشكل فعال من الطعام الذي تتناوله ، لذلكيمكن للجسم صب الوزن الزائد شيئًا فشيئًا. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يختارون التمرين على معدة فارغة حتى يتم حرق الدهون المخزونة.ومع ذلك ، هل تمارس التمارين الرياضية قبل تناول طعام أكثر أمانًا؟
لا بأس من التمرين عندما تكون معدتك فارغة ، ولكن ...
في الأساس ، يخزن الجسم احتياطيات الطاقة على شكل دهون. إذا أردنا تقليل الدهون ، يجب أن يستخدم الجسم هذا الاحتياطي من الدهون ، وليس من الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام الذي استهلكناه للتو. ببساطة ، قل عدد السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي ، كلما ازدادت الدهون التي تحرقها عند ممارسة الرياضة ، لأن الجسم يأخذ رواسب الطعام من الجسم الجاهز للاستخدام.
هذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام يمكن أن يحرق الدهون أكثر من تناول الطعام. أظهر البحث الذي أجرته غونزاليز في 2013 أن التمرين قبل الوجبات يمكن أن يحرق 20٪ من الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، اتضح أن هذه الطريقة ليست فعالة بشكل كامل وجيدة للجسم. سيكون جسمك عرضة لنقص الطاقة عند إجبارك على التمرين على معدة فارغة. ونتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف والبطء بشكل أسرع ، بحيث تصبح جلسة التمرين الخاصة بك غير فعالة.
كلما قمت بتحديد مدة تناول الطعام قبل التمرين ، يتم تحرير السعرات الحرارية الأقل من قبل الجسم. لأن عدم وجود هذه الطاقة يجعل الجسم يحاول بشكل تلقائي بأقصى جهد ممكن للحفاظ على احتياطيات الدهون الموجودة لحماية الطاقة الكافية. ونتيجة لذلك سيحد الجسم من حرق السعرات الحرارية ، وذلك بدلا من كسر احتياطيات الدهون ولكن بدلا من كسر السكريات في الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات ضعيفة. هذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل من الصعب بالنسبة لك لانقاص وزنه.
كلوا قليلا قبل التمرين
ينصح بشدة الحصول على القليل من الطاقة من الطعام قبل ممارسة الرياضة. يهدف إلى توفير طاقة كافية للجسم للقيام بنشاط بدني مرهق. كلما كان جسمك أكثر قوة ، كلما كانت جلسات التمرين أكثر شدة وطولًا ، بحيث يمكن حرق المزيد من الدهون.
عادة ما يبدأ جسمك في حرق الدهون في 16-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. سوف يحرق الدهون أسرع عندما تنفق احتياطيات السكر بشكل أسرع من خلال ممارسة مكثفة للغاية. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام قبل التمرين حتى تتمكن من التمرين لفترة أطول ، لتحقيق حرق الدهون.
ومع ذلك ، ما تأكله قبل التمرين له تأثير كبير على التغيرات في وزن الجسم. Jلا تأكل كثيرًا قبل التمرين. إن تناول الكثير من الطعام قبل التمرين يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم ويسبب ألماً في البطن والتشنج والشعور بالغثيان (حتى القيء) عند ممارسة الرياضة.يمكن أن يحدث هذا لأنه في الوقت نفسه ، تعمل العضلات في معدتك أيضًا بجد على هضم الطعام الذي تتناوله فقط.
الأكل من 15 إلى 30 دقيقة قبل وبعد التمرين هو الوقت المثالي لاستبدال الطاقة في الجسم. من الأفضل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين في الجسم والبروتين لمساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان ، والتفاح مع الزبادي ، خبز القمح الكامل ، أومليت مع الخبز ، أو الحليب مع الحبوب. في هذه الأثناء ، وفقاً لأكاديمية التغذية والحمية ، يمكن أن يكون كوب من حليب الشيكولاتة قليل الدسم هو الفاصل الصحيح لأولئك الذين يريدونيتناول وجبات خفيفة بعد ممارسة الرياضة.أيضا الالتفات إلى جزء من الطعام الذي تتناوله ، وليس كثيرا بحيث لا تشبع.
