محتويات:
- فيديو طبي: ٩ هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق لتجنب ذلك
- كيفية التعامل مع انتكاس الغدة الدرقية بشكل طبيعي
- 1. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. تجنب التدخين
- 4. السيطرة على التوتر
فيديو طبي: ٩ هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق لتجنب ذلك
ينصح تقريبا جميع مرضى الغدة الدرقية لأخذ دواء الغدة الدرقية كل يوم ، حتى للحياة. لسوء الحظ ، ليس عددًا قليلاً من المرضى الذين غالباً ما ينسون تناول الأدوية حتى تتكرر الأعراض في كثير من الأحيان. إذا كنت واحدا منهم ، يجب أن توازن أيضا مع نمط حياة صحي وطبيعي حتى لا تسوء أعراض قصور الغدة الدرقية. لذا ، هل هناك طريقة للتعامل مع الغدة الدرقية بشكل طبيعي بالإضافة إلى تناول الدواء؟
كيفية التعامل مع انتكاس الغدة الدرقية بشكل طبيعي
على الرغم من أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراض قصور الغدة الدرقية ، إلا أن التغييرات في نمط حياة صحي لا تزال قائمة لا يمكن استبدال الطب قصور الغدة الدرقية من قبل طبيبك. نعم ، لا يزال يتم تشجيعك على تناول دواء الغدة الدرقية بانتظام ، ثم الموازنة مع أسلوب حياة صحي حتى يتم الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
حسنا ، هنا كيفية التعامل مع الغدة الدرقية التي يمكنك القيام به بسهولة وبشكل طبيعي.
1. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
كشفت إحدى خبراء التغذية من نيويورك ، ناتالي ريزو ، RD لصحة كل يوم أن أعراض الغدة الدرقية يمكن أن تتكرر في كثير من الأحيان وتزداد سوءًا بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن عادات الأكل غير النظامية أيضا زيادة وزنك وتفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية.
حسنا ، واحدة من أهم الطرق للتعامل مع الغدة الدرقية الطبيعية عليك القيام به هو اختيار النوع المناسب من الطعام. هذه قائمة من الأطعمة التي يجب استهلاكها وتجنب التغلب على قصور الغدة الدرقية.
الأطعمة الموصى بها
في الواقع ، لا توجد أطعمة خاصة يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية في الجسم أو علاج قصور الغدة الدرقية تماما. ومع ذلك ، هناك بالفعل بعض الأطعمة التي ينبغي أن تستهلك أكثر من قبل الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية بحيث يسهل السيطرة على الأعراض.
للمساعدة في التعامل مع انخفاض نشاط الغدة الدرقية ، وتكاثر تناول الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ، أوميغا 3 ، والألياف. جميع أنواع الطعام يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة الخاص بك بحيث يمكنك تجنب الأمراض المختلفة.
فالأطعمة الغنية بالألياف ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد في امتصاص عقاقير الغدة الدرقية تصبح أكثر ارتفاعًا في الجسم. في حين أن بعض أنواع الخضار والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تكون فعالة ضد الإجهاد التأكسدي في مرضى الغدة الدرقية.
الأطعمة التي يجب تجنبها
ليس فقط التركيز على الأطعمة التي يجب استهلاكها ، تحتاج أيضا إلى تجنب أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من أعراض قصور الغدة الدرقية ، وهي:
- خضراوات صليبية على سبيل المثال pakcoy ، والقرنبيط والملفوف. تحتوي هذه الخضار على مركبات goitrine التي يمكن أن تتداخل مع تخليق هرمونات الغدة الدرقية.
- طعام عالي الملح، على سبيل المثال ، المقلية والوجبات السريعة. الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لذا يجب عليهم الحد من تناول الملح من الطعام.
- الأطعمة المصنوعة من فول الصويا مثل فول الصويا ودقيق الصويا وحليب الصويا و edamame. يمكن لفول الصويا أن يقلل من فعالية أدوية الغدة الدرقية بحيث لا يمكن استيعابها على النحو الأمثل.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمرين المنتظم مهم أيضا. والسبب هو أن التمرينات تلعب دورًا مثل دواء الإجهاد الطبيعي الذي يمكن أن يزيد أيضًا من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الغدة الدرقية.
يمكنك اختيار أي نوع من التمرينات التي تحبها. سواء كان ذلك في المشي والركض والسباحة وكرة السلة واليوغا وما إلى ذلك. ومع ذلك ، والتكيف مع قدراتك والظروف الصحية ، نعم.
ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة أولاً مثل الركض أو اليوجا ، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع (نصف ساعة كل يوم ، خمسة أيام في الأسبوع). إذا كان جسمك قادرًا على التكيف مع إيقاعه ، فيمكنك تجربة تمرين كثافة معتدلة أو ثقيلة تدريجيًا.
الأهم من ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في الرياضة. سيقوم طبيبك بتقييم حالتك الصحية أولاً واقتراح نوع التمارين التي تناسب صحتك.
3. تجنب التدخين
ليس سرا إذا يجب تجنب السجائر للصحة. كيف لا ، السجائر تحتوي بوضوح على العديد من المواد الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر بكل عضو من أعضاء الجسم ببطء ، حتى في خطر التسبب في الموت.
في حالة قصور الغدة الدرقية وحده ، يمكن للمواد الكيميائية في السجائر أن تتداخل مع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى المواد الضارة في السجائر يمكن أن يمنع امتصاص الأدوية الدرقية بحيث تصبح أقل فاعلية.
4. السيطرة على التوتر
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية عرضة للإجهاد والاكتئاب. فقط القليل من الإجهاد يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في جسمك حتى تصبح أعراض قصور الغدة الدرقية غير قابلة للسيطرة والأكثر سوءًا.
حاول أن تأخذ وقتك لتهدأ من الإجهاد لفترات طويلة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الإجهاد. على سبيل المثال عن طريق السفر ، والاستماع إلى الموسيقى ، ومشاهدة الأفلام ، والتأمل ، واليوغا ، والقيام بأشياء أخرى مفضلة.
كلما زادت سهولة السيطرة على الإجهاد البدني والعقلي ، كلما ازداد تدفق هرمونات الغدة الدرقية في الجسم. ونتيجة لذلك ، يصبح جسمك أكثر صحة وأقوى حتى ولو كان لديك قصور الغدة الدرقية.
