محتويات:
- فيديو طبي: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- ما هي فوائد القيلولة؟
- ومع ذلك ، القيلولة أيضا لها تأثير
- متى تحتاج إلى قيلولة جيدة؟
- كيف تأخذ قيلولة جيدة؟
فيديو طبي: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
إذا كنت تفتقر إلى النوم أو تريد فقط أن تجد وقتًا للراحة ، فقد تختار أخذ غفوة قصيرة. ربما تسمع المزيد عن نصيحة الغفوة للأطفال. في الواقع ، لا ينطبق القيلولة على الأطفال فقط ، حتى الكبار يحتاجون إليها. ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية أخذ قيلولة جيدة. لأن القيلولة في الوقت الخطأ أو أخذ وقت طويل يجعل الجسم غير مريح ولا يمكن الحصول على المنافع.
ما هي فوائد القيلولة؟
على الرغم من أن نشاطك مزدحم وقد لا يكون هناك وقت لقيلولة قصيرة ، إلا أنك تحتاج إلى قضاء وقت كافٍ. توفر قيلولة جيدة مجموعة متنوعة من الفوائد للبالغين ، بما في ذلك:
- استرخاء
- تقليل التعب
- زيادة اليقظة
- تحسين المزاج
- تحسين أداء العمل بدنيا وعقليا
ومع ذلك ، القيلولة أيضا لها تأثير
النقص له فوائد ، لكن لا يستطيع الجميع أخذ قيلولة. هناك أشخاص لا يستطيعون النوم أثناء النهار أو لا يمكنهم النوم إن لم يكن في غرفتهم الخاصة.
القيلولة يمكن أن يكون لها أيضا آثار سلبية ، مثل:
- النوم الخمول، ظاهرة تشعر فيها بالغضب والذهول بعد الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر.
- اضطراب النوم في الليل، لا ينبغي أن تؤثر غفوة قصيرة على نوعية نوم الليل بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق أو لديك اضطراب في النوم مثل الهذيان المتكرر ، فإن القيلولة يمكن أن تجعل هذا الاضطراب أسوأ. قد يتعارض النوم أثناء الليل مع النوم ليلاً.
متى تحتاج إلى قيلولة جيدة؟
هناك حاجة إلى تخصيص وقت للحصول على قيلولة جيدة إذا كنت:
- فجأة الشعور بالتعب أو النعاس
- سوف ينام أقل في الليل ، على سبيل المثال بسبب النوبة الليلية أو العمل الإضافي
- تريد جدولة قيلولة بانتظام
في بعض الأحيان تشعر أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة أطول ، على الرغم من أنك لا تعاني من النشاط أو الإرهاق. إذا حدث هذا ، ناقشه على الفور مع طبيبك. قد تحتاج إلى تناول الدواء أو تجربة اضطرابات النوم أو لديك حالات طبية أخرى يمكن أن تتداخل مع نوم طفلك.
كيف تأخذ قيلولة جيدة؟
للحصول على الفوائد المناسبة من غفوة ، يجب اتباع هذه النصائح:
- يتم القيام بقيلولة جيدة فقط 10-30 دقيقة، كلما زادت مدة أخذ قيلولة ، زادت احتمالية الشعور بالغضب بعد الاستيقاظ.
- قيلولة جيدة هي منتصف النهار ، أو حوالي 2-3 مساء، هذا هو الوقت المثالي لأنك قد تشعر بالنعاس بعد الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤدي القيلولة في هذا الوقت إلى إزعاج نومك في الليل.
- يتم أيضًا تحديد وقت غفوة جيد وفقًا لاحتياجات نومك وجدولك الزمني.
- غفوة جيدة في مكان هادئ ومظلم مع درجة حرارة الغرفة مريحة وغير مزعجة.
- بعد قيلولة ، لا تسرع وتحرك مرة أخرى. الاستيقاظ بسرعة يمكن أن يجعلك صداعًا ، وسرعة الانفعال ، ولا تشعر جيدًا. أعط وقفة لبضع دقائق حتى تشعر بالانتعاش.
