محتويات:
- فيديو طبي: علاج القلق , التوتر , الضغوط النفسية , الارهاق في 5 دقائق فقط لا تفوتكم رووووووعة
- 1. الاسترخاء وتهدئة العقل
- 2. شرب شاي البابونج
- 3. استخدام زيت اللافندر
- 4. ممارسة
- 5. شرب الشاي الأخضر
- 6. حمام الماء المالح
- 7. تناول السمك
- 8. أكل الشوكولاتة الداكنة
فيديو طبي: علاج القلق , التوتر , الضغوط النفسية , الارهاق في 5 دقائق فقط لا تفوتكم رووووووعة
هل أنت غاضب من القلق؟ كن حذرا ، كما تعلم. إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح ، يمكن أن يتحول القلق إلى اضطراب القلق. اضطراب القلق نفسه هو اضطراب عقلي يشتكي في الغالب من المجتمع الحديث. الآن ، بحيث لا يتجلى القلق في تهديد خطير على نفسية الخاص بك ، والانتباه إلى طرق طبيعية مختلفة للحد من القلق المفرط التالية.
1. الاسترخاء وتهدئة العقل
الاسترخاء هنا لا يعني التكاسل حول لعب HP طوال اليوم. عدم القيام بأي شيء يمكن أن يجعلك تفقد الحماس وتحزن. من الأفضل القيام بأشياء مهدئة ولكن يمكنك في نفس الوقت تنظيف عقلك ، مثل التأمل أو العبادة.
2. شرب شاي البابونج
كشفت دراسة أجراها فريق من الخبراء من مركز جامعة بنسلفانيا الطبي أن محتوى apigenin و luteolin في البابونج يمكن أن يهدئ عقلك. ثبت أن أعراض القلق لدى المشاركين في الدراسة الذين تناولوا مستخلص البابونج لمدة شهرين قد انخفضت. لذا يمكنك أيضًا تناول شاي البابونج بانتظام لتقليل القلق.
3. استخدام زيت اللافندر
الخزامى لديه تأثير لتخفيف القلق الذي كان معروفا منذ العصور اليونانية القديمة. وقد أثبتت حتى عدد من الدراسات فعالية زيت اللافندر للتغلب على أعراض مختلفة من اضطرابات القلق.
وفقا للخبراء ، يمكن أن رائحة مستخرج زهرة الخزامى أيضا خفض ضغط الدم. إذا كنت مجهداً أو قلقاً ، يتفاعل الجسم عادة عن طريق زيادة ضغط الدم.
يمكنك استخدام زيت اللافندر للتدليك ، والاستحمام ، أو كعلاج عطري لوقت النوم. ومع ذلك ، تأكد من أن زيت اللافندر الذي تختاره هو نقي أو لا يحتوي على مواد كيميائية إضافية مختلفة.
4. ممارسة
لا داعي للتمرين بجد طوال اليوم ، عليك فقط التحرك لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. أخصائي أمراض نفسية من جامعة كولومبيا ، د. وأوضح درو رامزي أن التمارين بانتظام لمدة نصف ساعة تقلل من القلق ، وتجعلك أكثر هدوءًا ، وتصبح أكثر ثقة.
إذا لم تكن معتادًا على التمرين ، فيمكنك البدء بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي السريع ، صعود الدرج صعوداً وهبوطاً والسباحة.
5. شرب الشاي الأخضر
تظهر الأبحاث في اليابان أن محتوى الأحماض الأمينية التي تسمى L-theanine في الشاي الأخضر يمكن أن يهدئ العقل ويزيد من تركيزك. لذا ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر هو الاختيار الصحيح قبل أن تتأمل أو تنهي مهمة تجعلك قلقاً.
6. حمام الماء المالح
هل يجعلك قلقك من صعوبة في النوم؟ يمكن أن تكون حمامات المياه المالحة هي الحل. يذاب الملح ابسوم في الماء الدافئ للاستحمام. ملح إبسوم نفسه هو نوع من الملح يحتوي على المغنيسيوم والكبريتات. يمكن أن يساعد الاستحمام بالملح على النوم بشكل أفضل. يمكن أن تساعد أملاح إبسوم على إرخاء العضلات القاسية لأنها تعمل خلف شاشة الكمبيوتر طوال اليوم على سبيل المثال.
7. تناول السمك
تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية العالية. تثبت دراسة في دورية الدماغ والسلوك والمناعة أن المحتوى يمكن أن يخفف أعراض القلق من الاكتئاب. لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية مطلوبة للحفاظ على صحة الدماغ.
8. أكل الشوكولاتة الداكنة
يمكن تناول وجبات خفيفة تخفيف القلق المفرط ، كما تعلمون. طالما أنك تختار وجبات خفيفة أو مشروبات الشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة). يمكن أن تساعد الشوكولاتة السوداء في توازن الهرمونات بحيث تخفض مستويات التوتر. يمكن لمركبات البوليفينول في الشيكولاتة الداكنة أيضًا أن تعالج الخلايا المختلفة وأنسجة المخ التي تتعطل بسبب قلقك.
