محتويات:
- فيديو طبي: مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
- 80 ٪ من فيتامين د التي يحتاجها الجسم تأتي من ضوء الشمس
- كم من الوقت يجب عليك أخذ حمام شمس ، وما هو الوقت المناسب؟
- ما مقدار كمية فيتامين د المطلوبة كل يوم؟
- مصادر مختلفة من فيتامين (د) جانبا من أشعة الشمس
فيديو طبي: مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
استنادا إلى نتائج دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية وعلم الصيدلة ، يقدر الباحثون أن ما يقرب من 50 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في فيتامين D. على الرغم من أن هذا الفيتامين هو واحد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم ، كما تعلمون!
فيتامين (د) لديه دور امتصاص المعادن في العظام وأنسجة الأسنان ، والحفاظ على مقاومة الجسم الشاملة ، ومكافحة الأمراض المختلفة مثل السرطان ، والسكري من النوع 1 ، وهشاشة العظام. لذا ، أين يمكننا الحصول على هذا الفيتامين؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة.
80 ٪ من فيتامين د التي يحتاجها الجسم تأتي من ضوء الشمس
سوف ينتج جسمك فيتامين د تلقائياً عندما يتعرض لأشعة الشمس عن طريق تحويل الكولسترول إلى الجلد إلى الكالسيتريول (فيتامين D3). هذا الفيتامين هو شكل آخر من أشكال فيتامين د الذي سيتم توجيهه مباشرة إلى الكبد والكليتين لإنتاج الفيتامين الذي يحتاجه الجسم.
كم من الوقت يجب عليك أخذ حمام شمس ، وما هو الوقت المناسب؟
بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لا توجد توصية رسمية حول المدة التي يجب أن تتعرض لها لأشعة الشمس أو طولها. ولكن ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تحتاج فقط إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة على الأقل في الذراعين واليدين والوجه ، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقٍ من الشمس ، خصوصًا لأولئك الذين لديهم بشرة بيضاء شاحبة.
بالنسبة للمنطقة الإندونيسية ، فإن فترة الحمامات الشمسية الموصى بها هي من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 مساءً.
لذا ، لا تحتاج إلى "حرق" بشرتك لساعات للحصول على هذا الفيتامين. لأن الجلد يتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ، يمكن أن تنتج كمية فيتامين D يحتاج الجسم للاحتياجات اليومية.
ما مقدار كمية فيتامين د المطلوبة كل يوم؟
قبل معرفة مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) ، تعرف أولاً المدخول المثالي لكل يوم من هذا الفيتامين الموصى به في AKG في إندونيسيا:
- ولد لمدة 1 سنة - 200 وحدة دولية (5 ميكروغرام / يوم)
- من سنة إلى 64 سنة - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام / يوم)
- أكثر من 64 سنة - 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام / يوم)
- النساء الحوامل والمرضعات - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام / يوم)
مصادر مختلفة من فيتامين (د) جانبا من أشعة الشمس
تعتبر الشمس بالفعل مصدرا رئيسيا لإنتاج فيتامين د في الجسم. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يملكون الوقت الكافي للاستمتاع بالتعرض للشمس أو لأن عامل الطقس غير داعم ، يمكنك العثور على مصادر متنوعة من هذه الفيتامينات الأخرى من الطعام الذي تتناوله يوميًا.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تعتبر أفضل مصادر فيتامين د:
- سمك القد سمك زيت
- سمك السلمون
- تونة
- سمك السردين
- ماكريل
- صفار البيض
- الكبد لحم البقر
- فطر الزر
- حليب
- الحبوب المدعمة بفيتامين د
- جمبري
- كافيار
بالإضافة إلى مختلف الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضا الحصول على هذا الفيتامين من المكملات الغذائية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تساعد مكملات فيتامين (د) على توفير ما يكفي من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. لا تنس ، قبل تناول المكملات الغذائية ، استشر طبيبك أولاً للحصول على تعليمات بشأن استهلاك هذه المكملات الغذائية بشكل صحيح.
