محتويات:
- فيديو طبي: 4 نصائح تساعدك فى اختيار افضل اضاءه صحية للعين
- نصائح لاختيار الأضواء المريحة للعيون
- نصائح للنوم مع ضوء جيد
فيديو طبي: 4 نصائح تساعدك فى اختيار افضل اضاءه صحية للعين
في يوم ، متى ستتعرض عيناك للضوء؟ في المكتب ، ربما تتعرض عيناك إلى ضوء حوالي 8-9 ساعات. عندما تصل إلى المنزل ، ستتعرض عيناك للضوء مرة أخرى. Kهناك احتمال كبير للتعرض للضوء في منزلك لمدة أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير. وهذا يعني أنه يتم تعريض عينيك للضوء خلال 12 يومًا في يوم واحد فقط.
لذا ، هل فكرت في صحة عينك لأنك تتعرض باستمرار للضوء؟ هل هناك أضواء "صديقة" للعين وليس لها تأثير ضار على العيون؟ اكتشف في هذا المقال.
نصائح لاختيار الأضواء المريحة للعيون
وفقًا لهيلين وولز من الجامعة الوطنية الأسترالية ، فإن التعرض لما يصل إلى 45 ساعة من الضوء في الأسبوع يمكن أن يكون له تأثير سلبي. تتأثر أضواء النيون بزيادة خطر إعتام عدسة العين بنسبة 2-12٪ عند عمر 50 عامًا. هذا بالتأكيد ينبغي أن يكون لديك قلق والتي عادة ما تتعرض للضوء في وقت طويل.
ماذا لو كنت تعمل وتضطر في كثير من الأحيان للتحديق في شاشة الكمبيوتر؟ عند استخدام الكمبيوتر ، إذا تم استخدام المصباح بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل صحة العين. قالت لورا سي. فاين الخبيرة في صحة العين (طب العيون) من كلية طب هارفارد ، في كتابها "عين الشيخوخة" ، عند تشغيل جهاز الكمبيوتر ، يجب عليك تجنب الأضواء التي توجه أو تسبب انعكاسات على شاشة العرض.
كما اقترح أيضًا أن يريح عينيه مرة واحدة كل ساعة عند العمل باستخدام الكمبيوتر. نظرة سريعة على أشياء أخرى غير الكمبيوتر سيساعد على تقليل التعب في العين.
في الواقع ، هناك قواعد في اختيار الأضواء بحيث تكون عينيك مريحة ولا تعبان بسهولة. المصباح الجيد يجعل عينيك لا تتعب بسرعة ويمكنك العمل بشكل أكثر إنتاجية. لسوء الحظ ، لا توجد أضواء يمكن أن تتطابق مع الضوء الطبيعي. ووفقًا لـ Terry Mcgowan ، مدير شركة American Lighting Association Technology ، فلا توجد مصابيح يمكنها تلبية احتياجات الجميع. تتطلب الأعمار المختلفة عادةً أنواعًا مختلفة من نقاط القوة ونورها.
ومع ذلك ، يوفر McGowan نصائح لاختيار الأضواء المريحة للعيون بشكل عام. اختر أنواع المصابيح أضواء الفلورسنت المدمجة (CFL) و LED مع مستويات درجة حرارة الضوء من 2700-3000 كلفن. CFL هو الجيل الأول من مصباح توفير الطاقة. الشكل ممدود ومتسلسل. في حين أن المصابيح هي أحدث جيل من المصابيح الموفرة للطاقة ذات الأشكال الشبيهة بالمصابيح.
إذا كنت مرتبكًا مع المصابيح الفنية المذكورة أعلاه ، فيمكنك الاتصال بمحل بيع المصابيح. اطلب نوع المصباح مع مستوى خفيف من 2700-3000 كلفن. مخازن الإضاءة أو الأجهزة الكهربائية يعرفون.
نصائح للنوم مع ضوء جيد
نوعية النوم سوف تؤثر أيضا على جودة صحة الفرد بشكل عام. لذلك ، من أجل تجنب اضطرابات النوم الناجمة عن ضوء مصباح النوم ، يمكنك تطبيق هذه النصائح.
- أوقف تشغيل جميع مصادر الإضاءة ، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. من المستحسن أن يتم إيقاف ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير.
- إذا كنت بحاجة إلى نوم خفيف ، فاستخدم السرير الأحمر عند النوم.
- الحد من الإضاءة التي تدخل غرفتك. يمكنك إضاءة أضواء جيرانك عن طريق توفير حاجز أو باستخدام رقعة عين.
- تجنب تشغيل الأضواء الساطعة عند الاستيقاظ في الليل. عندما تستيقظ لتفعل شيئًا وتحتاج إلى استخدام ضوء ، استخدم ضوءًا خافتًا أحمر أو برتقالي.
- خلال النهار ، اجعل نفسك عرضة للأضواء الساطعة. هذا سيساعدك على النوم في الليل.
- إذا كنت تعمل في الليل ، حاول الحصول على قسط كاف من الراحة أثناء النهار. عند النوم في المنزل ، اجعل الغرفة مظلمة تمامًا حتى يتمكن الجسم من الراحة. إذا لزم الأمر ، استخدم النظارات الشمسية لتجنب التعرض للضوء.
- إذا كنت خائفاً من الظلام ، فلا يزال هناك العديد من الطرق للتغلب عليها. يمكنك قراءة كتيبات إرشادية للتغلب على المخاوف المظلمة أو القيام بعلاج سلوكي إدراكي للتغلب على رهاب الظلام.
في الأساس ، لا تحتاج إلى ضوء للنوم ليلا. إذا كنت مضطرًا لاستخدامها ، فاختر الضوء الذي ليس باللون الأزرق. على الرغم من أن جميع الألوان لا تزال تشكل خطرًا يمنع إنتاج الميلاتونين ، إلا أن تأثير الضوء الأزرق يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين بما يصل إلى ضعف قوة الألوان الأخرى.
