محتويات:
- فيديو طبي: حصريا !! تحضير وجبات لاسبوع باكمله للنساء العاملات 💕💕
- وجبات خفيفة صحية جيدة للاستهلاك أثناء السفر
- 1. بار جرانولا
- 2. ساندويتش
- 3. البسكويت
- 4. المكسرات
- 5. قطع الفواكه والخضروات
فيديو طبي: حصريا !! تحضير وجبات لاسبوع باكمله للنساء العاملات 💕💕
إنه أمر لا يمكن إنكاره ، التحكم في تناول الطعام أثناء السفر أمر صعب للغاية. خاصة لأولئك منكم الذين هم مغرمون جدا "تناول وجبة خفيفة. حسنًا ، غالبًا ما لا يكون الطعام المختار للوجبات الخفيفة بعيدًا عن الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو رقائق البطاطا أو الشوكولا أو الكعك. في الواقع ، هذه الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من السكر والملح والسعرات الحرارية ، لذلك ليس الخيار الصحيح إذا كنت ترغب في الحفاظ على القدرة على التحمل والطاقة خلال الرحلة.
لذا ، ما هي خيارات وجبات خفيفة صحية للاستهلاك أثناء السفر؟
وجبات خفيفة صحية جيدة للاستهلاك أثناء السفر
وجبة خفيفة هي واحدة من الأحكام التي يجب إحضارها عند السفر. لأن الرغبة في يتناول وجبات خفيفة عادة سيكون أكبر عند السفر. إما لأنها مجرد متعة ، ملل في الرحلة ، أو في الواقع بسبب الجوع. ومع ذلك ، لا تجلب وجبات خفيفة فقط.
يمكن أن تكون الأطعمة الخمسة التالية وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها أثناء الرحلة. ليس فقط جيد بالنسبة لك ، ولكن أيضا للأطفال.
1. بار جرانولا
جرانولا هي واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية المستخدمة حاليا من قبل العديد من الناس كغذاء حمية. هذا النوع من الطعام يحتوي على مستويات منخفضة من السكر وألياف عالية ، بالإضافة إلى كونه صحياً ، فإن جرانولا أيضاً يجعلك أطول لفترة أطول. على الرغم من بيع منتجات بار جرانولا في السوق ، يمكنك تجربة إعداد وجباتك الخاصة في المنزل قبل السفر.
الخدعة ، مزيج ما يكفي من الشوفان واللوز والفواكه المجففة وسكر النخيل والعسل في وعاء. ثم يقلب جيدا ثم يخبز في الفرن. فويلا! بار Granola جاهز لرحلتك.
2. ساندويتش
السندويشات هي الأطعمة الغنية بالمغذيات وسهلة الصنع. في كوب ، يمكنك إدخال مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية مدى كفاية التغذية أثناء الرحلة. اختر خبز القمح الغني بالألياف وقليل السكر. ثم ، شغل الخبز مع شرائح صدر الدجاج والجبن والخس والطماطم والزيتون.
كمحسن للنكهة ، يمكنك وضع قليل الدسم أو مايونيز الخردل. يمكنك أيضا ملء الخبز والحبوب الكاملة مع شرائح زبدة الفول السوداني والموز. بعد ذلك ، قطع الساندويتش في حجم وجبة واحدة (لدغات-حجم) لتسهيل عليك استهلاكه أثناء الرحلة.
3. البسكويت
البسكويت هي واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية التي هي مناسبة لتكوين صداقات عند السفر بعيدا. بالإضافة إلى المذاق اللذيذ ، يمكن للبسكويت ملء المعدة أيضًا. يمكن أن يجعل محتوى الكربوهيدرات في البسكويت الشعور بالمعدة على الفور. حتى مع ذلك ، اختر البسكويت منخفض السعرات الحرارية ، مثل بسكويت القمح الكامل. سوف يجعلك البسكويت ممتلئًا بسرعة ، لذا فهو فعال جدًا للحفاظ على الجوع. من ناحية أخرى ، فإن هذه البسكويت ستبقي عملية الهضم لديك صحية خلال الرحلة.
4. المكسرات
بالإضافة إلى البسكويت ، المكسرات هي أيضا مناسبة لتقديمها لتناول طعام الغداء عند السفر. يمكن للمحتوى العالي من الألياف والبروتينات في المكسرات أن يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى الألياف في المكسرات أيضًا تحييد مستويات السكر في الدم وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
بعض أنواع المكسرات التي يمكن استخدامها كوجبات خفيفة صحية أثناء السفر هي اللوز والجوز والكاجو. إلى جانب كونك بصحة جيدة ، يتناول وجبات خفيفة بعض هذه الفاصوليا تساعد على تحسين مزاجك أثناء الرحلة.
5. قطع الفواكه والخضروات
عند السفر ، لا يزال بإمكانك الحصول على ما يكفي من الألياف والفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات التي تحبها. لجعلها أسهل للأكل أثناء التنقل ، تقطع إلى قطع صغيرة ، ضعها في حاوية محكمة الإغلاق. يعد التفاح والبابايا والفراولة والبطيخ والبرتقال. أما بالنسبة للخضروات ، يمكنك استخدام قطع من الجزر والخيار والطماطم. بعد ذلك ، قم بتخزينه في الثلاجة قبل ساعات قليلة من المغادرة. وبصرف النظر عن شعور جديد ، يتم تعبئتها بسهولة الشكل الصغير وتأكل في سيارة أو حافلة.
ولكن ضع في اعتبارك أيضًا ، على الرغم من أن محتوى هذه الوجبة مفيد للصحة ، إذا تم تناوله بكميات كبيرة في وقت قصير ، فهو بالتأكيد ليس جيدًا للجسم.
