نصائح لبدء الرياضة بعد التعافي من الألم

محتويات:

فيديو طبي: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها
لماذا لا تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا
متى يمكنك بدء الرياضة مرة أخرى بعد التعافي من المرض؟

فيديو طبي: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها

الرياضة هي نشاط جيد جدا للصحة. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة ، كلما مارست تمرينًا أكثر فأكثر ، كلما قللت من خطر الإصابة بالسرطان والسكري. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد أيضًا من عمر 3 إلى 7 سنوات. فوائد كثيرة من التمارين التي نحصل عليها. ولكن ماذا لو كنت مريضًا؟ يجب أن تسأل من تملك هواية الرياضة أو الجيم أو اللياقة البدنية عندما أتمكن من ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد التعافي من المرض. قبل التمرين ، من المستحسن معرفة هذا المقال.

لماذا لا تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا

عندما تكون مريضًا ، سيشعر الجسم بذلك بالتأكيد. ناهيك عن ممارسة ، لأن الأنشطة العادية مثل وضعها الطبيعي من الصعب بالتأكيد عندما لا يصلح الجسم. لا تجبر نفسك على ممارسة التمارين الرياضية ، لأنك يجب أن ترى كيف يستجيب الجسم.

وفقا للخبراء ، يحدث الألم بسبب الإجهاد. هذا الضغط سوف ينتج هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تقليل إنتاج السيتوكينات في الجسم. السيتوكينات هي مجموعة من البروتينات التي تؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة في الجسم. إذا انخفض إنتاج السيتوكين ، سيستجيب الجهاز المناعي ، في حين أن الجهاز المناعي أو الجهاز المناعي سيكون قادرين على تحفيز إنتاج المواد الكيميائية اللازمة لمكافحة العدوى واتخاذ خطوات أخرى لمنع انتشار البكتيريا الضارة.

عندما لا يعمل جهاز المناعة بشكل كامل ، سوف يستجيب جسمنا للألم الذي نشعر به. إذا كنت قد سمعت نتائج الأبحاث التي تشير إلى أن الإجهاد يمكن أن يخفض من خلال ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ، فهذا صحيح ، ولكن هذا لا يعني أنك تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا لأنك تفترض أن الألم ناتج عن الإجهاد. ومع ذلك ، التمرين هو المفتاح لتنظيم الإجهاد عندما يكون الجسم بصحة جيدة ، وليس عندما يكون مريضاً. الشيء الوحيد الذي عليك فعله عندما تكون مريضًا هو القيام بالشفاء أولاً.

متى يمكنك بدء الرياضة مرة أخرى بعد التعافي من المرض؟

هذا يعتمد على الألم الذي يعانيه كل مرض له أوقات مختلفة للشفاء. وفقا لميشيل أولسون ، الأستاذ في جامعة مونتغومري ، يبدأ التمرين الأول بعد التعافي من المرض عندما يمكنك التأكد من أن درجة حرارة جسمك خلال الـ 48 ساعة الماضية أمر طبيعي ولم يعد يعاني من حمى.

إذا لم يكن لديك حمى خلال 48 ساعة ، يمكنك بدء الأنشطة الرياضية ببطء. لا تبدأ على الفور مع جزء طبيعي مثل قبل أن يمرض. إذا كنت قبل أن تمرض ، لديك جزء من التمرين بنسبة 100٪ ، ثم ابدأ بالحد الأقصى من 20-30٪ في الأسبوع الأول ، إذا كنت تشعر بأنك تتحسن ، قم بزيادة 70٪.

ثم متى يمكنك أن تفعل نفس ممارسة الروتين بالضبط قبل أن تمرض؟ انتظر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. هذا يعتمد حقاً على ما يعانيه الألم ، إذا كان خفيفاً مثل الحمى أو الأنفلونزا أو السعال ، انتظر لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا كان المرض شديدًا ، انتظر لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع. بعد ذلك يمكنك بدء الأنشطة الرياضية مع كثافة كالمعتاد.

ابدأ ببطء شديد ، لا تتصرف بشكل غير عادل على الجسد. إذا كنت تشعر بعدم الثقة عندما يمكنك التمرن بعد الشفاء بسبب الألم الذي تعاني منه ، استشر طبيبك حول نوع التمرين الذي يمكنك القيام به. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بالفعل على أن تكون أكثر صحة ، ولكن التزامك بمعرفة متى وكيف يكون التمرين مناسبًا لك.