محتويات:
- فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
- رد فعل العضلات بعد التمرين
- منع آلام العضلات بعد التمرين
- نصائح للتغلب على آلام العضلات بعد التمرين
- 1. تمتد
- 2. التدليك
- 3. الكمادات الساخنة والباردة
فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
كم مرة تشعر بألم عضلي هائل ، في اليوم التالي لممارسة الرياضة؟ حتى النشاط البسيط مثل نزول السلالم يمكن أن يكون تعذيباً. بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، فهذا يجعلك تتخلى في بعض الأحيان عن ممارسة الرياضة. يجب أن تتساءل ما الذي يسبب آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة. معرفة الإجابات في هذه المقالة.
رد فعل العضلات بعد التمرين
الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية ، ثم فجأة أجبرتهم على ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان سوف يشعرون بألم في العضلات بعد ذلك. عادةً ما يبدأ الألم العضلي بالشعور بعد يوم أو يومين من التمرين ، ويمكن أن يعاني أي شخص ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. بمعنى ، يمكن للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة تجربة آلام العضلات بعد التمرين. لذلك ، لا داعي للقلق لأن هذا الألم العضلي طبيعي.
يسمى الألم في العضلات بعد النشاط البدني النشط DOMS أو تأخر نضج العضلات بداية، هذا شيء يحدث عادة عندما يبدأ شخص ما برنامجًا تدريبيًا أو يغيّر روتين التمرين أو يزيد من شدة ممارسة التمرين.
إذا تم تدريب العضلات بقوة أو بطريقة مختلفة عن المعتاد ، يمكن أن يحدث تلف مجهري في ألياف العضلات. هذا هو ما يجعل العضلات تصبح مؤلمة وقاسية. ضع في اعتبارك أن دوم لا ينتج عن حمض اللبنيك.
عادةً ما تظهر ألم العضلات بعد 12 إلى 24 ساعة من التمرين. وتبلغ الذروة 24 إلى 72 ساعة ، وسوف تبدأ بالاختفاء التدريجي خلال ثلاثة إلى خمسة أيام.
منع آلام العضلات بعد التمرين
هل يمكن منع الألم العضلي؟ نعم ، يمكن الوقاية من آلام العضلات. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتجنب الألم العضلي بعد التمرين هي البدء تدريجيا عند بدء برنامج تمرين جديد ، وليس لإجبار نفسك إذا كان جسمك لا يستطيع. إعطاء عضلات الوقت للتكيف مع التدريبات الجديدة.
هناك أدلة تثبت أن الاحترار قبل التمرين يمكن أن يساعد في منع آلام العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاحترار أيضًا إلى منع الإصابة وتحسين أداء الجسم.
نصائح للتغلب على آلام العضلات بعد التمرين
في الواقع لا تحتاج إلى علاج آلام العضلات أو ما يعرف باسم DOMS إذا كنت لا تعاني من حالة طبية معينة. ولكن إذا كنت تشعر بألم في العضلات ، يمكنك التغلب عليها بهذه الطرق الثلاث البسيطة.
1. تمتد
عندما تتعافى العضلات ، تميل العضلات إلى أن تصبح متوترة ، مما يزيد من حدة الألم. للتغلب على هذا ، تمتد ببطء في الجزء المؤلم. هذا سوف يقلل من توتر العضلات وتخفيف الألم.
2. التدليك
يمكن أن يساعد تدليك عضلة مؤلمة في تقليل التوتر مع زيادة الدورة الدموية السلسة. إذا تم ذلك بشكل مستمر ، فسوف يساعد ذلك في نهاية المطاف على تسريع عملية استعادة الألم العضلي أو DOMS.
3. الكمادات الساخنة والباردة
الصق كيس الثلج لمدة 15 دقيقة ثم أتبعه بضغط ساخن لمدة 15 دقيقة ، وكرر مرة أخرى. تظهر الأبحاث أن الجمع بين الكمادات الساخنة والباردة فعال جدا في إطلاق الدورة الدموية وشفاء العضلات المصابة.
