محتويات:
فيديو طبي: 6 أنواع صداع تدل على أن حياتك في خطر… استشيري الطبيب فوراً
النغيغيم خلال فترة الحمل لا يمكن التخلص من الإجهاد والحفاظ على اللياقة البدنية أثناء وبعد الحمل ، يُقال إن النساء الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الرياضية يلدن أطفالاً أقوى وأكثر صحة وذكاء من الأطفال الآخرين.
التمرين هو جزء مهم من الحمل ، لذا حتى أن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد توصي النساء الحوامل بما لا يقل عن 20-30 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة (تقريبا) كل يوم من أيام الأسبوع - طالما أن الطبيب لا يجتاز التمارين الرياضية أو يحد من نشاطك البدني لأسباب طبية أو المضاعفات.
نصائح لمضغه بأمان أثناء الحمل
يمكن تغيير روتين الغرغرة خلال فترة الحمل قليلاً لأسباب تتعلق بسلامة الأمومة. ولكن في الأساس ، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فإن تمرين الكثافة المعتدلة إلى المعتدلة يصنف على أنه منخفض المخاطر ولا يزيد من المخاطر المرتبطة بانخفاض وزن الأطفال عند الولادة أو الولادة المبكرة أو حالات الإجهاض المبكرة. وإذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الحمل ، فلا بأس من مواصلة البرنامج عندما تكونين حاملاً كالمعتاد.
إذا لم تكن نشطًا قبل الحمل ، فلا تمرن بشكل مفاجئ على الفور. إذا كنت بصدد بدء برنامج هوائي (مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو التمارين الرياضية) ، أخبر المدرب أنك حامل وتطلب تعديلًا مطولًا لجلسة واحدة لا تزيد عن 15 دقيقة باستمرار ، ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك زيادة مدتها وشدتها تدريجيًا حتى 30 دقيقة على الأقل × 4 جلسات أسبوعيًا.
فيما يلي عدد من النصائح الآمنة للالتماس أثناء الحمل:
- الاحماء قبل ممارسة الرياضة ، ويبرد بعد انتهائه.
- ملابس مريحة ، فضفاضة وامتصاص العرق. ارتدي حمالة الصدر التي تدعم ثدييك.
- اشرب الماء وأنواع السوائل الأخرى أثناء التمارين ، على الأقل 500 مل لكل 30 دقيقة ، خاصة خلال الطقس الحار
- إذا كنت تأخذ دروسًا معينة في صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من أن المدربين في الصف يتمتعون بالخبرة في تدريب النساء الحوامل. تأكد أيضا من أنه يعرف أنك حامل وتفاصيل عن صحة وعمر الحمل.
- لا تجبر نفسك على الشعور بالتعب. كقاعدة عامة ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في المحادثات دون الشعور بالإحباط أثناء المحادثة أثناء الحمل. إذا أصبحت غليظًا أثناء التحدث ، فهذه علامة على أنك تمارس الرياضة بشكل كبير ، وهذا يمكن أن يعرض نفسك للخطر وطفلك في الرحم.
- أثناء الطقس الحار ، تجنبي ممارسة التمارين الرياضية في الخارج خلال الأوقات الأكثر سخونة (من الساعة 10:00 صباحاً وحتى الساعة 04:00 عصراً) أو مارس التدريب في غرفة تكييف هواء كاملة.
- تجنب نوع التمرين الذي يتطلب منك الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة ، خاصة بعد عمر 16 أسبوعًا ، لأن وزن المعدة يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تعيد الدم إلى قلبك وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف.
- حافظ على سرعة وكثافة التمرين مريحًا لضمان الحفاظ على درجة حرارة آمنة للجسم.
- عندما ينمو الرضيع ، يستطيع الرحم قمع رئتيك حتى تتمكن من إدراك أنك أصبحت الآن أكثر صعوبة في التنفس بشكل صحيح أثناء الحمل أثناء الحمل. لذلك ، إذا كان جسمك قد أعطى إشارة ضوئية حمراء قليلاً ، فتوقف على الفور.
- تخطي جلسة الصالة الرياضية إذا كنت لا تشعر باللياقة. تذكر أنك لا تحتاج إلى ممارسة مثل العمل البدني لتكون قادرة على جني النتائج.
إن المشي المريح والجري ورفع الأثقال والسباحة والبيلاتس واليوغا هي أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها إذا كنت ترغب في الاستحمام أثناء الحمل. كما أن استخدام أجهزة المشي والدراجات الكهربائية والآلات البيضاوية آمنة للاستخدام أثناء المضغ أثناء الحمل. جرب كل شيء. بهذه الطريقة ، إذا مر بمرور الوقت ، تصبح إحدى التمارين الرياضية غير مريحة ، يكون جسمك على دراية بالبدائل الأخرى.
