محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين لتخفيف آلام الركبة
- كيف يمكن أن يحدث ألم الركبة؟
- هل التمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة؟
- 1. السباحة
- 2. الدراجات الثابتة
- 3. المشي
فيديو طبي: الرياضة - تمارين لتخفيف آلام الركبة
هل تتذكر عندما كنت طفلاً عندما سقطت كثيراً ، ما هي أجزاء الجسم التي كانت في أغلب الأحيان مصابة أو تنزف؟ بالتأكيد سوف يجيب معظمكم على ركبتك. وغالباً ما يعاني البالغون أيضًا من ألم في الركبة. الألم الذي يعاني هو بالتأكيد لا ينزف كما لو كنت طفلا ، ولكن عادة ما يشعر بألم في الركبة. يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة ، مثل الإصابات أو غيرها.
الركبة هي الجزء الأكثر إصابة مقارنة بأجزاء الجسم الأخرى ، لأنه في الواقع ، سوف تواجه الركبة عبءًا عندما يكتسب الجسم وزناً. وفقا لويليبالد ناجلر ، رئيس قسم إعادة التأهيل الطبي في مستشفى نيويورك ، فإن التمرين هو أفضل علاج لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة. ومع ذلك ، بالطبع مع التقنية الصحيحة. ثم ، ما هو التمرين الصحيح للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة؟ تحقق من المراجعة التالية.
كيف يمكن أن يحدث ألم الركبة؟
آلام الركبة شائعة جدا وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها بعد اكتشاف عوامل الخطر أو أسباب آلام الركبة. على الرغم من أن الأشخاص المسنين عادةً ما يكونون في أغلب الأحيان ، فمن الممكن أن تكونوا صغارًا قد يعانون من ألم في الركبة.
يمكن معالجة معظم آلام الركبة التي تحدث في المنزل ، ولكن هناك بعض الشروط التي تتطلب العلاج الطبي ، مثل الجراحة أو التي يمكن أن تسبب الألم لفترة طويلة ، تلف المفاصل ، وحتى العجز إذا لم تعالج على وجه التحديد. الحالات التالية يمكن أن تسبب لك ألم في الركبة.
- الإصابات ، مثل إصابات الغضروف وتلف الأوتار أو الأربطة.
- Osteoarthritis هو تلف في المفاصل بما في ذلك مفصل الركبة.
- النقرس.
- التهاب الأوتار هو حالة تتميز بالتهاب الأوتار (النسيج الذي يربط العظام والعضلات). يحدث الالتهاب عندما يتفاعل نظام المناعة في الجسم مع الإصابة.
- نزيف في المفاصل.
- الالتهابات ، مثل التهاب المفاصل ، هي التهابات المفاصل التي تسببها البكتيريا المسببة للأمراض ، والفيروسات ، والفطريات أو الطفيليات.
هذه الأشياء الستة تسبب في كثير من الأحيان ألم في الركبة. استشر طبيبك إذا كان ألم الركبة يأتي في كثير من الأحيان ، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع أنشطتك.
هل التمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة؟
لا تقلق بشأن ممارسة الرياضة عندما تعاني من ألم في الركبة. إذا سمح لك طبيبك ، فلن يكون ذلك مشكلة. قد يكون هذا التمرين مساعداً على استعادة آلام الركبة. بالطبع إذا تم ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة. ولا تنس أن تفعل ذلك في الجزء الصحيح.
1. السباحة
اتبع التمارين الرياضية في الماء ، مثل السباحة ، لحرق مزيد من السعرات الحرارية. وفقا للدكتور أندرو جيه كول من جامعة واشنطن ، يمكن للمياه تفتيح جسمك بما يصل إلى 90٪ من وزنك الإجمالي ، اعتمادًا على كمية جسمك المغمورة أثناء التدريب. من خلال تقليل عبء جسمك في الماء ، سيقلل العبء الواقع على مفصل الركبة.
2. الدراجات الثابتة
ممارسة باستخدام دراجة ثابتة. يمكن أن تساعد المقاعد الموجودة على دراجة ثابتة على تخفيف عبء جسمك ، في حين أن الحركة الدائرية للدواسة يمكن أن تقلل من خطر الألم في ركبتك. زيادة كثافة التمرين عن طريق ضبط المقاومة على دواسة القدم أو زيادة سرعتك. لكي تكون أكثر أمانًا ، استخدمها دراجة شبه مستلق للمساعدة في دعم ظهرك ، لأن هذا النوع من الدراجات يحتوي على مسند ظهر يشبه الكرسي بشكل عام.
3. المشي
بالطبع هذه الرياضة هي الأسهل. اعتن بالسرعة الخاصة بك عند القيام بالمشي السريع ، سواء على الطريق أو في حلقة مفرغة. كلما كنت تمشي أسرع ، كان العبء على ركبتيك أثقل. يحرق المشي السعرات الحرارية بنفس السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض. ومع ذلك ، فإن المشي أكثر أمانًا لأن العبء على الركبة ليس ثقيلًا جدًا. إذا أمكن ، استخدم حلقة مفرغة. تحتوي المطاحن على موطئ قدم أكثر راحة وأكثر راحة ، لذلك فهي جيدة لتقليل خطر ألم الركبة.
