الجلوس طويل جدًا ضار بالتدخين

محتويات:

• فيديو طبي: الجلوس لفترات طويلة قد يكون أكثر خطورة من التدخين
  
• "الجلوس هو التدخين الجديد"
  
• لماذا يضر جسدنا بأضرار؟
  
• كيف تتجنب المخاطر الصحية بسبب الجلوس لفترة طويلة؟
  
• 1. تأكد من أننا نمارس 30 دقيقة على الأقل في اليوم
  
• 2. القيام تمديد على هامش وقت العمل
  
• 3. الحد من نشاط مشاهدة التلفزيون
  
• 4. استخدام مرافق النقل العام
  

فيديو طبي: الجلوس لفترات طويلة قد يكون أكثر خطورة من التدخين

عندما نكون عالقين في حركة المرور لمدة ساعة واحدة عند المغادرة والعودة إلى العمل ، بالإضافة إلى الجلوس لمدة 7 ساعات في المكتب ، بالإضافة إلى 3 ساعات من مشاهدة التلفزيون ، يجعلنا غير مدركين أن نصف أيامنا تقريبًا قد أمضينا نجلس.

لم يتم إنشاء أجسادنا ل نمط الحياة المستقرة ، الاسم المستعار نمط حياة حيث لدينا نشاط بدني قليل أو منعدم على الإطلاق. منذ زمن بعيد ، استخدمت أجسادنا للتحرك ، والمطاردة ، والعمل ، وحتى التكيف في الطقس المتطرف. ولكن مع تطور التكنولوجيا وجميع وسائل الراحة التي يخلقها ، أصبح البشر معتادون على هذه الظروف المريحة دون تحرك كبير.

"الجلوس هو التدخين الجديد"

إن الجلوس طويلا كل يوم يشكل مخاطر صحية مماثلة للتدخين ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة مثل السرطان ، السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. الدكتور جيمس ليفين ، مدير مبادرة السمنة في جامعة ولاية أريزونا في مايو كلينيك ، بحث منذ سنوات عن الآثار السلبية المترتبة على الجلوس والاستنتاج "الجلوس هو التدخين الجديد" أو الترجمة ، "الجلوس هو" نسخة جديدة "التدخين" ، لأنه من حيث الآثار السلبية ، فإن نمط الحياة الذي يقضيه مع الكثير من الجلوس لا يقل خطورة عن التدخين.

الأنباء السيئة هي ، والآثار السلبية لجلوس أكثر من اللازم للأسف من الطبيعةلا رجعة فيه ولا يمكن تعويضها بعادات جيدة. الطريقة الوحيدة لتجنب الآثار السلبية هي تقليل مدة الجلوس في اليوم والبدء في التحرك.

تشير دراسة أجرتها كلية الطب المهني والبيئي إلى أن الإنتاجية البشرية ستستمر في الانخفاض مع تقدم العمر. كما تنخفض إنتاجيتنا أيضًا في كل مرة يكون فيها لدينا خطر واحد ثانوي على الصحة (مثل الوزن الزائد للجسم ، وارتفاع قيم السكر في الدم ، ونقص النشاط البدني ، وما إلى ذلك). تخيل أن شخصًا لديه أكثر من 10 مخاطر صحية طفيفة ، فإن إنتاجيته ستنخفض أيضًا بمقدار النصف. لا تتفاجأ إذا كانت ساعات العمل في المكتب ستشعر بالتعب والأداء أثناء العمل ليس جيداً كما هو متوقع.

من خلال الجلوس لأكثر من 6 ساعات في اليوم ، يزيد خطر الوفاة بنسبة 40٪ خلال 15 عامًا مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون أقل من 3 ساعات. وهذا لا يمكن إصلاحه بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، ما الذي يجعل حقا الجلوس وقتا طويلا لقتلنا؟

لماذا يضر جسدنا بأضرار؟

بمجرد أن نجلس:

• يتوقف النشاط الكهربائي في الأطراف السفلية.
• حرق السعرات الحرارية من قبل الجسم يقلل من 1 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.هذا سيكون له تأثير مباشر على السمنة ويمكن أن يؤدي إلى السمنة إذا ترك لفترة طويلة ، وأسوأ إذا كان مصحوبا بنظام غذائي غير صحي.
• الانزيمات التي تساعد على كسر الدهون بنسبة 90 ٪.

بعد ساعتين من الجلوس:

• انخفضت كمية HDL (الدهون الجيدة) بنسبة 20 ٪.انخفاض في كمية الدهون الجيدة يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم (كمية الكوليسترول غير الطبيعي في الجسم).

بعد 24 ساعة:

إن فعالية الأنسولين ، وهو هرمون يساعد على توزيع السكر من الدم في جميع أنحاء الجسم ، ينخفض ​​بنسبة 24٪. هذا هو أحد مسببات مرض السكري ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة منذ البداية (زيادة الوزن) أو السمنة.

كيف تتجنب المخاطر الصحية بسبب الجلوس لفترة طويلة؟

لا يملك معظمنا الكثير من الخيارات بسبب متطلبات العمل التي تتطلب منا الجلوس في المكتب لساعات. ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكننا القيام بها للتحايل على هذه الشروط ، بما في ذلك:

1. تأكد من أننا نمارس 30 دقيقة على الأقل في اليوم

بعض الاختلافات بين ممارسة (تمرين) والنشاط البدني (نشاط بدني) أي تمرين تم تنفيذه في مخطط ، منظم ، تم تنفيذه بشكل متكرر والذي يهدف إلى تحسين اللياقة البدنية.النبأ السار ، يمكن تقسيم 30 دقيقة من التمارين إلى عدة مرات ، على سبيل المثال 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في فترة ما بعد الظهر ، أو حتى 10 دقائق في الصباح وبعد الظهر والمساء.

2. القيام تمديد على هامش وقت العمل

على سبيل المثال ، يقف أحيانًا أو يتجول في المكتب أثناء الراحة أو أثناء تناول الغداء. تمديد مساعدة العضلات المتصلبة للاسترخاء عن طريق الدورة الدموية.

3. الحد من نشاط مشاهدة التلفزيون

الحد من الوقت في مشاهدة التلفزيون في المنزل والتغيير إلى الأنشطة الترفيهية الأخرى مثل مشاهدة المعالم السياحية أو الطهي أو التنظيف أو حتى ممارسة الرياضة.

4. استخدام مرافق النقل العام

يتطلب استخدام الحافلة أو القطار المشي أكثر كل يوم. أو يمكنك أيضًا ركوب الدراجة إلى المكتب. إذا اضطررت إلى استخدام سيارة خاصة ، فقم بالرحيل مبكرًا واترك سيارتك بشكل أكبر حتى يكون هناك وقت حر للمشي إلى المكتب.

اقرأ أيضا:

• نصائح للتغلب على آلام الظهر بسبب الجلوس طويل جدا
• لماذا تكون المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة العادية
• 3 مخاطر بسبب التعرض للضوء الأزرق من شاشة الأداة