محتويات:
- فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
- ألم الجسم بعد التمرين ، علامة على نقص الأكسجين في العضلات
- هل يجب أن أتوقف عن ممارسة الرياضة عندما أشعر بألم في العضلات؟
فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
تحفيز نفسك لممارسة الرياضة بانتظام ليس بالأمر السهل. خاصة إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من آلام في العضلات بعد التمرين ، فقد تكون مترددًا في مواصلة التمرين. في الواقع ، هذا أمر طبيعي للأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون جسم الألم علامة على أن عضلاتك تفتقر إلى الأكسجين. كيف حالك ، هاه؟ هذا هو التفسير
ألم الجسم بعد التمرين ، علامة على نقص الأكسجين في العضلات
الرياضة لديها عدد لا يحصى من الفوائد للصحة. الإبلاغ من عيادة مايو ، يمكن أن يساعد التمرين على زيادة الطاقة وكثافة العظام ، وتحسين المزاج ، وجعل النوم أفضل ، وتحسين حياتك الجنسية.
وراء هذه الفوائد ، قد تشعر في كثير من الأحيان بألم في الجسم بعد التمرين. في الواقع ، يمكن أن تحدث هذه المشكلة لأي شخص ، أولئك الذين نادرا ما يمارسون الرياضة وحتى الرياضيين المحترفين المدربين تدريبا جيدا. يحدث هذا لأن عضلات الجسم تميل إلى نقص الأوكسجين أثناء التمرين. كيف قادمة؟
عندما تتحرك ، تحتاج جميع الخلايا في الجسم إلى أكسجين لتحويل السكر إلى ATP ، وهو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. وبالمثل ، عند ممارسة الرياضة. تحتاج خلايا العضلات أيضًا إلى طاقة إضافية لأنها تحتاج إلى التعاقد طالما كنت تمارس الرياضة.
هل سبق لك أن شعرت أن التنفس أثقل وزادت معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة؟ هذا أيضا لا يمكن فصله عن تأثير عضلات الجسم التي تطلب إمدادات إضافية من الأوكسجين من الرئتين والقلب لإنتاج المزيد من الطاقة. ثم تلقائيا ، سوف تتنفس بشكل أسرع لتوفير الكثير من الأوكسجين لعضلات الجسم.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يزال الأكسجين غير الكافي لا يكفي لتحويل السكر إلى ATP التي تحتاجها العضلات. ونتيجة لذلك ، سيتم تحويل السكر إلى حمض اللاكتيك من خلال النشاط اللاهوائي (عملية إنتاج الطاقة بدون الأكسجين).
عندما يتراكم حمض اللاكتيك ، سيؤدي ذلك إلى إحساس لاذع وألم في العضلات ، وفي بعض الأحيان يحترق. إذا حدث هذا لك ، فأنت بحاجة إلى تقليل شدة التمرين أو الراحة لاستعادة الجسم للألم بعد التمرين.
هل يجب أن أتوقف عن ممارسة الرياضة عندما أشعر بألم في العضلات؟
في الأساس ، ألم الجسم بعد التمرين ليس أمراً خطيراً. في الواقع ، يميل الألم إلى التراجع عندما تبدأ في التمرين مرة أخرى.
لذا ، لا يتعين عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور عندما تواجهك آلام في العضلات أو آلام في الجسم بعد التمرين. قللي ببطء من شدة التمرين للتخلص من بقايا حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم المؤلم والأجساد.
إذا لم يهدأ الألم العضلي بعد التمرين ، فقد حان الوقت لتتوقف وقفة مؤقتة للراحة وتتركها تتعافى تمامًا. اهدأ ، وهذا لن يقلل من مستوى لياقتك ، حقا.
بين فترات الراحة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين مثل اللحوم أو البيض أو فول الصويا. لأن البروتين هو عنصر غذائي مهم لبناء والحفاظ على قوة العضلات. يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف آلام الجسم.
لا تنسى دائمًا تلبية احتياجاتك السائلة بعد التمرين لمنع الجفاف ، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش. الإبلاغ من الذات ، تظهر دراسة أن الجفاف يمكن أن يصنع بعد التمرين. يمكنك شرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات للمساعدة في الحد من تراكم حامض اللاكتيك الذي يسبب آلام في العضلات.
