4 طرق فعالة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم بسبب الوراثة

محتويات:

• فيديو طبي: 4 طرق فعالة لعلاج القولون العصبى نهائيا بالأعشاب فى المنزل
  
• مفتاح السيطرة على الدم المرتفع بسبب النسل
  
• 1. الرياضة
  
• 2. اتباع نظام غذائي صحي
  
• 3. فحوصبصورة روتينية
  
• 4. خطوات أخرى
  

فيديو طبي: 4 طرق فعالة لعلاج القولون العصبى نهائيا بالأعشاب فى المنزل

يمكن خفض ارتفاع ضغط الدم المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم في الأسرة. لذلك إذا كان لديك آباء أو أقارب من ذوي هذه الحالة ، فقد تكونين معرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أيضًا. على الرغم من أنك معرض لخطر ارتفاع ضغط الدم بسبب الوراثة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تجنب هذا المرض. اذا كيف؟ تعرف على النصائح أدناه.

مفتاح السيطرة على الدم المرتفع بسبب النسل

فيما يلي بعض المفاتيح الرئيسية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم بسبب الوراثة.

1. الرياضة

ماجر، ويعرف أيضا باسم حركة كسول هو العامل الذي يحفز الخطر الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. أظهرت التمارين المنتظمة أنها تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وتساعد في السيطرة على ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل. ومع ذلك ، هل ينطبق هذا أيضًا على ارتفاع ضغط الدم بسبب الوراثة؟

وفقا للبحوث ، وهذا ينطبق أيضا. في دراسة نشرت عام 2012 في دورية Hypertension ، نظر الباحثون في تأثيرات التمرين على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب النسل. ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الوراثي الذين يمارسون التمارين بانتظام لديهم مخاطر تقل احتمالية الإصابة بفرط ضغط الدم بنسبة 34٪ مقارنة بالأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة.

لذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة إلى المتوسطة المعتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم في الحفاظ على ضغط دمك ، حتى إذا كانت جيناتك عرضة لارتفاع ضغط الدم.

2. اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي مفيد على حد سواء للوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم. وقد أظهر عدد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف وانخفاض الملح والسكر والدهون يمكن أن يؤثر على مستويات ضغط الدم.

ليس هذا فحسب ، بل إن اتباع نظام غذائي صحي يساعدك أيضًا على فقدان الوزن. لأن الوزن الزائد أو السمنة هو عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم وهو أمر مهم للغاية.

من الآن فصاعدا ، تستهلك الكثير من الطعام الطازج ، وليس الطعام في شكل عبوة. تغليف المواد الغذائية مرتفع جداً بالملح والسكر. في الواقع ، ليست ملصقات الأطعمة التي يُزعم أنها "صحية" بالضرورة سليمة. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضا القيام ببرنامج غذائي. التشاور مع خبير التغذية لمساعدتك على خطة نظام غذائي يلائم احتياجاتك.

3. فحوصبصورة روتينية

الطرق المختلفة التي ذكرناها أعلاه يمكن أن تساعد بالفعل في تقليل خطر وراثة ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، هذه الأمور ليست ضمانًا لك أن تكون حراً من هذا المرض. لذلك ، لا تزال بحاجة إلى إجراء فحص صحي (فحص طبي) بانتظام. إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم قبل أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن مراقبة صحتك أكثر أهمية.

بالإضافة إلى مراقبة ضغط الدم ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على صحة القلب. وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. رصد العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب مخاطر أمراض القلب مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، ومرض السكري ، ومقاومة الأنسولين ، أو متلازمة التمثيل الغذائي.

4. خطوات أخرى

الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في منع أو السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بسبب الوراثة هي:

• الحد من المشروبات الكحولية
• التوقف عن التدخين للمدخنين النشطين وتجنب دخان السجائر للمدخنين السلبيين
• قدر الإمكان تجنب الإجهاد
• الحصول على ما يكفي من النوم كل يوم

بشكل عام ، من المهم أن نفهم أن ارتفاع ضغط الدم يمكن التحكم فيه إذا كنت قد عايشته ، وإذا لم يكن كذلك ، فلا يزال من الممكن منع هذا المرض. المفتاح لفعل كلا هو إدارة والسيطرة على عوامل الخطر الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل ضغط الدم المختلفة.