محتويات:
- فيديو طبي: افضل 7 طرق للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات بسرعه جدا
- 1. النشاط البدني
- 2. ضغط المعدة
- 3. شرب الشاي
- 4. تأكد من كفاية كمية فيتامين د
- 5. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات
فيديو طبي: افضل 7 طرق للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات بسرعه جدا
ألم الدورة الشهرية أو يُسمى أيضًا عسر الطمث هو الألم الذي تشترك فيه المرأة في كل حيض. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الألم وتشنجات أثناء الحيض ، فأنت لست وحدك. على الأقل 3 من أصل 4 نساء يعانين من عسر الطمث الخفيف و 1 من 10 يعانون من أعراض حادة.
قد تعالج عادة الألم الناجم عن الحيض باستخدام مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين. ولكن قبل التعجيل بتناول الدواء ، يمكنك تجربة النصائح التالية للحد من آلام الطمث:
1. النشاط البدني
أثناء الحيض ، قد تميل إلى أن تكون أكثر كسولًا على السرير. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمرينات الخفيفة في تخفيف الألم الذي تعاني منه.
عند ممارسة الرياضة ، سوف يصبح دوران الدم أكثر سلاسة ويمكن أن يساعد الإندورفين المنتشر على موازنة عمل هرمون البروستاغلاندين بحيث يمكنك تقليل الألم وعدم الراحة التي تواجهك.
يمكنك اختيار نوع التمرين الآمن أثناء الحيض ، مثل الركض الخفيف أو التمارين الرياضية.
2. ضغط المعدة
يمكنك محاولة ضغط معدتك بزجاجة من الماء الدافئ. سوف تساعد الحرارة المتولدة على إرخاء عضلات الرحم للتخفيف من الألم. أو يمكنك تجربة حمام دافئ للاسترخاء في جميع أجزاء الجسم.
3. شرب الشاي
إذا لم تجرب شاي البابونج ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لتجربة الشاي المعطر من الزهور. في إحدى المجلات الصادرة عن مجلة الزراعة والكيمياء ، هناك مكونات معينة في شاي البابونج يمكن أن تقلل الألم.
وأظهرت الدراسة أن 14 شخصًا شاركوا في الدراسة حققوا زيادة كبيرة في مستويات الهيبيرت. Hippurate هو مركب في الجسم يعمل كمضاد طبيعي للالتهابات. يمكن أن يساعد هذا المضاد للالتهابات في تقليل إنتاج البروستاجلاندين وتخفيف آلام الطمث.
4. تأكد من كفاية كمية فيتامين د
أظهرت دراسة أجرتها Health.com في إيطاليا تأثير فيتامين (د) على الألم أثناء الحيض. في الدراسة ، تم تقسيم 40 امرأة إلى مجموعتين. أخذت المجموعة الأولى مكمل فيتامين د 3 بجرعة 300000 وحدة دولية بينما تلقت المجموعة الثانية علاج وهمي.
يتم استهلاك هذا الملحق قبل 5 أيام من الجدول الزمني للمشاركين ابتداء من فترة الحيض. بعد شهرين ، كان هناك انخفاض في شكاوى الألم بنسبة 41 ٪ في المجموعة مع فيتامين D3 بينما في المجموعة الثانية لم يكن هناك فرق في آلام الدورة الشهرية.
وفقا للدكتور جيل رابين ، رئيس قسم التوليد وأمراض النساء في المركز الطبي اليهودي في لونغ آيلاند ، فيتامين دي 3 يمكن أن يساعد في تثبيط عمل البروستاجلاندين لتخفيف الألم. فيتامين له أيضا تأثير مضاد للالتهابات.
على الرغم من أنه لا يزال يناقش ما إذا كان تأثير مكملات فيتامين D3 له تأثير حقيقي على عسر الطمث، ولكن إذا كنت تستطيع تلبية احتياجاتك من فيتامين د (احتياجات فيتامين د يومياً للنساء البالغات تتراوح بين 500-600 ميكروغرام) ، فهذا ليس مستحيل عسر الطمث.
5. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات
الأطعمة الدهنية والصودا والكحول هي نوع من الطعام والشراب الذي يجب تجنبه. هذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب النفخة ومقاومة الماء في الجسم ، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، الكافيين هو أيضا واحد تحتاج إلى تجنبه. الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التشنجات والتوتر في المعدة. وبالمثل ، استهلاك السكر الذي يوجد عادة في الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
يمكنك استبدال القهوة والشاي بالزنجبيل الدافئ أو مشروب الليمون. يمكن أن يساعد الزنجبيل والليمون في تقليل ألم البطن وتوفير تأثير مهدئ.
اقرأ أيضا:
- 3 العادات السيئة عندما يجب ترك الحيض
- لماذا يعتبر الحيض غير منتظم؟
- ما تحتاج لمعرفته حول تشنجات وآلام الحيض
