محتويات:
- فيديو طبي: 3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين، خاصة الأرجل...
- نصائح الاسترخاء الجسم التي يسهل القيام بها بعد التمرين
- 1. نقع الماء الدافئ
- 2. فرك الجسم مع فرك
- 3. سبا القدم
- 4. استخدمها كريم القدم
- 5. استمتع الحليب أو الآيس كريم الحليب
فيديو طبي: 3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين، خاصة الأرجل...
ما هو شعورك بعد التمرين؟ من المؤكد أن الجسم سوف يتعرق والقلب ينبض بشكل أسرع ، أليس كذلك؟ نعم ، هذا مثال على رد فعل يحدثه الجسم عند ممارسة الرياضة. حسنا ، لاستعادة حالتك إلى حالتها الأصلية ، تحتاج إلى الاسترخاء في الجسم. كيف؟ النظر في النصائح التالية.
نصائح الاسترخاء الجسم التي يسهل القيام بها بعد التمرين
النشاط البدني مثل التمرين يتطلب طاقة وحركة بحيث تعمل العضلات والمفاصل بجد. تحتاج العضلات إلى مزيد من الدم والأكسجين حتى يعمل القلب والرئتين بشكل مكثف أكثر من المعتاد. وبالمثل مع عمل الدماغ والكلى والجلد والجهاز الهضمي.
كل هذه الأنشطة يجب أن تكون بمثابة إهتمام لك لإفساد جسدك. الطريقة هي جعل الجسم والعقل أكثر استرخاءً. النصائح التالية للحصول على الاسترخاء الجسم السليم بعد التمرين.
1. نقع الماء الدافئ
تصبح آلام العضلات والأوجاع من الآثار الجانبية للاشتراك بعد التمرين. خاصة إذا كنت لا تقوم بهذا النشاط البدني بانتظام. هذا أمر طبيعي لأن العضلات تحصل على الكثير من الضغط على النشاط. لتخفيف الحالة عن طريق إصلاح واستعادة العضلات ، يمكنك أن تنقع في الماء الدافئ.
يمكن للحرارة من الماء أن تتسرب إلى الجلد والأنسجة والعضلات حتى تكون مناسبة لتخفيف الجسم. نقع لمدة 20 دقيقة. لا تأخذ حماماً طويلاً ، لأنها يمكن أن تجعل بشرتك جافة. تأكد أيضا من شرب الكثير من الماء مسبقا.
2. فرك الجسم مع فرك
التمارين الرياضية يمكن أن تجعل الجسم يتعرق حتى يصبح التراب أسهل. لذا ، لا يوجد شيء خاطئ قبل الاستحمام ، فأنت تأخذ زمام المبادرة لتنظيف الجسم بفرك. بالإضافة إلى إزالة الأوساخ والعرق ، والتنظيف مع الدعك يمكن إزالة خلايا الجلد الميت.
افركه ببطء ، بدءا من الساقين والبطن والذراعين والإبطين إلى الجزء الخلفي من الرقبة والظهر. لذلك ليس فقط جسمك في شكله الطبيعي ، بل يصبح بشرتك أكثر نعومة.
3. سبا القدم
الجري والقفز والمشي وغيرها من الألعاب الرياضية التي تثقل كاهلك يمكن أن تسبب لك قرحة ونفطة. للمساعدة على الاسترخاء في عضلات الساق وتسريع الجرح لتجف ، يمكنك القيام بذلك سبا القدم. إنه سهل ، تحتاج إلى إعداد الماء الدافئ ، دلو أو حاوية من الماء ، وأيضا ملح الإنكليزي.
الملح الذي تستخدمه ليس ملحًا عاديًا ، بل ملحًا في إبسوم. يحتوي هذا الملح على خليط إلكتروليتي جيد للقلب والعضلات والأعصاب. واحد منهم هو المغنيسيوم الذي يمكن أن يخفف من الالتهابات واستعادة الألم إلى العضلات.
4. استخدمها كريم القدم
بعد القيام سبا القدم، الإجراء التالي هو تطبيقه كريم القدم على قدميك. يجب أن يتم ذلك؟ نعم ، لأن التمارين الرياضية يمكن أن تضع المزيد من الضغط على قدميك ، خاصة إذا كنت تمشي على مهل أثناء حافي القدمين.
كريمات القدم الخاصة تساعد على منع النسيج ، وترطيب جلد القدمين ، ومنع القدمين المتشققة. ضعي كريم القدم وقم بالتدليك ببطء لتخفيف ألمك مرة واحدة.
5. استمتع الحليب أو الآيس كريم الحليب
بالإضافة إلى المشروبات متساوي التوتر ، يمكن أن يكون الحليب أو الآيس كريم خيارًا جيدًا من المشروبات والمرح بعد التمرين. خصوصا مع إضافة الفاكهة ، وسوف تذوق أكثر لذيذ. الحليب أو الحليب يحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصغيرة التي يمكن استعادة خلايا العضلات التالفة كما توفر الطاقة.
هذا يمكن أن يعيد لياقة الجسم ، يستعيد سوائل الجسم المفقودة ، ويمنعك من الشعور بالضعف.
