محتويات:
أظهرت بيانات منظمة الصحة العالمية في عام 2012 أن 17.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ماتوا من أمراض القلب والأوعية الدموية - 7.4 مليون منها بسبب أمراض القلب التاجية (CHD) و 6.7 مليون بسبب السكتات الدماغية. تحدث أكثر من 3/4 حالات وفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية في البلدان النامية ذات الدخل المنخفض إلى المتوسط. ليس من المستغرب ، حتى الآن أمراض القلب والأوعية الدموية لا يزال هو السبب الأول للوفاة في إندونيسيا.
في الواقع ، فإن الجهود المبذولة لمنع أمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية ليست في الواقع صعبة. العديد من الطرق السهلة والرخيصة التي يمكنك تطبيقها كل يوم ، على سبيل المثال من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، وتجنب شرب الكحول والتدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يتبين أن هناك نصيحة أخرى أثبتت فعاليتها في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهي التشمس في الشمس. ما هي فوائد أشعة الشمس لصحة القلب والأوعية الدموية؟
عدم وجود ضوء الشمس 3 مرات من خطر فشل القلب الطبيعي
أشعة الشمس هي أكبر مصدر لفيتامين (د) بالمقارنة مع الغذاء. ما يقرب من 80 ٪ من فيتامين د التي يحتاجها الجسم تأتي من ضوء الشمس. لسوء الحظ ، غالباً ما يتم تجنب أشعة الشمس لأنها يمكن أن تجعل الجلد أسود وحرق ، أو حتى تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. في الواقع ، كان هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى فوائد أشعة الشمس للجسم لا يمكن الاستخفاف بها.
بصرف النظر عن تقوية العظام ، هناك عدد من الدراسات العلمية المختلفة التي تفيد بأن التشمس المنتظم تحت أشعة الشمس يمكن أن يمنعك من التعرض لأمراض القلب واضطرابات الأوعية الدموية. ذكرت دراسة نمساوية أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين (د) أكثر بثلاثة أضعاف في خطر الإصابة بقصور القلب. من المجلة "أرشيف الطب الباطني" ، من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) يتعرضون لخطر الوفاة المبكرة بنسبة 2 مرات بسبب أمراض القلب.
فوائد ضوء الشمس لصحة القلب تأتي من فيتامين د
يساعد تناول كميات كافية من الفيتامين D يومياً على الحفاظ على صحة خلايا القلب والأوعية الدموية. سيلتصق فيتامين د بمستقبلات خاصة في خلايا جدار الوعاء لتفعيل أكسيد النيتريك (NO) الذي سيوسع جدران الأوعية الدموية ويقلل من خطر تراكم البلاك. كما أن فيتامين (د) يجعل عضلة القلب أقوى لضخ الدم بانتظام ، لأن أكسيد النيتريك يقلل من خطر الالتهاب في القلب والذي ينتج عادة عن الكثير من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التعرض للشمس الجسم على إنتاج فيتامين D عن طريق تحويل الكولسترول الموجود في الجلد إلى الكالسيتريول (فيتامين D3). بشكل غير مباشر ، تساعد هذه الآلية الجسم على خفض مستويات الكولسترول. جميع فوائد فيتامين (د) تعمل معا لإدارة ضغط الدم للحفاظ على استقراره. هذا أمر مهم لأن الزيادة في ضغط الدم هي أحد عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كم من الوقت يجب عليك أخذ حمام شمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
لا تحتاج إلى أخذ حمام شمس لفترة كافية للحصول على فوائد ضوء الشمس للقلب. طويلة جدا لقضاء بعض الوقت في الشمس في خطر الجفاف حتىضربة الشمس، كما يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تسريع شيخوخة الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لتجنب هذه المخاطر المختلفة ، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO)تحتاج فقط إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة على ذراعيك واليدين والوجه كل يوم للحصول على ما يكفي من فيتامين د. إذا كان لديك بشرة داكنة ، يمكنك أخذ حمام شمس لفترة أطول قليلاً.
ولكن تذكر ، للحصول على الفوائد المثلى ، حاول أخذ حمام شمسي دون استخدام الواقي من الشمس أولاً. إن استخدام الواقي من الشمس يمكن في الواقع أن يثبط عمل الجسم لإنتاج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس.
لذا ، متى يكون الوقت المناسب للتشمس؟ بالنسبة لأراضي إندونيسيا ، فإن وقت الحمامات الشمسية الموصى به من قبل الخبراء هو من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 2 مساءً. ويعتبر هذا الوقت الوقت المناسب للحصول على فوائد أشعة الشمس مع الحد من خطر خطر الأشعة فوق البنفسجية.
