محتويات:
- فيديو طبي: الحامل، متى تصوم ومتى تفطر
- الجري بسرعة خلال الثلث الثاني من الحمل
- نصائح للتشغيل بسرعة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل
- 1. تلبية الاحتياجات الغذائية
- 2. تلبية الاحتياجات السوائل
- 3. الحصول على ما يكفي من الراحة
فيديو طبي: الحامل، متى تصوم ومتى تفطر
في عمر الثلث الثاني من الحمل ، لا تزال هناك تطورات مهمة مختلفة في الجنين. لذا ، لا تزال بحاجة إلى الاستمرار في تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على مغذيات مهمة. على الرغم من أن السيدات الحوامل في شهر رمضان الحالي يصومن ، إلا أن محاولة هذا لا يشكل حاجزًا أمامك للاستمرار في تقديم أفضل تغذية لطفلك المحتمل. إذن ، كيف يجب أن تركض بسرعة خلال الثلث الثاني من الحمل؟
الجري بسرعة خلال الثلث الثاني من الحمل
قد تختلف قدرة المرأة الحامل على أداء الصيام. هذا يعتمد على قوة الأم في القيام بالصيام ، والظروف الصحية للحوامل ، وسن الحمل. النساء الحوامل اللواتي يعانين من مضاعفات ، مثل سكري الحمل وفقر الدم ، لا ينصحن بالركض بسرعة.
قد تظهر بعض الدراسات أن الصيام أثناء الحمل يمكن أن يسبب آثارًا سلبية على نمو الجنين ، مثل الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض (LBW) أو أكثر عرضة للولادة قبل الأوان.
ومع ذلك ، هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أن الصيام أثناء الحمل لا يرتبط بنمو الجنين في الرحم ووقت الولادة. هذا يحدث أيضا إذا كنت لا تزال قادرة على تلبية العناصر الغذائية اللازمة حتى لو كنت صائما. هذا مهم للنمو المستمر وتطور الجنين.
نصائح للتشغيل بسرعة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل
قد لا يكون تشغيل الصيام خلال الثلث الثاني من الحمل مشكلة بالنسبة لبعض الأمهات اللواتي يحملن حملًا صحيًا. ومع ذلك ، يجب النظر في العديد من الأمور ، على النحو التالي. لا ينبغي أن يكون الصيام عقبة أمامك للحفاظ على توفير المواد المغذية لجنينك.
1. تلبية الاحتياجات الغذائية
لا تزال هناك حاجة إلى تحقيق العديد من العناصر الغذائية الهامة خلال الثلث الثاني من الحمل لدعم نمو الرحم. بعض هذه العناصر الغذائية ، مثل:
- حمض الفوليك للحد من خطر العيوب الخلقية
- أحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم تطوير مخ الجنين والأعصاب
- الكلسيوم لدعم تكوين وضغط العظام في رحم الجنين
- حديد لمنع فقر الدم أثناء الحمل. هذا الشرط الحديد يزيد مع تقدمك في السن.
- زنك لمنع العيوب الخلقية والولادات المبكرة ، وكذلك لدعم نمو الطفل
يمكنك تلبية هذه الاحتياجات الغذائية عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الخضار والفاكهة ، ومصادر البروتين الحيواني (مثل الأسماك واللحوم والدجاج والبيض والحليب) ، ومصادر البروتين النباتي (التوفو ، و tempeh ، والمكسرات) ، والكربوهيدرات ، و الدهون. على الأقل ، ننصحك باستهلاك الخضار والفواكه بقدر 5 حصص في اليوم الواحد لمساعدة الجسم على تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن.
أثناء الصيام ، اختر الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الكثير من الألياف. الألياف يساعدك على الحفاظ على الطاقة لفترة أطول ، بحيث لا تكون سريعًا وجائعًا أثناء الجوع. بدلا من ذلك ، تجنب استهلاك الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأطعمة الحلوة. الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تجعل سكر دمك يرتفع بسرعة ويجعلك جائع أسرع.
2. تلبية الاحتياجات السوائل
بالإضافة إلى التغذية ، من المهم أيضًا تلبية احتياجات السوائل طالما كنت صائماً. ننصحك بتلبية احتياجاتك السائلة من 2 ليتر في اليوم (حوالي 8 أكواب) أو أكثر (يمكن أن تكون احتياجات السائل المختلفة مختلفة). لا تدع لك تجربة نقص السوائل أو الجفاف أثناء الصيام. هذا يمكن أن يضر طفلك.
إذا كنت تشعر بالفعل بالعطش الشديد والضعف والدوار وترغب في الإغماء ، فيجب عليك أخذ استراحة على الفور وإلغاء صومك. من الأفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن هذه المشروبات يمكن أن تزيد من فقدان السوائل من الجسم.
3. الحصول على ما يكفي من الراحة
إذا تم الوفاء بالتغذية بشكل صحيح ، لا تنس أن يكون لديك ما يكفي من الراحة. هناك حاجة أيضا إلى وقت راحة مناسب أثناء الحمل ، وبالتالي لا تشعر بالتعب أثناء الصيام. قد تكون هناك حاجة إلى النوم لساعات قليلة خلال اليوم لدعم التشغيل السلس للصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضا تجنب القيام بأنشطة مضنية وممارسة أثناء الصيام.
