محتويات:
- فيديو طبي: 5 Things That Happen When You Put Your Legs Up Against A Wall Every Day
- مختلف اليوغا يضع في أزواج
- 1. اجلس في أزواج من خلال تحويل العمود الفقري
- 2. Backbend يرافقه
- 3. لوح فوق اللوح الخشبي
- 4. الراقصين زوجين
- 5. موقف تقبيل الركبتين في أزواج
- 6. الكراسي المقترنة
فيديو طبي: 5 Things That Happen When You Put Your Legs Up Against A Wall Every Day
اليوغا تعني توحيد العقل والجسد والروح. بالإضافة إلى القيام بمفردك ، يمكن أيضًا ممارسة اليوغا مع شريكك. من لا يحب التمدد والتنفس وتحريك جسمك مع شخصك المفضل؟ لا يهم من هو في الموقف (أ) أو الموقف (ب) ، ما دام كلاهما يشعر بخير. لمعرفة المزيد عن وضع اليوجا المقترن ، دعونا ننظر أدناه!
مختلف اليوغا يضع في أزواج
1. اجلس في أزواج من خلال تحويل العمود الفقري
استرخ للقاء ظهرك في وضع مريح عبر الساق. يجب أن يضع كلا الشريكين يدهما اليمنى على فخذه الأيسر فوق الركبة مباشرة ، وسيتم وضع اليد اليسرى على الفخذ الأيمن لكل منهما. المقبل ، وتنسيق تنفسك. كل نفس ، وتمتد فقراتك ، وفي كل نفس ، قم بتحويل عمودك الفقري أكثر. بعد ذلك ، عد إلى الوضع الأوسط وكرر على الجانب الآخر.
2. Backbend يرافقه
الوقوف مرة أخرى لتلبية ظهرك. للشريك A ، ثني الركبتين ، تحبس أنفاسك ، وقفل معدتك ، والبدء في الميل إلى الأمام. من ناحية أخرى ، يعتمد الشريك B عليك. المفتاح الرئيسي في القيام بهذه الحركة هو أن نثق ببعضنا البعض. سيستمر Partner A في الانحناء إلى الأمام حتى يتم رفع الشريك B من الأرض. تنفس هنا ، ويمكنك التحرك بأي طريقة تبدو جيدة. العودة ببطء وتكرار عن طريق تبديل المواقف.
ثني ركبتيك ، لأن ذلك مهم جدًا للشركاء الذين يعانون من التوازن. يجب أن يكون التحميل مدعومًا بالقدمين وليس مرة أخرى. إذا كنت لا تشعر جيدًا ، فمرر الحركة ، بحيث يكون شريكك في الأسفل.
3. لوح فوق اللوح الخشبي
للبارنر A ، خذ موضع اللوح مع عرض الكتفين بذراعين ، والذراعين مستقيمين وعموديين ، وقفل المعدة. ثم ، يواجه الشريك (ب) ساقه (أ) ، ثم يضع يده على ساقه. اضغط لأسفل مع ذراعيك بشكل مستقيم ، ثم ارفع الساقين الأقرب إلى كتفيك ، وضع قدميك على الجانب الأبعد من الكتف. اصنع أصابعك من النقاط واضغط. استخدم عضلات الساق وعضلات البطن ، ثم ضع ساقك الثانية على الجانب الأيسر من الكتف. للحفاظ على التوازن ، ضع كتفك على دعم الكاحل الخاص بك.
4. الراقصين زوجين
الوقوف في مواجهة بعضهما البعض ، ثم يحمل كل منهما اليد اليمنى. كلا الشريكين ثم التركيز على الساق اليمنى. ثني ركبتك اليسرى ، وشارك في ربلة الساق اليسرى أو الكاحل مع يدك اليسرى. اضغط على الذقن بلطف في يدك اليسرى. ارفع يدك اليمنى للوصول إلى توازن الإيقاع الخاص بالراقص. بعد ذلك أسفل الساقين مرة أخرى إلى وضعها الأصلي ، ثم كرر على الجانب الآخر مع اليد اليسرى التي تحمل بعضها البعض.
5. موقف تقبيل الركبتين في أزواج
يبدأ وضع اليوغا هذا بموقف جلوس ، ويعود ظهرك إلى ظهرك. الشريك A يمتد ساقيه إلى الأمام ويبدأ بتقبيل ركبتيه. إذا كنت لا تستطيع ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً أو وضع منشفة تحت الركبة للحصول على الدعم. يضع الشريك B كلا القدمين يضغطان على الأرض في وضع منحني ويضغطان ببطء إلى الوراء ، مما يجعله backbend ناعم. بعد ذلك ، يتناوبون. هذا التشكيل يمكن أن يمد ظهرك وصدره.
6. الكراسي المقترنة
قف ظهرك إلى ظهرك أثناء استرخاء ذراعيك إلى جانبك الأيمن والأيسر. اضغط بقوة على بعضها البعض للحفاظ على التوازن عند التقدم لأول مرة على نطاق واسع مثل الوركين ، ثم الابتعاد عن شريك حياتك. ببطء ، خفض جسمك كما لو كنت جالسا على كرسي. بعد الوصول إلى زاوية 90 درجة على ركبتك ، اضغط على الوضع حتى يستقر 3-5 أنفاس. شجع بعضكما البعض على العودة. هذا الوضع اليوغا يقوي الجسم والعقل ، في حين خلق إحساس أعمق من الثقة بين بعضها البعض.
اقرأ أيضا:
- 9 أفضل رياضة للتقرب من شريكك
- مساعدة الأزواج التغلب على آلام الظهر
- عندما يتم تشخيص الزوج مع سرطان الثدي
