محتويات:
فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
بين المراهق في مشاكل المدرسة ، والضغوط الاجتماعية ، والرياضة ، والأصدقاء ، والهرمونات ، يجب على المراهقين أن يقاتلوا أنفسهم لتحقيق التوازن بين كل هذا. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم سوف يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية للمراهقين.
لماذا يحب المراهقون البقاء في وقت متأخر؟
تلعب العديد من العوامل دورًا في تقليل المدة التي ينام فيها المراهق. قد يرغب المراهقون (أو يشعرون بالحاجة) في الذهاب إلى الفراش متأخرين لأنهم منشغلون بأكوام من العمل المدرسي وأنشطتهم غير المنهجية ، حتى ساعات الدراسة مبكرة للغاية. أو يفضلون البقاء في وقت متأخر من الليل للدردشة مع الأصدقاء أوتحديث فيسبوك حتى لا تفقد آخر المعلومات.
ولكن ، إذا أراد ابنك المراهق البقاء متأخرا ، فقد يكون هناك سبب بيولوجي وراءه. وقالت جوديث أوينز ، مديرة مركز الأطفال في اضطرابات النوم لدى الأطفال في مستشفى بوسطن للأطفال ، إن الساعة الداخلية للجسم ، والتي تسمى إيقاع الساعة البيولوجية ، في الأطفال قد تتغير قليلاً مع مرور الوقت من خلال البلوغ. وبمد]، لا يبدأ دماغ المراهق بإنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدنا على النوم ، حتى وقت متأخر من الليل. بالإضافة إلى ذلك ، لدى المراهقين الرغبة في النوم ببطء أكثر من الأطفال الأصغر سنا ، مما يعني أنهم يستطيعون البقاء مستيقظا لفترة أطول ، حتى عندما يفتقرون إلى النوم. وقال أوينز "سيكون من الأصعب عليهم أن يناموا طبيعيا تحت الساعة الحادية عشر ليلا."
قد يشعر المراهقون بأنهم مجبرون على القيام بأشياء يمكن أن تبقيهم مستيقظين فقط لأنهم سوف ينامون إذا لم يفعلوا ذلك. لذا ، فمن الشائع أن نراهم يحتسون كوبًا من فنجانين من القهوة ، يتصفحون لساعات ، وينظفون مهمة مدرسية بعد الآخر كطريقة لإبقاء عيونهم مفتوحة على مصراعيها وتنبههم لمقاومة النوم بشكل أسرع.
ما هي العواقب إذا كان المراهقون يفتقرون إلى النوم؟
يمكن للحرمان من النوم أن يؤثر سلبًا على العقل والجسم في كل مرحلة من مراحل الحياة ، من الطفولة المبكرة إلى البالغين الناضجين. لكن بالنسبة إلى المراهقين الذين يمرون بمرحلة حرجة من التطور ، فإن تخطي النوم قد يكون خطيراً للغاية. بمرور الوقت ، يمكن لهذا النمط من "الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ، والاستيقاظ في الصباح الباكر" أن يسبب عددا من المخاطر الصحية. فيما يلي بعض المخاطر الصحية الجسدية والعقلية المرتبطة بالحرمان من النوم خلال فترة المراهقة والتي يجب أخذها في الاعتبار من قبل كل من الوالدين والمراهقين أنفسهم.
1. الاضطرابات النفسية
وجدت دراسة في مجلة الشباب والمراهقين في عام 2015 ، ذكرت من قبل هافينغتون بوست ، أن كل ساعة من النوم فقدت كان مرتبطا بزيادة بنسبة 38 في المئة خطر الشعور بالحزن أو الإحباط ، وزيادة بنسبة 58 في المئة في محاولات الانتحار. المراهقون الذين ينامون بمعدل ست ساعات في الليلة هم أيضا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بثلاث مرات.
2. التعلم والمشاكل السلوكية
يذهب المراهقون عموما إلى الفراش بعد الساعة الحادية عشرة ليلاً ، وأولئك الذين يميلون إلى إظهار أداء أسوأ في المدرسة ويزيد من القلق العاطفي. المراهقون الذين يفتقرون إلى النوم هم أيضاً أكثر عرضة للإهمال والاندفاع والفرط الشديد والمعارضة ، لذلك لم يعد هناك أخبار جديدة مفادها أن المراهقين الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لا يبرزون في المجالات الأكاديمية والسلوكية. لماذا؟ يدعم النوم عملية دماغية مهمة جدًا للتعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي. في الليل ، يستعرض الدماغ ويقوي المعلومات التي يتم الحصول عليها خلال اليوم بأكمله ، مما يجعل المعلومات التي يحصلون عليها في الصف في ذلك اليوم أسهل في التذكر لاحقًا.
3. في كثير من الأحيان المرضى
وقد تم ربط الحرمان من النوم لخطر ارتفاع الكوليسترول والسمنة والاكتئاب في المستقبل. الدراسة الأخيرة ، ذكرت من الجارديان، وجدت أن الآثار القصيرة الأجل ، مثل نزلات البرد والانفلونزا وعسر الهضم ، تحدث في كثير من الأحيان عندما يكون المراهقون لديهم فترة نوم أقل من سبع ساعات.
4. تعاطي المخدرات والمواد المسببة للإدمان
العلاقة بين الحرمان من النوم وميل تعاطي المخدرات لدى المراهقين للعمل في كلا الاتجاهين. يزيد الحرمان من النوم من خطر الاعتماد على الأدوية المضادة للقلق ودعم النوم ، وبالتالي تؤدي آثار تعاطي المخدرات إلى تحفيز الأطفال ليصبحوا أكثر قلقاً ويواجهون صعوبة في النوم.
وجدت إحدى الدراسات أن المراهقين في كل 10 دقائق كانوا مستيقظين في الليل ، كانت هناك زيادة بنسبة 6٪ في احتمال تعاطيهم الكحول أو الماريجوانا في الشهر الماضي ، في حين أظهرت دراسات أخرى أن مشكلة الحرمان من النوم كانت مرتبطة بالشرب والشرب والقيادة ، والسلوك الجنسي الخطير.
كم من الوقت يضطر المراهقون للنوم ليلا؟
في المتوسط ، يقضي المراهقون ما يصل إلى 7 و 7 ¼ ساعات للنوم. على الرغم من ذلك ، تظهر الدراسات التي لا حصر لها أنهم بحاجة إلى 9-9 ½ ساعات من النوم ليلا ، أو ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ليلا. تشير الدراسات إلى أن معظم المراهقين بحاجة إلى 9 9 ساعات من النوم.
"بعض المراهقين بحاجة إلى 10 ساعات من النوم العميق ، ولا سيما أولئك الذين هم مشغولون جدا ونشاط جسديا طوال اليوم" ، وقال كورا Breuner ، دكتوراه في الطب ، رئيس لجنة المراهقة للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
نصائح وحيل لمساعدة المراهق على الحصول على قسط كافٍ من النوم
مشاكل النوم شائعة في المراهقين ، مع العديد من الدراسات تظهر ما يصل إلى ثلاثة أرباع المراهقين الذين يعانون من هذا الشرط. من الشائع جدا بالنسبة للمراهقين عندما يصلون إلى سن البلوغ أن يتأخروا في مرحلة النوم في إيقاعهم اليومي العادي حتى يناموا في وقت متأخر من الليل ويستيقظوا في وقت لاحق من الصباح. كما أن مستويات الميلاتونين ضئيلة أيضًا في وقت مبكر من الليل ، الأمر الذي يجعل من الصعب عليهم النوم - ولكن النوم حتى الظهر في عطل نهاية الأسبوع يخلق تجربة مشابهة لتأخر الطائرة بعد رحلة طويلة بسبب حدوث تغير في الإيقاع اليومي.
هذا اضطراب النوم العادي ، جنبا إلى جنب مع ميل المراهقين إلى البقاء في وقت متأخر من الليل مهما كان السبب ، يمكن أن يجعلهم يشعرون بالتعب ، سريع الغضب ، غير صبور ، والاكتئاب.
كل هذا يدل على أن مساعدة مراهقك في الحصول على قسط كاف من النوم هي فكرة جيدة. لكن كيف؟
- الحفاظ على جدول نوم منتظم. يجب على المراهقين الذهاب للنوم والاستيقاظ مبكرا في نفس الوقت كل يوم. كما يجب أن يضمن جدول نومه الحصول على قسط كافٍ من النوم
- تجنب النوم لفترة طويلة في عطلات نهاية الأسبوع. على الرغم من أن استبدال ساعات النوم الضائعة خلال أيام الدراسة في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يساعد ، إلا أن النوم حتى وقت متأخر من بعد ظهر يوم الأحد سيجعل من الصعب على الأطفال العودة إلى روحهم "المدرسية جاهزة" غدًا
- خذ قيلولة 15-20 دقيقة من القيلولة يمكن أن تكون مفيدة لجسم طفلك للحصول على قسط كافٍ من الراحة
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والراديو. إن مشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب والانترنت وغيرها من الأنشطة المحفزة في وقت النوم سوف تسبب مشكلة في النوم. في الليل ، يمكن للضوء من هذه الشاشة أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين في الدماغ
- تجنب الكافيين والسجائر والكحول والمخدرات. كل هذا يسبب مشاكل النوم
- اتصل بالطبيب استشر طبيب الأطفال إذا كان يعاني من صعوبة في النوم ، أو الشخير ، أو الشعور بالنعاس المفرط (أو غالبًا ما ينام في الصف) خلال النهار
إن التفاوض على الحد الزمني الذي يقضيه في تشغيل الأدوات مع المراهقين ليس أمراً سهلاً ، لذا يطلب منهم الذهاب إلى الفراش مبكراً. ولكن يجب عليك أن تحاول.
اقرأ أيضا:
- طرق فعالة للإنذار دون تعطيل الصحة
- 15 من المستغرب أن أسباب تجعلك الأرق
- ظاهرة النائم القصيرة: النوم للحظة ولكن يمكن أن يكون لائقا طازجا
