محتويات:
- عندما تذهب إلى النوم والاستيقاظ ينظمها الساعة البيولوجية للجسم
- فوائد الاستيقاظ في الصباح تجعلك تعيش لفترة أطول
- اعتاد الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر يجعلك مريضا بسهولة
هل سمعت كلمات أجدادك الذين قالوا "استيقظوا الكثير من الحظ"؟ الاستيقاظ مبكرًا يجعل لديك وقتًا إضافيًا للتحضير لليوم مقارنةً إذا كان عليك أن تسرع. هناك أيضا العديد من الفوائد للاستيقاظ مبكرا من أجل الصحة. ومن المثير للاهتمام ، كشفت دراسة أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا يستيقظون في وقت مبكر أكثر عرضة للعيش لفترة أطول من الناس الذين يرغبون في الاستيقاظ في وقت متأخر. أي واحد أنت
عندما تذهب إلى النوم والاستيقاظ ينظمها الساعة البيولوجية للجسم
لكل إنسان "جدوله التشغيلي" الخاص به والذي يسمى الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي. تنظم الإيقاعات اليومية كل جانب من جوانب حياتنا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم والاستيقاظ بعد اتباع أنماط من العادات المتغيرة ، والظروف البدنية والعقلية والسلوكية وحتى البيئية في دورة مدتها 24 ساعة. يحدد الإيقاع اليومي ما إذا كنت شخصًا يحب الاستيقاظ مبكرًا أو يستيقظ متأخراً.
النوم هو طريقة للساعة اليومية للجسم لإعادة ضبط نفسه تلقائيًا. عندما تعتاد على النوم متأخرة وتستيقظ متأخرة ، دون أن تدرك كيف ستعمل الساعة البيولوجية للجسم. سيؤثر تغيير إيقاع الساعة البيولوجية على كيفية عمل الجسم ككل ، لأن الساعة البيولوجية للجسم تساعد أيضًا في تنظيم إنتاج الهرمون ودرجة حرارة الجسم ومختلف الوظائف الجسدية الهامة.
فوائد الاستيقاظ في الصباح تجعلك تعيش لفترة أطول
الناس الذين يحبون الاستيقاظ مبكرا لديهم جدول نوم منتظم. النوم بما فيه الكفاية ليكون عدد لا يحصى من الفوائد. عندما تنام ، يقوم الدماغ بإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بدءا من تنظيم الشهية ، وزيادة الحصانة ، وتحسين الذاكرة ، وتحسين المزاج ، وتحسين اللياقة البدنية ، لزيادة الطاقة والتركيز للأنشطة في اليوم التالي.
يتم تنظيم جميع وظائف التمثيل الغذائي في الجسم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي تعمل وفقا للتغيرات في درجة الحرارة والطقس من حولك. وفقا لفيليس سي زي ، أستاذ الطب العصبي في كلية فاينبيرج التابعة لجامعة نورث وسترن للطب ، فإن الاستيقاظ المبكر يمنحك المزيد من الفرص ليتعرض لأشعة الشمس الصباحية السليمة ، بينما يساعد إيقاعات الساعة البيولوجية على العمل بشكل أكثر فعالية. عندما يعمل التمثيل الغذائي للجسم بشكل جيد ، فإن الجسم قادر على القيام بوظائف مختلفة دون مشاكل.
وقد ارتبطت فوائد الاستيقاض المبكر بعادات غذائية صحية تساهم في الحد من مخاطر مختلف الظروف الصحية الخطيرة ، أحدها السمنة. لأن التعود على النوم بانتظام والاستيقاظ مبكراً ، يكون لديك وقت أساسي لخلط وجبة الإفطار الصحية. الوزن الزائد يجعل الشخص عرضة لخطر الأمراض المزمنة المختلفة مثل السكري وأمراض القلب وأمراض العظام التي يمكن أن تقوض صحة الجسم. استنادًا إلى أبحاث مشتركة من كلية هارفارد للصحة العامة في أمريكا وجامعة كامبردج بالمملكة المتحدة ، يمكن أن تزيد السمنة من خطر الوفاة المبكرة.
في الواقع ، الاستيقاظ المبكر يجعلك تشعر بمزيد من اللياقة والحيوية حتى تصبح أكثر إنتاجية خلال اليوم. على المدى الطويل ، يمكن أن تقلل فوائد الاستيقاظ المبكر من المزاج والصحة العقلية من خطر الاكتئاب.
اعتاد الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر يجعلك مريضا بسهولة
على عكس عندما تستيقظ في وقت متأخر. عادة ، سوف يقوم الجسم بتحرير هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول بشكل تلقائي لجعلك أكثر "إلماما بالقراءة والكتابة" والتنبيه عند الاستيقاظ. ومع ذلك ، كلما استيقظت أكثر من هرمونات التوتر التي تم إصدارها. مستويات مفرطة من هرمونات التوتر في الجسم ليس فقط جعل المزاج أسوأ ، ولكن مع مرور الوقت أيضا له تأثير سلبي على صحة الجسم.
وقالت كريستين كنوتسون ، أستاذة طب الأعصاب في كلية فاينبيرج للطب في جامعة نورث وسترن ، إن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية بمعدل 2 مرات ، و 23٪ أكثر عرضة لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي ، و 22٪ أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة البقاء تسمح لشخص ما أن يفعل عادات غير صحية ، مثل تناول الطعام في منتصف الليل ، وشرب الكحول ، والتدخين ، وحتى استخدام العقاقير المحظورة.
ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين ينامون متأخرين ويستيقظون في وقت لاحق من اليوم يكون لديهم نسبة أعلى من السكر في الدم ، والدهون الثلاثية ، والكولسترول السيئ (LDL) بسبب هذه العادات غير الصحية. ثم تصبح هذه الاضطرابات الأيضية المختلفة السبب الجذري للعديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب التاجية والسكري.
أفادت دراسة أجراها فريق من الباحثين من كلية الطب في جامعة نورث وسترن في فينبيرغ وجامعة سورى انجلترا أن خطر الوفاة المبكرة بسبب المرض المزمن زاد بنسبة 10٪ لدى الأشخاص الذين يرغبون في البقاء في وقت متأخر عن الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم للاستيقاظ مبكرا. أجريت الدراسة لمدة 6.5 سنة في أكثر من 400 ألف بالغ في المملكة المتحدة.
هيا ، ابدأ التعود على الاستيقاظ مبكرا إذا كنت تريد أن تعيش بصحة جيدة حتى سن الشيخوخة في وقت لاحق!
