محتويات:
- فيديو طبي: Suspense: Donovan's Brain
- 6 علامات يفتقر الجسم إلى الغذاء الليفي
- 1. التبرز ليس سلسًا
- 2. في كثير من الأحيان الشعور بالجوع
- 3. الوزن يستمر في الارتفاع
- 4. مستويات السكر في الدم ترتفع
- 5. التهابات الجهاز الهضمي
- 6. يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب
- ما كمية الألياف التي يجب أن أستهلكها؟
فيديو طبي: Suspense: Donovan's Brain
كم مرة تتناول الخضار والفاكهة؟ إذا كنت من بين أولئك الذين نادراً ما يأكلون الخضار والفاكهة ، كن حذراً. لأنه ، العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث إذا كنت تفتقر إلى الألياف. ماذا يمكن أن يحدث عندما يفتقر الجسم للطعام الليفي؟
6 علامات يفتقر الجسم إلى الغذاء الليفي
1. التبرز ليس سلسًا
أكثر المشاكل الصحية شيوعاً عندما لا يتناول شخص ما ما يكفي من الأطعمة الليفية هو الإمساك. نعم ، يصبح جدول التغوط الخاص بك فوضوية إذا كنت تفتقر إلى تناول الألياف. في الجسم ، تساعد الألياف على هضم الطعام الذي يدخل معدتك.
يمكن للألياف أن تحفز حركات الأمعاء ، بحيث يتم إفراز الطعام المتبقي الذي تم هضمه بسرعة من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قدرته على امتصاص الماء ، يجعل بقية الطعام أكثر سهولة من الجسم. يمكنك القول أن الألياف تعمل كـ "زيوت تشحيم" في هذه الحالة.
2. في كثير من الأحيان الشعور بالجوع
هل تشعر في كثير من الأحيان بالجوع مرة أخرى رغم أنك أكلت ثقلاً من قبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه علامة على أن معدتك غير موجودة في الطعام الليفي. وظيفة أخرى من الألياف هي الحفاظ على الشعور الكامل لفترة أطول.
عندما تكون الألياف في معدتك ، فإن هذا المغذي سيملأ الفراغ في المعدة على الفور ويخبر الدماغ بأن الداخل ممتلئ. لذا فإن الدماغ يفسر ذلك على أنه علامة على شعورك بالشبع.
لذا ، إذا شعرت بالجوع ، فقم بمضاعفة الأطعمة الغنية بالألياف لمنع الانهيار في المعدة طوال اليوم.
3. الوزن يستمر في الارتفاع
الآن ، إذا كنت لا ترغب في تناول الأطعمة الليفية ، لا تفاجأ إذا كنت تزن الوزن في وقت لاحق ورؤية الأرقام تختلف كثيرا عن ذي قبل. لأن الألياف يمكن أن تجعل وزنك تحت السيطرة ، يمكن أن يساعدك حتى في الحصول على الوزن المثالي للجسم.
تماما كما كان من قبل ، يمكن أن يحدث ارتفاع وزن المقاييس نتيجة لشعورك بالجوع باستمرار ، وتستمر شهيتك عالية ولا يمكن السيطرة عليها. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف لديها القدرة على ربط الترسبات الدهنية في الجسم ، مما يساعد على تقليل محتوى الدهون الكلي.
4. مستويات السكر في الدم ترتفع
يمكنك الاعتماد على الطعام الليفي للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية. عادة ، لا تحتوي الأطعمة التي تحتوي على ألياف عالية على محتوى مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، لذلك فمن الآمن أن يستهلك مرضى السكري.
ليس هذا فقط ، إذا كنت مصابا بالسكري ، فسوف تساعد الألياف على التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق كبت الشهية وزيادة الشبع. لذلك ، لا يتم استهلاك الكثير من الأرز أو الكربوهيدرات الأخرى في وقت الطعام.
5. التهابات الجهاز الهضمي
إذا كنت تفتقد الطعام الليفي ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الاضطرابات الهضمية التي تواجهها. ليس فقط من الصعب التبرز ، ولكنك قد تواجهه أيضًا تهيج الامعاء, انسدادات (التهاب الأمعاء الغليظة)أو التهاب القولون التقرحي (التهاب الأمعاء والمستقيم)
كل هذه الاضطرابات هي التهاب يحدث في الجهاز الهضمي. إذا كنت تستهلك الألياف ، فإن هذه المغذيات تحمي الجهاز الهضمي وتجنب الالتهاب.
6. يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن تناول كميات أقل من الألياف في خطر الإصابة بأمراض القلب. ويرتبط هذا في الواقع مع قدرة الألياف التي يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول السيئ في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن تناول الأطعمة الليفية يقلل من ضغط الدم في الدراسات المنشورة في المجلة الغذاء والوظيفة في العام الماضي.
ما كمية الألياف التي يجب أن أستهلكها؟
ووفقًا لوزارة الصحة ، يحتاج البالغون إلى 30 جرامًا من الألياف في يوم واحد. بالإضافة إلى الخضار والفاكهة ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية. على سبيل المثال ، يمكنك الاعتماد على الأطعمة الأساسية التي تحتوي على ألياف أكثر من الأرز العادي. الأرز الأحمر ، وخبز القمح الكامل هي أمثلة على الأطعمة الأساسية التي تحتوي على ألياف أعلى.
بعد ذلك ، يمكنك أيضًا استبدال وجبات خفيفة يومية باستخدام وجبة خفيفة صحية كاملة من الألياف مثل SOYJOY. SOYJOY غير وجبة خفيفة وهي مصنوعة من فول الصويا الغنية بالألياف والبروتين حتى يتم هضمها ببطء من قبل الجسم ويجعلها أطول مدة. حتى تتمكن من تناول الطعام SOYJOY قبل ساعتين من تناول وجبة كبيرة حتى لا يكون هناك الكثير من تناول الكربوهيدرات الزائد أثناء أوقات الوجبات الكبيرة.
