محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحصل لمدمن ‘العادة السريّة‘ بعد 21 يوماً من تركها
- طرق مختلفة للتعامل مع الاكتئاب
- 1. حدد الجدول اليومي
- 2. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 4. تناول الدواء بانتظام
- 5. العلاج النفسي
- 6. تنظيم النظام الغذائي
فيديو طبي: هذا ما يحصل لمدمن ‘العادة السريّة‘ بعد 21 يوماً من تركها
الاكتئاب هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص. عادة ، يتميز بمشاعر عميقة من الحزن والقلق لفترات طويلة. على الرغم من وصفها في كثير من الأحيان في الحالات الشديدة ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتعامل مع الاكتئاب التي يمكنك القيام بها بشكل روتيني. أي شيء ، هاه؟
طرق مختلفة للتعامل مع الاكتئاب
1. حدد الجدول اليومي
طريقة واحدة للتغلب على الاكتئاب لا تسمح لنفسك بالسحب في الحزن. هذا ما تم شرحه من قبل إيان كوك ، الطبيب النفسي ، وهو طبيب نفسي من جامعة كاليفورنيا.
وفقا له ، ووضع جدول زمني يومي وتطبيقه بشكل روتيني كل يوم ، بعد فترة طويلة من الوقت لمساعدة الذين يعانون من الاكتئاب ليكون مشغولا مع مختلف الأنشطة الإيجابية.
2. الحصول على ما يكفي من الراحة
الاكتئاب غالبا ما يجعل من الصعب عليك النوم ، وبالتالي فإن ساعات النوم ينهار. على الرغم من أن عدم النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لديك.
لذا ، حاول أن تنام دائمًا مبكرًا وتأكد من أن ساعات النوم اليومية تكون دائمًا مثالية. إذا لزم الأمر ، يمكنك أن تفعل الطقوس التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل التأمل أو أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ليس فقط يجعل الجسم صحيًا ، بل إنه يعمل أيضًا كطريقة للتغلب على الكآبة. ويرجع ذلك إلى تأثير الإندورفين والدوبامين الذي يزيد عند ممارسة التمارين الرياضية. كل من هذه الهرمونات يمكن أن يخفف الألم أثناء صنعه مزاج أفضل بكثير.
إذا مارست التمارين الرياضية بانتظام ، فسيكون إنتاج هذه الهرمونات ضعف هذا المعدل. هذه الإشارات السعيدة سوف يستقبلها الدماغ وتستخدم لتخفيف الاكتئاب.
4. تناول الدواء بانتظام
الأدوية مثل السيتالوبرام (Celexa) ، escitalopram (Lexapro) ، fluoxetine (Prozac) ، sertraline (Zoloft) و vilazodone (Viibryd) هي بعض الأدوية الطبقية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) التي يمكن شربها لإدارة أعراض الاكتئاب. سيختار الطبيب نوع الدواء وفقًا لحالة وشدة الاكتئاب الذي تعاني منه.
في الواقع ، هناك حاجة إلى الدواء للتغلب على الكآبة ، ولكن ما هي الطريقة الأكثر فعالية عند مقارنتها بتطبيق أسلوب حياة صحي؟ يمكنك العثور على الإجابة في هذه المقالة.
5. العلاج النفسي
عادة ما يتم اختيار العلاج النفسي أو العلاج النفسي في حالات الاكتئاب. سيدعوك المعالج للتحدث عن اكتئابك ، ويساعدك على تجاوز المواقف الصعبة التي تواجهها.
هل تشعر بالارتباك عندما تذهب إلى طبيب نفساني أو طبيب نفساني؟ هيا ، انظر الاستعراضات هنا.
6. تنظيم النظام الغذائي
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت لا تريد أن يتفاقم الاكتئاب. بدءا من الكحول والكافيين والأطعمة المصنعة.
بدلا من ذلك ، تناول المزيد من الأطعمة الموصى بها مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والفطر والأفوكادو والتفاح والطماطم.
