محتويات:
- فيديو طبي: عشر علامات تحذيرية من أن قلبك لا يعمل بشكل صحيح
- طرق مختلفة للحفاظ على صحة القلب لدى مرضى السكري
- 1. تناول الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات
- 2. تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع
- 3. استهلاك القمح الكامل
- 4. تناول الدهون الصحية
- 5. تقليل المشروبات التعبئة والتغليف ، والصودا أو الحلويات
فيديو طبي: عشر علامات تحذيرية من أن قلبك لا يعمل بشكل صحيح
ربما تعرف بالفعل أن مرضى السكري لديهم مخاطر أعلى من أمراض القلب. لذلك ، لمنع حدوث مضاعفات مرض السكري ، تأكد من أن الأشخاص المصابين بالسكري يقومون بطرق للحفاظ على صحة القلب بالطرق التالية.
طرق مختلفة للحفاظ على صحة القلب لدى مرضى السكري
1. تناول الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات
الخضراوات مثل الخضار الخضراء ، والطماطم ، والبروكلي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكربوهيدرات. كما أنها مصدر غني للألياف والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، حاول اختيار الخضار منخفضة الكربوهيدرات. تحتوي الخضروات قليلة الكربوهيدرات على مواد كيميائية نباتية أو كيميائية نباتية. هذه المواد الكيميائية توجد بشكل طبيعي في النباتات.
ويعتقد أنها تساعد في حماية الأوعية الدموية من تراكم الترسبات التي تظهر في أمراض القلب. في حين يمكن الحصول على الفواكه منخفضة الكربوهيدرات لمرضى السكري من فاكهة الكيوي والأفوكادو أو الفراولة. تناول الأطعمة مثل الخضار والفاكهة كل يوم هو طريقة للحفاظ على صحة القلب والجسم ككل.
2. تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع
الأسماك والأسماك الصدفية هي مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو نوع من الدهون يساعد على منع انسداد الشرايين في أمراض القلب. وتشمل أسماك أوميغا 3 العالية سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الرنكة وسمك التونة الباكيور والماكريل والهلبوت والسردين.
هناك العديد من الطرق لإضافة السمك إلى خطة الوجبة الخاصة بك. حاول استبدال شريحة لحم أو برجر بالمأكولات البحرية في بعض الأحيان كوسيلة للحفاظ على صحة القلب لمرضى السكر.
3. استهلاك القمح الكامل
القمح الكامل أو الحبوب الكاملة يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. في الواقع ، يرتبط الألياف في القمح الكامل بمستويات الكوليسترول المنخفضة التي تحسن صحة القلب. حاول تناول خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان في وجبة الإفطار للحفاظ على صحة قلبك
4. تناول الدهون الصحية
عند مناقشة صحة القلب ، يمكن لنوع الدهون التي تطبخها إجراء تغييرات كبيرة. تقليل تناول الدهون غير الصحية (الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة) واختيار نوع الدهون التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم (الدهون غير المشبعة).
كوسيلة للحفاظ على صحة القلب ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وأسماك أوميغا 3 العالية والزيوت النباتية.
5. تقليل المشروبات التعبئة والتغليف ، والصودا أو الحلويات
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري القيام بطرق للحفاظ على صحة القلب من خلال تناول المشروبات الصحية. المشروبات التي تحتوي على محليات سكر إضافية مثل الصودا ومشروبات الطاقة للرياضة وعصير الليمون والعصائر المعبأة تحتوي بشكل عام على السعرات الحرارية الفارغة التي تكون سيئة للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه المشروبات أن يكون لها تأثير على زيادة الوزن ، وارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري ، وغيرها من المشاكل الصحية.
من المستحسن أن تستهلك ما يكفي من المياه المعدنية بحيث يتم الحفاظ على صحة القلب والجسم. لكن في بعض الأحيان لا يحب الجميع استهلاك الماء بنفس الطريقة. لذلك ، جرب هذه النصائح للتغلب على المشروبات الصحية:
- أضف بعض النكهة لمياهك المعدنية مع عصير الليمون أو عصير الليمون
- ما عليك سوى ملء إبريق الشاي بالمياه المعدنية وإضافة شرائح الفاكهة والتوابل أو مزيج من الاثنين. تبرد في الثلاجة لبضع ساعات واستمتع!
كل شيء مكتوب أعلاه مهم لنظام غذائي صحي للقلب. تذكر ، إذا كنت جديدًا في تجربة الأطعمة الصحية ، فلن تحتاج إلى تغييرها مرة واحدة. ببطء تغيير النظام الغذائي الخاص بك والبدء في تناول الأطعمة الصحية للقلب.
