محتويات:
- فيديو طبي: تعريف بالسعوديه بقناة طوكيو اليابانية # مترجم #
- 1. مزيج الأرز ، رشفة الماء
- 2. تناول الطعام باستخدام لوحات أصغر
- 3. لا تأكل أثناء لعب الهواتف الخلوية أو مشاهدة التلفزيون
- 4. ختم محتويات الطبق الخاص بك إلى عدة أجزاء
- 5. تناول الطعام باستخدام يدك اليسرى
- 6. تناول الطعام باستخدام عيدان أو شوك
- 7. تناول الطعام بانتظام
- 8. احفظ السكاكين على الصفيحة طالما أنك تمضغ الطعام
- 9. لا تأكل الوجبات الخفيفة مباشرة من الغلاف
فيديو طبي: تعريف بالسعوديه بقناة طوكيو اليابانية # مترجم #
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم شهية كبيرة ، فإن محاولة إنقاص الوزن تبدو صعبة بالتأكيد. البشر هم فريدة من نوعها ، وعادة ما يكون الحصول على قيود أكثر من ذلك. وينطبق الشيء نفسه على الحد من وجبات الطعام اليومية. ونتيجة لذلك يستمر النظام الغذائي بالفشل. حسنًا ، إذا كنت تريد نجاح نظامك الغذائي ، فجرّب أولاً مجموعة متنوعة من الطرق لفقدان هذا الوزن الخلاق. يصبح تقليل نسبة الطعام أسهل ، كما أن لديك روح العيش بأسلوب حياة صحي.
1. مزيج الأرز ، رشفة الماء
إذا كنت تشرب كوبًا من الماء بعد تناول الطعام ، فعليك الآن استخدام طريقة أخرى. إعداد كوب من الماء بجانبك أثناء تناول الطعام. بعد رشوة وابتلاع ملعقة من الطعام ، كاملة مع رشفة من الماء. كرر حتى ينفد طعامك. بهذه الطريقة ، يمكنك قياس متى تكون معدتك ممتلئة. بينما إذا كنت تأكل الكثير من مياه الشرب العذبة في كوب ، فإن المعدة تحترق بالفعل تشعر بالانتفاخ والانتفاخ.
2. تناول الطعام باستخدام لوحات أصغر
في الواقع أنت لا تحتاج إلى الطعام مع أجزاء مثل أطفال الكلية ، أي الأرز والجبال من أكوام. حتى لا يتم الخلط بينك وبين تناول الكثير من الطعام ، اجعل من عادة استخدام أطباق أصغر من المعتاد. يمكنك أيضا قياس أجزاء من الأرز والخضروات وعدد أقل من الأطباق الجانبية.
3. لا تأكل أثناء لعب الهواتف الخلوية أو مشاهدة التلفزيون
هنا خطأ في النظام الغذائي الذي يفعله الكثير من الناس. حتى تتمكن من تقليل جزء من الغذاء خلال اتباع نظام غذائي ، والتركيز على طعامك والجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالشبع ، توقف. في حين أنك إذا كنت تأكل أثناء تشغيل الهواتف الخلوية أو تشاهد التلفاز ، فإنك لا تدرك أنك قد أكلت في الغالب.
4. ختم محتويات الطبق الخاص بك إلى عدة أجزاء
كيف تقوم بترتيب أطباق العشاء حتى الآن؟ هل تتناول أرزًا كبيرًا كطبق ، ثم تجمّعه مع الخضار والأطباق الجانبية؟ لقد حان الوقت لتترك هذه الطريقة. اللوحات عبارة عن ثلاثة أجزاء ، وهي الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات. تأكد من أن أجزاء الخضار والبروتين أكبر من الكربوهيدرات. مع هذا التقسيم ، يمكنك بسهولة التحكم في أجزاء الوجبة المثالية وضبطها.
5. تناول الطعام باستخدام يدك اليسرى
كيف تفقد هذا الوزن هو في الواقع تحد إلى حد ما. إذا كانت اليد التي تستخدمها كل يوم هي يدك اليمنى ، فحاول تناول الطعام باستخدام يدك اليسرى. والعكس بالعكس إذا كانت يدك المسيطرة هي يدك اليسرى. هذه الخدعة سوف تجعلك تأكل ببطء أكثر. يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء الدماغ في تلقي إشارات من المعدة إذا كان الجسم يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
6. تناول الطعام باستخدام عيدان أو شوك
على غرار كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام باستخدام يدك اليسرى ، فإن تناول الطعام مع عيدان تناول الطعام أو الشوك يمكن أن يجعلك تأكل ببطء أكثر. هذه الخدعة مفيدة أيضًا ، لذا لا تضع الكثير من التوابل أو الصلصات الدهنية ، مثل صلصة حليب جوز الهند.
7. تناول الطعام بانتظام
لا تخطي وجبات الطعام عن طريق الخطأ بسبب الخوف من الدهون. ما لديك بدلا من تناول الطعام في أجزاء مفرطة لدفع "الديون" لا يأكل بعد ظهر هذا اليوم أو في الصباح. هل تعلم أن إحدى طرق إنقاص الوزن الفعال هي تناول المزيد من الطعام؟ ومع ذلك ، تأكد من تناول الطعام بانتظام وتبقى الأجزاء معقولة.
8. احفظ السكاكين على الصفيحة طالما أنك تمضغ الطعام
اعتاد الكثير من الناس على تناول الطعام أثناء مضغه. هذه العادة تجعلك تأكل بسرعة ولا تدرك متى تكون معدتك ممتلئة. لهذا السبب ، حاول وضع ملعقة وشوكة في كل مرة. يمكنك سكب الطعام مرة أخرى بعد ابتلاع الطعام.
9. لا تأكل الوجبات الخفيفة مباشرة من الغلاف
في الواقع لا يحظر تناول وجبات خفيفة على نظام غذائي ، ولكن المفتاح هو السيطرة على الأجزاء. بدلا من تناول رقائق البطاطس أو الفول السوداني مباشرة من غلاف كبير ، حرك وجباتك الخفيفة إلى حاويات صغيرة. وبالمثل مع الزبادي أو بودنغ. يمكنك تناول وجبة خفيفة دون الخوف من اتباع نظام غذائي فاشل.
