محتويات:
- فيديو طبي: ١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع
- الفرق نباتي ونباتي
- الأطعمة التي تشكل العضلات للنباتيين
- 1. المكسرات
- 2. الخضار الخضراء
- 3. تيمبي
- 4. فول الصويا
- 5. بذور الشيا
- 6. خبز القمح
فيديو طبي: ١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن تناول البروتين الحيواني مثل اللحم والبيض هو عادة الغذاء الرئيسي للأشخاص الذين يرغبون في تشكيل عضلاتهم. ولكن ماذا عن النباتيين الذين يريدون بناء العضلات؟ المشكلة هي أن النباتيين بالتأكيد لا يأكلون المنتجات الحيوانية. الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك بناء كتلة العضلات دون التضحية بنمط الحياة النباتية. معرفة مختلف الأطعمة تشكيل العضلات للنباتيين في هذه المقالة.
الفرق نباتي ونباتي
قبل مناقشة أكثر ، يجب عليك أولا أن نفهم ما هو نباتي. نباتي هو أسلوب حياة صحي حيث لا يستهلك الأشخاص الذين يعيشون فيه المنتجات الغذائية المشتقة من الحيوانات ومنتجاتها المشتقة ، مثل اللحوم والحليب والجبن والعسل والبيض وغيرها من المكونات التي تحتوي على مكونات حيوانية.
النموذج النباتي يختلف بالتأكيد عن النباتيين. لأن بعض الأشخاص النباتيين ما زالوا يستهلكون مشتقات الحيوانات مثل العسل أو البيض. في حين أن الناس الذين هم نباتيون لا يستهلكون أي شيء تفوح منه رائحة المنتجات الحيوانية. أن تكون نباتياً ليس أسلوب حياة فحسب ، بل يمكن أن يكون اختياراً للحياة.
الأطعمة التي تشكل العضلات للنباتيين
بالإضافة إلى التمرينات البدنية الروتينية ، هناك أمر آخر مهم يجب ملاحظته في دعم تكوين العضلات هو تناول المغذيات كخلايا الطعام في العضلات. تحتاج خلايا العضلات إلى عناصر غذائية كطاقة للقيام بأنشطتها.
عندما ترغب في بناء العضلات ، سوف تتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. على الرغم من أن أفضل البروتينات القابلة للهضم في الجسم هي بروتين مشتق من الحيوانات ، إلا أن أولئك الذين يطبقون النظام الغذائي النباتي لا يحتاجون إلى القلق. لأنه ، لا يزال بإمكانك الحصول على البروتين نفسه من المنتجات النباتية ، كيف يحدث ذلك.
في الواقع ليست هناك حاجة للبروتينات التي تحتاجها العضلات والكربوهيدرات والدهون فقط لدعم تكوين العضلات. حسنا ، هناك حاجة لهذه العناصر الغذائية الثلاثة الكلي من قبل العضلات لنموها. بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات للنباتيين تشمل:
1. المكسرات
حتى إذا لم تحصل على الكالسيوم من منتجات الألبان ، فلا يزال بإمكانك الحصول عليها من الفول السوداني واللوز والفستق. وبصرف النظر عن احتواء الكالسيوم ، تحتوي المكسرات أيضا على الدهون والبروتين في الجسم. بسبب هذا المحتوى ، يمكن أن يكون المكسرات خيارًا للوجبات الخفيفة لأولئك الذين يرغبون في زيادة السعرات الحرارية.
2. الخضار الخضراء
إذا كنت ترغب في بناء العضلات على النحو الأمثل ، فإن تناول الأطعمة عالية التغذية أمر مهم. يمكن أن يساعدك السبانخ المائي ، واللفت ، والخضر الخردل ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والهليون ، والخضار الخضراء الأخرى في الحصول على كمية كافية من البروتين. على سبيل المثال ، يحتوي كوبان من البروكلي على 5 غرامات من البروتين. على الرغم من عدم وجود الكثير ، إلا أن تناول الخضروات في الصباح وبعد الظهر والمساء يمكن أن يصل إلى 15 جرامًا من البروتين يوميًا.
3. تيمبي
Tempe هو طعام إندونيسي نموذجي غني بالمحتوى الغذائي. لأن Tempe يوفر 41 في المئة من احتياجاتك اليومية من البروتين. خلافا لغيرها من المصادر الغذائية للبروتين الذي يحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون ، يحتوي التمرح فقط على القليل من الدهون.
4. فول الصويا
البروتين في فول الصويا هو أفضل نوع من البروتين مقارنة بالبقوليات الأخرى. لأن ، فول الصويا هي مصدر للبروتين النباتي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. Leucine هو واحد من الأحماض الأمينية اللازمة لتشكيل العضلات.
5. بذور الشيا
بذور الشيا (بذور شيا) يحتوي على البروتين والدهون الجيدة وأوميغا 3. ستزيد إضافة بذور الشيا إلى الحلوى والعصائر من كمية البروتين اليومية. ملعقة واحدة من بذور الشيا تحتوي على 60 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين.
6. خبز القمح
الخبز المصنوع من القمح هو أيضا مثال على الأطعمة التي تشكل العضلات للنباتيين. لأن الكربوهيدرات المعقدة فيها مصادر جيدة للطاقة والألياف. استمتع بخبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني لإضافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
