محتويات:
- فيديو طبي: اهم وافضل الاطعمة للحامل في الشهور الاولى
- الأطعمة التي تحتاجها النساء الحوامل عند الفجر
- 1. الأرز الأحمر
- 2. البيض
- 3. الخضروات
- 4. اللحوم الخالية من الدهون
- 5. الفاكهة
فيديو طبي: اهم وافضل الاطعمة للحامل في الشهور الاولى
يقول الكثيرون أن النساء الحوامل يجب ألا يصومن. من قال؟ لا يزال بإمكان النساء الحوامل الصوم ، بشرط أن تكون حالة الأم والجنين في حالة صحية ويسمح للصيام. بالإضافة إلى الظروف الصحية للأم والجنين ، هناك شيء آخر يحتاج إلى النظر فيه هو المغذيات المستهلكة أثناء السحور ويفطر. لا يمكنك بلا مبالاة وطالما كنت تأكل دون ملاحظة العناصر الغذائية الموجودة في الطعام نفسه. بسهولة ، يحتاج الغذاء للنساء الحوامل لتلبية احتياجات الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن. من أجل عدم الخلط ، إليك بعض الأمثلة عن الطعام السحور للنساء الحوامل اللواتي يجب عليك الوفاء بهن.
الأطعمة التي تحتاجها النساء الحوامل عند الفجر
1. الأرز الأحمر
طعام ساهور للحامل الأول هو الأرز البني. مقارنة بالأرز الأبيض ، يحتوي الأرز البني على ألياف أكثر ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. بهذه الطريقة ، فإن أكل الأرز البني لا يجعل وزن جسمك يزداد بشكل كبير بسبب الامتصاص السريع للسكر.
ينتمي الأرز البني لمجموعة من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات السعرات الحرارية التي تزيد خلال فترة الحمل ولكنها لا تزال صحية. ككربوهيدرات معقّدة ، يساعد الأرز البني أيضًا على إطالة عمرك لفترة أطول مما يساعدك على الصيام بسرعة لمدة يوم كامل.
بالإضافة إلى الأرز البني ، يمكنك أيضًا تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الأخرى مثل البطاطس الحلوة التي تعتبر صحية للنساء الحوامل.
2. البيض
البيض مصدر جيد للبروتين الحيواني لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. يحتوي البيض على السعرات الحرارية عالية الجودة والبروتين والدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على الكولين الذي يعتبر جيدًا جدًا لنمو دماغ الطفل وصحة الأم. انخفاض استهلاك الكولين أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب انخفاض في وظائف المخ.
بيضة واحدة عند الفجر كافية لتلبية احتياجات الكولين اليومية. بعد كل شيء ، ليس من الصعب معالجة هذا الطعام ، يمكنك طهي الأماليت عن طريق وضع الخضار المقطعة فيه مثل السبانخ والفاصوليا ، وكذلك الجزر بالإضافة إلى المواد المغذية.
3. الخضروات
الخضار هي واحدة من غذاء السحور للنساء الحوامل. البروكلي والخضار الورقية الخضراء جيدة جدا للنساء الحوامل لأنها تحتوي على الكالسيوم والفولات التي من المعروف أنها جيدة لنمو العظام وتطور دماغ الجنين.
يحتوي البروكلي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة المفيدة في مكافحة الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضروات أيضًا على فيتامين C لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين فيتامين C والزنك في البروكلي مفيد للغاية للحفاظ على مقاومة الجسم للصائم.
إلى جانب البروكلي ، الخضار الخضراء مثل السبانخ لها مستويات عالية من الفولات والحديد. كلاهما جيد جدا لتطور الجنين في الرحم. تماما مثل القرنبيط ، والسبانخ يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة.
يمكن لمحتوى الألياف العالية أن يساعد في منع الإمساك وهو أمر شائع جدًا في النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل استهلاك الخضار الورقية الخضراء من مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة.
4. اللحوم الخالية من الدهون
وفقا ل Jo Ann Hattner ، RD ، ذكر خبراء التغذية في ولاية كاليفورنيا أنه خلال فترة الحمل يحتاج الجسم إلى الحديد لدعم نمو الجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا الحديد لتسهيل توزيع الأكسجين في الجسم. النساء الحوامل بحاجة إلى المزيد من الحديد لأن حجم الدم في الجسم يزيد عن المعتاد.
إذا كانت الأم تفتقر إلى الحديد ، فسوف تشعر بالتعب أسرع. ليس ذلك فحسب ، فإن محتوى الحديد المنخفض جدًا في بداية الحمل يمكن أن يسبب فقر الدم الذي يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
حتى عند الصيام ، تستمر الأنشطة اليومية كالمعتاد. لهذا السبب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد عند الفجر يحافظ على أداء الجسم لوظائفه بشكل صحيح بحيث تظل الأم قوية. اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للحديد لأنه يمتص بسهولة من قبل جسمك.
5. الفاكهة
غذاء ساهور للحوامل الأخريات التي لا يمكن تفويتها هو الفاكهة. يمكن استخدام الفواكه كحلوى عند الفجر. على سبيل المثال ، يمكن أن يمنحك الموز طاقة إضافية عند الصيام لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون البرتقال أيضًا خيارًا. بالإضافة إلى كونه غني بفيتامين C الذي يساعد على الحفاظ على المناعة ، يحتوي البرتقال أيضًا على حمض الفوليك والألياف. كما يساعد محتوى الماء في البرتقال الذي يصل إلى 90 في المائة في تلبية الاحتياجات من السوائل التي يمكن أن تمنعك من الجفاف أثناء الصيام.
لمحبي الأفوكادو ، يمكنك تناول الأفوكادو مع إضافة حليب الشوكولاتة قليل الدسم عند الفجر. تحتوي الأفوكادو على الألياف ، الفولات ، فيتامين K ، البوتاسيوم ، النحاس ، فيتامين E ، وفيتامين C. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الأفوكادو في تخفيف تقلصات الساق الشائعة لدى النساء الحوامل.
6. منتجات الألبان
الحليب هو أيضا قائمة يجب أن يكون بين النساء الحوامل عند الفجر. في الوقت الحاضر هناك الكثير من الحليب المتداول للنساء الحوامل وفقا لعمر الحمل. يحتوي الحليب على العديد من المغذيات اللازمة للحوامل ، وهي الكالسيوم ، وفيتامين د ، وحمض الفوليك ، والحديد ، وأوميغا 3 ، وأوميغا 6. إن تناول الحليب عند الفجر سيكمل المغذيات اللازمة للنساء الحوامل وهو مهم لنمو الطفل.
