محتويات:
- فيديو طبي: تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك
- الحفاظ على حمل صحي للنساء الحوامل البدينات
- 1. السيطرة على وزنك أثناء الحمل
- 2. تناول الطعام الصحي
- 3. القيام بالتمرين المنتظم
فيديو طبي: تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك
الحمل السليم هو حلم جميع النساء الحوامل. ولكن للحصول عليه ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك تحقيقها. واحد منهم هو الوزن خلال فترة الحمل التي يجب الحفاظ عليها. إن رؤية أن النساء الحوامل يعانين من زيادة كبيرة في الوزن قد يكون أمرا مرضيا ، لكنه لا يعني أنه صحي. علاوة على ذلك ، إذا كانت النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن أو زيادة الوزن قبل الحمل. ثم ، كيف تحصل على حمل صحي إذا كان لدي وزن أكبر بالفعل؟
اقرأ أيضا: ماذا يحدث عندما النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن؟
الحفاظ على حمل صحي للنساء الحوامل البدينات
من المهم بالنسبة لك الحصول على حمل صحي حتى لو كنت دهنًا. يمكن أن يكون لوزنك المفرط تأثيرًا على صحة الحمل وكذلك على الجنين في الرحم. يمكن أن تزداد مخاطر المضاعفات المختلفة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أثناء الحمل ، مثل سكري الحمل وضغط الدم المرتفع وتسمم الحمل.
لذلك ، إذا كنت كذلك وزن زائد خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله والأنشطة التي تقوم بها ومقدار الوزن الذي تحصل عليه أثناء الحمل. هذه الأشياء الثلاثة تساعدك على الحصول على حمل صحي وتمنعك من مضاعفات الحمل.
1. السيطرة على وزنك أثناء الحمل
إذا كنت قبل الحمل أكثر من اللازم ، فأنت تحتاج فقط إلى زيادة وزنك قليلاً أثناء الحمل. لذلك ، يتم ضبط زيادة الوزن التي يجب عليك تحقيقها أثناء الحمل للوزن الذي لديك قبل الحمل. بهذه الطريقة ، سيكون لديك وزن صحي أثناء الحمل.
- إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، تحتاج إلى زيادة وزنك بمقدار 7-11 كجم أثناء الحمل.
- إذا كنت بديناً ، تحتاج فقط إلى زيادة وزنك بمقدار 5-9 كجم أثناء الحمل.
هل يمكنك اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن أثناء الحمل؟
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أثناء الحمل إلى الإضرار بجنينك. حتى وفقا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، فإن الحمل ليس هو الوقت المناسب لفقدان الوزن ، حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل ، فإن الحل الصحيح هو التحكم في زيادة وزنك أثناء الحمل ، وليس تقليل وزنك.
اقرأ أيضا: 5 طرق للسيطرة على الوزن أثناء الحمل
2. تناول الطعام الصحي
أفضل شيء بالنسبة لك ولطفلك في الرحم هو تناول غذاء متوازن. عندما تكون وزن زائد، يجب عليك التحكم في تناول الطعام الخاص بك للحفاظ على زيادة وزنك أثناء الحمل. اختيار الأطعمة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، مما يجعل الجسم يعمل بجد لتحويله إلى السكر. على سبيل المثال ، الخضار والفاكهة (خاصة تلك التي هي خضراء داكنة ، حمراء وبرتقالية) ، واللحوم والدواجن ، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة (مثل الأفوكادو والسلمون). أيضا ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بحيث لا تشعر بالجوع بسهولة. على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات والأرز البني وخبز القمح والحبوب. الأطعمة الليفية يمكن أن تمنعك أيضًا من الإمساك والانتفاخ.
يجب أن تكون ذكيًا لاختيار الطعام واختياره. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول رقائق البطاطا أو الخبز كوجبة خفيفة ، يجب أن تفضل سلطة أو فاكهة. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، يجب عليك تطبيق مبدأ الأكل قليلاً ولكن في كثير من الأحيان. لا تفوت وجبتك لأن هذا لن يساعدك على التحكم في وزنك. أيضا ، لا تنس أن تأخذ الفيتامينات قبل الولادة التي يوصي طبيبك.
3. القيام بالتمرين المنتظم
التمرين المنتظم خلال فترة الحمل هو إحدى الطرق للحصول على حمل صحي ، وأيضا لمساعدة الجسم على الاستعداد للولادة ، ومساعدتك على الحصول على نوم جيد. يمكن أن تساعدك التمرينات أيضًا على التحكم في وزنك أثناء الحمل ، خاصةً إذا تم ذلك مع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، ليس كل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها ، خاصة نوع التمرين المضني. من الأفضل البدء في ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة ، مثل المشي السريع أو السباحة أو اليوجا. التشاور مع طبيبك ما هو التمرين الذي يمكنك القيام به يعتمد على حالة الحمل.
اقرأ أيضا: تمارس المرأة الحامل المتعطشة ولادة الأطفال الذكية
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، يجب أن تكون نشطًا جسديًا. هذا يعني أن عليك تقليل نشاطك المستقر ، مثل الجلوس والاستلقاء. يمكن أن يكون النشاط البدني أيضًا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة. بعض الأشياء الصغيرة التي يمكن القيام بها حتى تكون أكثر نشاطًا تستخدم الدرج بدلاً من ذلك مصعد، أو السير إلى المتنزه أو إلى أقرب متجر صغير بدلاً من استخدام السيارة ، وما إلى ذلك.
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. تحتاج إلى المزيد من السوائل عندما تكونين حاملاً. ومع ذلك ، يجب تجنب المشروبات ذات النكهة أو المشروبات الغازية أو العصائر لأن هذا يمكن أن يضيف سعرات حرارية إضافية لجسمك.
