8 استراتيجيات للنوم جيدا على الرغم من الأزواج النوم الشخير

محتويات:

• فيديو طبي: 24 HOURS IN A BALL PIT MAZE | We Are The Davises
  
• نصائح للتعامل مع شركاء النومالشخير
  
• 1. تغيير وضع النوم
  
• 2. قم بتغيير الوسادة
  
• 3. استخدمها سدادة الأذن
  
• 4. تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير
  
• 5. استخدم مساعدة الضوضاء البيضاء
  
• 6. اطلب من شريكك الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير
  
• 7. استخدم المراتب المناسبة
  
• 8. فهم عادات الشركاء
  

فيديو طبي: 24 HOURS IN A BALL PIT MAZE | We Are The Davises

لا يشتكي بعض الناس من أنهم لا يستطيعون النوم لأنهم يسمعون الشخير لشريكهم في الليل. الإبلاغ من صفحة "اليوم" ، وجد استطلاع "غفوة أو إنقاص" عن النوم أن 33 بالمائة فقط من الأشخاص يدّعون عدم تعرضهم للحرمان من النوم بسبب الضوضاء الشخير شريك في الليل. لذا ، كيف تكون قادراً على النوم جيداً حتى لو كان شريكك ينامالشخير؟ تحقق من الخدعة أدناه.

نصائح للتعامل مع شركاء النومالشخير

ربما لا يدرك شريكك أنه خلال هذا الوقت كان ينام أثناء الشخير ، حتى يجعلك تستيقظ. حسنا ، هناك في الواقع عدة طرق لمساعدته على التوقف عن الشخير ، بالطبع ، سوف يجعلك تنام أفضل أيضا. كيف؟

1. تغيير وضع النوم

وضع النوم مستلقياً على ظهرك أو على ظهرك قد يكون سبب شركاء النوم الشخير، لأن هذا الموقف يجعل قاعدة لسان شريكك مدفوعة إلى مؤخرة الحلق ، مما يؤدي إلى صوت الشخير.

عندما يبدأ الشريك الشخير ، اعطى كزة لطيفة بحيث يتغير موقفه للنوم جانبية أو جانبية. لذلك ليس عليك أن تتعب نفسك في شحم شريكك في كل مرة تعود فيها إلى وضع ضعيف ، حاول وضع بعض الوسائد على الظهر.

عندما يبدأ شريكك في محاولة العودة إلى موقف ضعيف ، فإن الوسادة تجبر شريكك على البقاء نائماً. بهذه الطريقة ، لا تحتاج إلى الانشغال بالاستيقاظ بسبب صوت الشخير لشريكك.

2. قم بتغيير الوسادة

من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية عادة شخير النوم. وذلك لأن الغبار أو المواد المسببة للحساسية يمكن أن تسبب الالتهاب وتمنع السبيل التنفسي مما يتسبب في حدوث احتقان. حسنا ، يمكن أن يكون شريكك حساس ، لذلك اعتاد على النوم الشخير.

سواء كان شريكك يعاني من الحساسية أم لا ، فإنه لا يضر لتجنب جميع المواد المسببة للحساسية الموجودة على السرير ، وخاصة على الوسادة. نعم ، وسادة هي واحدة من الأشياء في غرفة النوم التي يمكن أن تصبح مرتعا لمسببات الحساسية. هذا هو أيضا ما يمكن أن يسبب شريكك للنوم الشخير.

لذلك ، نظّف الغبار الذي يلتصق بالوسادة بانتظام عن طريق استبدالها كل ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من شريكك استخدام وسادة عالية إلى حد ما. يمكن أن يساعد وضع الرأس المرتفع على فتح المسالك الهوائية التنفسية على نطاق أوسع ، مما يقلل من الشخير أثناء النوم.

3. استخدمها سدادة الأذن

سدادة الأذن أو earplugs هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات للتعامل مع الأزواج الذين يحبون الشخير. نعم ، يمكن لهذه الأداة المساعدة في تهدئة الأصوات المزعجة حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل أثناء النوم.

4. تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير

إذا اعتاد شريكك على شرب الكحول ، فلا تتفاجأ إذا كان سيصدر صوت شخير أثناء النوم. يمكن شرب الكحول بالفعل الاسترخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق.

ومع ذلك ، إذا كانت عضلات الحلق مسترخية للغاية ، فإن هذا سيجعل اللسان يدفع نحو مؤخرة الحنجرة إلى الجهاز التنفسي. نتيجة لذلك ، سوف تظهر أصوات الشخير أثناء النوم.

أخبر شريكك أن يتجنب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الحبوب المنومة ومضادات الهيستامين المختلفة التي يمكنها أيضًا الاسترخاء في الخطوط الهوائية لشريكك.

5. استخدم مساعدة الضوضاء البيضاء

الضوضاء البيضاء هو صوت محايد يمكن أن "يغطي" الأصوات التي يمكن أن تزعج نومك. يمكنك أن تشعرالضوضاء البيضاء هذا من صوت المعجبين ، أو تكييف الهواء ، أو ترديد الموسيقى الكلاسيكية ، أو شراء آلة الضوضاء البيضاء للمساعدة في تهدئة صوت الشخير لشريكك.

6. اطلب من شريكك الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير

يحدث الشخير عندما يتم حظر الممرات الأنفية أو التنفس بمواد غريبة. حسنًا ، إحدى الطرق للتغلب على هذا هو التنفس ببخار دافئ أو أخذ حمام دافئ.

لذلك ، اطلب من شريكك الاستحمام في الماء الدافئ أولاً أو تنفس بخار محلول الملح قبل الذهاب إلى السرير. هذا لا يريح الجسم فقط ويجعلك تنام بشكل أكثر سلاسة ، ولكنه يمكن أيضا أن يحرر جميع الانسدادات في الجهاز التنفسي.

7. استخدم المراتب المناسبة

إن وجود شريك ينام على الشخير وفراش غير مريح هو شيئان يزعج معظمهم النوم. حسنًا ، حتى تنام بشكل أفضل ، تجنب استخدام المراتب الزنبركية التي يمكن أن تجعل عمودك الفقري غير مريح.

في حين أن المرتبة الخاصة بك مريحة ، على الأقل يمكنك بسهولة الحصول على وضع مريح للنوم على الرغم من أنه لا يزال هناك صوت شخير الشريك.

8. فهم عادات الشركاء

اعلم أن الشخير مشكلة نوم شائعة جدًا. لذا ، لا يجب أن تكون غاضبًا من شريكك بسبب هذه العادة السيئة.

غضب مع شريك لأن النوم الشخير ليس هو الحل الأفضل ، خاصة حتى تضطر إلى النوم في غرفة منفصلة. على الرغم من أنه يمكن أن يكون حل واحد ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى جعل الأمور أسوأ إذا فعلت على المدى الطويل.

بدلًا من التذمر من عادات شريكك ، حاول أن تظل لطيفًا وهادئًا حتى تحصل أيضًا على نوم هانئ.

إذا كانت عادة النوم الشخير الشريك الذي لم يسبق له مثيل ، استشارة الطبيب فورا لمنع المشاكل الصحية المحتملة ، واحد منها هو توقف التنفس أثناء النوم الذي يتطلب المزيد من العلاج.