محتويات:
- فيديو طبي: ما هي الفوائد الصحية للساونا؟ | صحتك بين يديك
- ما هي فوائد الساونا؟
- 1. الاسترخاء
- 2. مفيد للقلب
- 3. الحد من الألم
- 4. إزالة السموم
- 5. يساعد على فقدان الوزن
- ما الذي تحتاج إلى الانتباه إليه أثناء الساونا؟
فيديو طبي: ما هي الفوائد الصحية للساونا؟ | صحتك بين يديك
هل أنت من محبي الساونا؟ أو تتساءل ما هو استخدام حمامات البخار التي غالبا ما تراها على الفور صالة الالعاب الرياضية لك؟ تبلغ مساحة غرفة الساونا العادية من 65 درجة تقريبًاتصل إلى 90 درجةدرجة مئوية ، وعادة ما يقضي شخص ما 15 إلى 30 دقيقة في ذلك. يمكن أن توفر حمامات الساونا العديد من الفوائد طالما يتم استخدامها بشكل صحيح.
ما هي فوائد الساونا؟
1. الاسترخاء
منذ فترة طويلة ، تم استخدام الساونا كوسيلة للاسترخاء. يجعل الهواء الساخن زيادة معدل ضربات القلب وتوسيع الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الجلد. تساعد حمامات الساونا أيضًا على تعزيز الدوران. أثناء الساونا ، سيكون الجهاز العصبي الودي أكثر نشاطًا في الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم. سوف تشارك أيضا نظام الغدد الصماء / هرمون بك. سوف يجعلك رد فعل الجسم تجاه الحرارة أكثر حساسية للألم ، أكثر يقظة ، ويعطيك متعة. الحرارة تجعل عضلاتك تسترخي ، بما في ذلك عضلات الوجه والرقبة.
لإضافة تأثير الاسترخاء ، قد تتمكن من تجربة تقنية التأمل أثناء وجودك في غرفة الساونا. وهكذا ، فإنك لا تختبر فقط الاسترخاء في الجسم ، بل أيضًا المشاعر والأفكار. سيستمر التأثير لفترة طويلة ويمكن أن يساعدك في الحصول على نوعية أفضل من النوم ليلاً.
2. مفيد للقلب
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يستخدمون حمامات الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 27٪. فوائد ساونا القلب قد تكون بسبب استجابة الجسم للحرارة. يمكن للحرارة من الساونا أن تزيد من إيقاع القلب ، وتوسع الأوعية الدموية ، وتريح العضلات الملساء في الأوعية الدموية مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. الحد من الألم
الذين يعانون من فيبروميالغيا و مرض لايم يمكن أن تستفيد بشكل كبير من خلال الساونا لتقليل الألم الذي يعانونه. أظهرت دراسة انخفاض في الألم بنسبة 20 ٪ -78 ٪ في المرضى فيبروميالغيا الذين يفعلون ساونا.
تظهر الأبحاث الأخرى أن الساونا يمكن أن تقلل الألم لدى المصابين التهاب المفاصل الروماتويدي و التهاب الفقار اللاصق، بعد خضوعه لثمانية علاجات لمدة أربعة أسابيع ، ادعى مصابون بهذا المرض أنهم يعانون من انخفاض في الألم وتصلب المفاصل لديهم.
ومن المعروف أيضا أن حمامات البخار تزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل. لذلك ، اعتاد بعض الرياضيين إضافة حمامات البخار كوسيلة لتحسين جودة تدريبهم.
4. إزالة السموم
فائدة أخرى للساونا هي أن هذا النشاط يمكن أن يساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويعرف أيضا باسم إزالة السموم. يحفز الهواء الساخن المسام في بشرتك لفتح وتحفيز العرق. إلى جانب ذلك ، ستخرج المواد السامة في الجسم من خلال العرق الذي تزيله. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المسام المفتوحة أيضًا على التخلص من الرؤوس السوداء المحتبسة في بشرتك.
5. يساعد على فقدان الوزن
إذا قمت بعمل ساونا ، فإن الوزن المفقود لجسمك هو وزن الماء. هذا بالتأكيد ليس أمراً جيداً ، لذا تأكد من استبدال سوائل الجسم التي فقدت بعد الساونا. أن تكون في درجات الحرارة العالية يجعل قلبك يعمل بشكل أسرع ويسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت في غرفة ذات درجات حرارة عادية. ومع ذلك ، هذا التأثير صغير جدا. يقول الخبراء أنه لا يمكن استخدام الساونا كطريقة منفصلة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن إضافة ساونا لخطة تخفيف الوزن يمكن أن تساعد في تحسين النتائج التي تتوقعها.
ما الذي تحتاج إلى الانتباه إليه أثناء الساونا؟
على الرغم من أنه يتمتع بالعديد من الفوائد ، إلا أنك بحاجة إلى توخي الحذر عند استخدام الساونا. عندما تتعرض لدرجات حرارة عالية وتعرق لفترة كافية ، ستفقد الكثير من السوائل. شرط واحد بالطبع تريد تجنبه هو الجفاف. لتجنب ذلك ، اشرب كمية كافية من الماء وتعرف على العلامات التالية:
- جفاف في الفم
- العطش المفرط
- صداع
- دوخة
- لا تبول أو يصبح لون البول سميكًا
كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض الكلى وفشل القلب لديهم مخاطر أكبر في أن يصبحوا مصابين بالجفاف. إذا كان لديك هذا الشرط ، استشر طبيبك قبل استخدام الساونا. إذا كنت حاملاً ، قد تحتاج أيضًا إلى استشارة قبل استخدام الساونا.
اقرأ أيضا:
- 8 فوائد ماء الجير من أجل الصحة
- الكشف عن فوائد الهواء ومياه البحر للأشخاص الذين يعانون من الربو
- مختلف الفوائد والمخاطر من القيام الوخز بالابر
