محتويات:
- فيديو طبي: ما الأطعمة المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟
- النظام الغذائي DASH هو أفضل نظام غذائي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم
- هذا يعني ، أنا لست بحاجة إلى تناول دواء فرط ضغط الدم إذا كان لدي نظام غذائي DASH؟
- نصائح لبدء النظام الغذائي DASH لارتفاع ضغط الدم
فيديو طبي: ما الأطعمة المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟
نظام غذائي DASH لتقف عليهالنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ،اتباع نظام غذائي صحي أثبت أنه يساعد في تحقيق والحفاظ على وزن صحي للجسم. حتى مع ذلك ، فإن الفائدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي الحديث هو السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول. يركز النظام الغذائي DASH على الحد من تناول الصوديوم والدهون والكوليسترول عن طريق زيادة كمية البروتين ، والألياف ، وضمان الفيتامينات والمعادن الكافية.
النظام الغذائي DASH هو أفضل نظام غذائي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم
يساعد نظام غذائي DASH على اختيار الأطعمة الصحية واتخاذ إجراءات أخرى للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.
وأظهرت الدراسة ، التي رعتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فوائد النظام الغذائي DASH لخفض ضغط الدم طالما الأدوية الطبية. النتائج المعروضة هي أيضا سريعة. كثير من الناس الذين يذهبون على نظام DASH الغذائي قد انخفض ضغط الدم في أربعة عشر يوما فقط.
يحدث هذا لأن اتباع نظام غذائي غني بالمعادن ، وارتفاع في الألياف ، وانخفاض في الدهون المشبعة والصوديوم يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم. توجد العديد من المغذيات المفيدة في الفواكه والخضروات ، إلى جانب الأطعمة والحليب قليل الدسم التي لا يستهلكها العديد من الإندونيسيين.
هذا يعني ، أنا لست بحاجة إلى تناول دواء فرط ضغط الدم إذا كان لدي نظام غذائي DASH؟
عندما تعمل بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي DASH على خفض ضغط الدم في غضون أسبوعين. إن الانخفاض في العدد ليس كبيراً ، ولكن إذا استمر القيام به بانتظام ، فإن حمية DASH فعالة جداً في خفض ضغط الدم بكميات كبيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك العديد من الفوائد من اتباع نظام غذائي DASH. والسبب هو أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الدهون المشبعة وغني بالفاكهة والخضراوات والمكسرات وغيرها من أغذية البروتين النباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
خاصة إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا أيضًا مع تغييرات مختلفة في نمط الحياة ، مثل التمارين الرياضية المنتظمة ، والإقلاع عن التدخين ، وعدم استهلاك الكحول المفرط ، يمكن أن يوفر لك فوائد صحية إضافية.
نصائح لبدء النظام الغذائي DASH لارتفاع ضغط الدم
عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم حالات طبية أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب. لحسن الحظ ، سيستفيد النظام الغذائي DASH أيضًا من هذه الحالة. بسبب ارتفاع كمية الألياف والغنية بالفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي على خفض نسبة الكوليسترول ، والتحكم بسهولة في نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
ينصح نظام غذائي DASH بالتحديق في العديد من الوجبات الغذائية يوميًا من مجموعات الطعام المختلفة. كمية الطعام التي تحتاجها يمكن أن تختلف تبعاً لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يومياً.
يعد تشغيل نظام DASH أمرًا سهلاً ، لأنه يمكنك إجراء التغييرات تدريجيًا. على سبيل المثال ، ابدأ في تقييد نفسك بعدم تناول الملح أكثر من ملعقة صغيرة في اليوم الواحد. ثم بعد أن يبدأ الجسم في استخدام هذا النظام الغذائي ، يمكنك تقليل تناول الملح إلى 2/3 ملعقة صغيرة في اليوم الواحد. يشمل هذا المبلغ جميع كميات الملح التي تستهلكها يوميًا ، سواء كانت من الأطعمة المعلبة أو الوجبات الخفيفة أو الأطباق التي تصنعها بنفسك ، وما إلى ذلك.
أيضا ، تأكد من إضافة المزيد من الخضار والفاصوليا المجففة إلى نظامك الغذائي. ليس ذلك فحسب ، اجعل الثمار كوجبة خفيفة صحية كل يوم. لا تقل أهمية ، لا تنس أن تقرأ دائمًا ملصقات الطعام في كل مرة تتناول فيها الأطعمة المعلبة.
الآن هو الوقت المناسب لفتح عقلك حول تحسين الصحة عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، والأطعمة الصحية الأخرى ، وممارسة الرياضة. هذا ليس النظام الغذائي التقليدي الذي يركز على "الطعام السيئ" الذي يجب تجنبه من نظامك الغذائي. هذا النظام الغذائي يركز على إضافة الأطعمة الصحية التي هي جيدة للسيطرة على ضغط الدم وكذلك تحسين الصحة العامة.
