محتويات:
- فيديو طبي: ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا /آليه عمله .الممنوع.المسموح .وكم كيلو ينزل بالشهر
- هل من الضروري فقط تناول الجيلاتين خلال غذاء الهلام؟
- فائدة أخرى من هلام النظام الغذائي
- 1. جيد للهضم
- 2. تساعدك على النوم بشكل أفضل
- ومع ذلك ، الجيلاتين يكاد يكون صفر التغذية
- جعل هلام صحي الخاص بك في المنزل
فيديو طبي: ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا /آليه عمله .الممنوع.المسموح .وكم كيلو ينزل بالشهر
النظام الغذائي جيلي هي واحدة من الطرق السريعة لانقاص الوزن دون الازعاج. كما يوحي الاسم ، تحتاج إلى تناول الكثير من هلام أو الجيلاتين خلال هذا النظام الغذائي. الجيلاتين هو في الواقع عالية من الألياف التي يمكن أن تجعلك كامل لفترة أطول حتى يمنع الرغبة الشديدة من الأطعمة الغريبة. ومع ذلك ، كيف هذا النظام الغذائي فعال وصحي حقا؟ وهنا الاستعراض.
هل من الضروري فقط تناول الجيلاتين خلال غذاء الهلام؟
ليس كذلك. يستخدم الجيلاتين في هذا النظام الغذائي كبديل للوجبات الخفيفة بين الوجبات لدعم المعدة. أي أنك لا تزال بحاجة إلى التحكم في كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وضبط جزء الوجبة اليومية أثناء خضوعك للهلام.
ومع ذلك ، فإن الجيلاتين المستخدم لا يمكن أن يكون تعسفيا. ننصحك بتناول الجيلاتين الذي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية وبدون سكر. بشكل عام ، يحتوي الجيلاتين المصنوع من البودرة على حوالي 65 سعرة حرارية. الجيلاتين هو أيضا طعام خالي من الدهون.
فوائد فقدان الوزن من غذاء الهلام تأتي من محتوى الجيلاتين الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وكذلك الألياف من الأعشاب البحرية. يمكن أن يحتوي نصف كوب من الأجار المذاب (120 مل) على ما يصل إلى 2 جرام من البروتين.
في الوقت نفسه ، بعض أنواع الأعشاب البحرية ، مثل الأعشاب البحرية البني ، تحتوي على أصباغ fucoxanthin التي يمكن أن تزيد من عمل التمثيل الغذائي في الجسم لتحويل الدهون إلى طاقة. ويعزز هذا من خلال دراسة نشرت في مجلة Food Chemistry التي وجدت أن الألجينات ، وهي ألياف طبيعية موجودة في الأعشاب البحرية البنية ، يمكن أن تساعد في إبطاء شحوم الأمعاء بنسبة 75 في المائة.
فائدة أخرى من هلام النظام الغذائي
بالإضافة إلى القدرة على إنقاص الوزن ، يخزن نظام جيلي أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للصحة. من بين أشياء أخرى:
1. جيد للهضم
الألياف من الأعشاب البحرية ومحتوى الجلايسين في الجيلاتين يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحفز الجيلاتين أيضًا إنتاج حمض المعدة والأنزيمات الهاضمة الأخرى لتسهيل حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
هذا هو السبب في أن تناول الطعام يمكن أن يمنعك من مخاطر مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك. تحسين صحة الجهاز الهضمي يساعد الجسم أيضا على تنظيم وتخزين الطاقة واحتياطيات الدهون بشكل أكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت دراسة أجريت عام 2002 أن الجليسين يمكنه التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
2. تساعدك على النوم بشكل أفضل
الجليسين هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في الجيلاتين. ذكرت دراسة عام 2012 أن تناول الجليسين يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل حتى لا تشعر بالتعب والنعاس بسهولة أثناء النهار.
كما يساعدك الجليسين على النوم بشكل أفضل لأن هذه الأحماض الأمينية تساعد على تحفيز الدماغ لتحرير هرمونات الميلاتونين الأكثر كثافة واستقرارها طوال الليل.
ومع ذلك ، الجيلاتين يكاد يكون صفر التغذية
على الرغم من أن الألياف تحتوي على نسبة عالية من الليف وتملؤها تماماً ، يمكن القول بأن الجيلاتين غذاء يفتقر إلى العناصر المغذية الأخرى أو حتى صفر. لذلك ، لا تزال بحاجة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية الأخرى من الأطعمة الأخرى. إذا لم يكن كذلك ، فستواجه خطر التعرض لسوء التغذية. نقص المحتوى الغذائي من أجل إثارة شعور بالضعف وقلة الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم المنتجات الجاهزة للسوق على السكر. سيتم تخزين كمية السكر المفرطة من قبل الجسم كما احتياطيات الدهون. هذا بالطبع يمكن أن يعود إلى هدفك الأولي من اتباع نظام غذائي ، أليس كذلك؟
جعل هلام صحي الخاص بك في المنزل
للتغلب على خطر السكر المضاف غير الضروري ودرء سوء التغذية أثناء اتباع نظام غذائي جيلي ، من الجيد أن تقوم بإعداد الجيلاتين الخاص بك في المنزل.
استخدام مسحوق هلام فلافيرلس مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والسكر ، أو من أوراق جلاتين البقر المذابة في الماء الدافئ. لا تضيفي السكر ، بل ضع حلاوة ومقدارًا غذائيًا آخر من طبقة الفواكه الطازجة ، مثل المانجو ، والبرتقال ، والفراولة ، حتى ينضج اللبن مثل الصلصة.
